睡眠不好的人，学习黄帝内经五十营呼吸法，帮助延长呼吸享受睡眠

人们每天白天工作，需要消耗身体很多能量，而晚上睡觉可以调节身体正常运行，促进身体健康。但是，现实生活中有些人睡眠质量不好，到了床上总是翻来覆去睡不着，还经常做恶梦，导致睡眠时间严重不足。

长期缺觉给身体的危害是不可逆的，不仅会损害肝脏健康，还会连累肾脏，甚至有人因为长期睡眠时间不足而出现猝死。

很多人想要改善失眠给身体带来的伤害，想尽了各种方法，有的人会买失眠药，有的人会买中药补品……其实，缓解失眠也没有那么复杂，今天给大家介绍一种出自《黄帝内经》的方法——五十营呼吸法。

50营呼吸法具体是什么意思呢？歧伯曾经这样分析过，按天来算，一个昼夜需要运行于28星宿。营气与胃气运行一个昼夜就是50营，也就是50个周期。一个昼夜24个小时，一个昼夜需要呼吸270次，呼吸刚好是人体营气，胃气运行50次。在《黄帝内经》中有这样的描述，一次呼吸应该是6.4秒，但是，现代人可以自测一下自己的呼吸，一般情况下现在的人呼吸一次是3.3秒，差不多比古人快了一倍。

那么，为什么会是这种情况呢？岐伯告诉黄帝，人们要学会慢呼吸，慢呼吸更符合营气与胃气的流动，慢呼吸时速度要慢，6.4秒一次是最正常的。当呼吸速度变慢之后，脉搏也慢慢放下来，人体生命进程也就变慢了，生命进程变慢之后，寿命自然就会延长了。

如果大家想要学习这种呼吸方法，可以看一看《黄帝内经呼吸养生法》这本书，此书贯穿于《黄帝内经》的几项基本元素进行了详细拆解，仔细阅读这本书可以了解阴阳、气血，多学习五十营呼吸法，帮助延长呼吸时间，从而调理好睡眠状态。

当然，调理睡眠，除了学习正确的呼吸法以外，日常还有几件事需要注意。

1、注意晚餐时间和进食量

如果晚餐时间太晚，到了睡觉的时间，肠胃还要消化吸收食物，加重肠胃负担，影响睡眠质量。所以，晚餐要早一点吃，一般情况下要离睡觉4个小时以上，最好在下午6点～7点之间吃完晚餐。

同时，在食量上也要进行控制，每餐饭不可吃太多，尤其是晚上不能吃太多食物，俗语说每餐七分饱，健康活到老。

根据《中国营养膳食指南》的建议，一日三餐每餐的食物摄入量比例维持在“3：4：3”比较合适，也就是说早餐占一天摄入量的3成，午餐占4成，晚餐也是占3成，晚餐比午餐的摄入量最好要少1/4。

当然，除了晚餐要少准备食物之外，饮水量也要多控制，睡前不可多喝水，也不能吃夜宵，避免刺激到肠胃，或者夜尿增多，从而影响到睡眠。

2、睡前用温水泡脚

众所周知，人在睡觉的时候，四肢的温度会下降不少，在睡觉之前用温热的水泡脚，可以通过外力来维持身体温度。温水泡脚可以促进血液循环，还能刺激脚底的多个穴位，用温水泡脚以后睡觉，可以保持脚部温度，有助眠的功效，可以帮助快速入睡。

此外，在泡脚水里适当加入艾草、红花、花椒、生姜、益母草等温性食材，这样可以让温阳的效果更突出。