男人50岁后多补充6类营养，增强活力保护血管，请为家人转存

今天是父亲节，首先祝全天下的父亲节日快乐，今天的这篇科普，就来和大家谈点关于男性健康的话题。

大多数中老年男性步入50岁后，都会进入健康的“高危期”，身体各项机能会有所下降，有些疾病和健康问题也有可能会突然来袭，让人措手不及。统计数据显示，男性在50岁后，持续心血管疾病，中风，胆结石，急性胰腺炎，骨折，痛风，眩晕症，以及多种癌症的发病风险都会大大增加。

对于男性来说，越是到了中老年阶段，就更应该注重自己的身体健康，特别是随着年龄的增长，消化系统对于营养的吸收能力下降，而对于某些营养的需求程度反而更高，这种情况下，对于中老年男性来说，在50岁之后，更要注意体内营养的平衡和充足摄入，做好这一点，低于维持身体的健康状态，是非常重要的。今天就来为大家介绍男性50岁后应该重点注意补充的6种营养素。

优质蛋白

蛋白质是人体的基础营养之一，对于中老年男性健康来说，优质蛋白的补充就显得尤为重要。合理摄入的蛋白质营养，是维持身体免疫力的重要方面，同时也是合成各种激素的重要基础物质。优质蛋白的充足摄入，还能够增强饱腹感，对于维持健康体重，也有着重要的作用。

蛋白质的缺乏会让人产生衰弱感，免疫力下降，身体的新陈代谢平衡和会受到影响，对于中老年男性来说，注重优质蛋白的摄入，不但能够有助于保持身体的健康状态，合理摄入配合运动锻炼，对于维持肌肉力量，保持男性活力等方面，也是非常重要的。

何谓“优质蛋白”，是指那些符合人体营养需求，能够被人体有效吸收利用的蛋白质，就是优质蛋白，在鸡蛋、鱼肉、牛奶、大豆，瘦肉等食材中都富含优质蛋白，如果能够合理的搭配好膳食结构，对于补充身体的蛋白质，维持身体健康平衡，都是非常重要的，如果因为某些饮食因素（如纯素食主义者），可能会存在蛋白质缺乏情况的朋友，也可以考虑选择补充剂来进行合理适度的补充。

锌对于人体是一种重要的矿物质营养，它参与人体细胞代谢的多个方面，研究表明，锌在数百种酶发挥活性方面，都起到催化剂提升酶活性的作用，除此之外，锌在增强免疫功能，蛋白质和DNA合成，伤口愈合，维持正常食欲，以及细胞信号传导和分裂方面发挥着重要的作用。

对于中老年男性来说，锌的重要作用除了上述的方面以外，对于男性健康方面还有着重要的作用，很多男性在中老年阶段都会出现雄性激素下降的问题，激素水平的改变，会导致男性性欲低下，性功能障碍等问题，还可能会带来骨质疏松，心血管健康等问题，而锌就是男性合成雄性激素睾酮的一种重要营养物质，因此，中老年男性保持体内充足的锌，一方面能够让身体保持良好的健康状况和免疫力，另一方面，还有助于保护男性的生殖健康。

人体内锌的总量约为女性1.5克，男性2.5克，这也说明男性对于锌的需求要大于女性。这种锌大部分储存在骨骼肌和骨骼中，为了维持体内的锌浓度的稳态，膳食指南建议成年男性每天摄入锌的推荐量为11mg，对于中老年男性来说，保持锌的充足摄入就显得尤为重要。

富含蛋白质的食品，特别是贝类海鲜，鱼肉，禽肉，鸡蛋，豆类，坚果中都含有丰富的锌，特别是牡蛎，是锌含量特别高的食物来源，而在很多植物性食物，如多种西兰花，芸豆等蔬菜水果以及全谷物食品中，也都含有锌元素，合理搭配的膳食摄入，对于补充锌来说是非常重要的。

需要注意的是，酗酒，利尿剂类药物（如氢氯噻嗪等）会导致体内锌吸收的减少以及排泄的增多，对于这部分人群，更应该注意锌的合理补充。

牛磺酸

牛磺酸是一种小分子的氨基酸，它在某些运动功能饮料中是重要的添加成分，同时也是缓解小儿轻度发热的非处方药，在某些滴眼液中，也有这种物质的成分，通过这些应用，我们就可以看出，牛磺酸对于维持身体细胞活力，提升身体免疫力，抵抗慢性炎症以及抗氧化，保护心肌细胞等方面，都有着重要的作用。

而近日在《Science》杂志上发表的一项新研究中，科学家有发现了牛磺酸的新作用，研究表明，人体缺乏牛磺酸，可能是促进机体衰老的重要关键因素。研究人员通过动物实验发现，补充牛磺酸的小鼠，不论是雄性还是雌性，平均寿命增加了12%，这一点相当于人类7到8年的寿命！

中老年男性另一个需要注意牛磺酸补充的重要原因，是人体中的牛磺酸含量随着年龄的增长会逐渐降低，而如果能够合理的补充增强体内的牛磺酸储备，对于延缓衰老，维持健康方面，都是非常重要的。富含牛磺酸的食物包括各种肉类，动物肝脏等，各类海产品包括紫菜等食物中，也都富含牛磺酸。

叶酸

叶酸也是一种B族维生素，是一种参与人体多种生理功能的重要辅酶，特别是在参与氨基酸代谢，血细胞合成，保护心血管健康，以及维护男性健康方面方面都有着重要的作用。很多朋友都知道，叶酸缺乏是导致高同型半胱氨酸血症的主要原因之一，同型半胱氨酸升高，会对血管健康造成不良的影响，加速动脉粥样硬化，加大脑卒中风险，因此，对于有这种问题的朋友，合理补充叶酸，就是非常重要的。

除此之外，叶酸缺乏还与男性功能障碍有着密切的关系，有研究表明，在出现勃起功能障碍的中老年男性中，叶酸缺乏的比例要远高于功能正常的人群，而合理补充叶酸，对于改善男性功能，减少相关问题风险方面，也有着重要的作用。

对于中老年男性来说，合理补充叶酸，对于维持身体健康，减少心脑血管风险，保护男性功能方面，都是非常有必要的，动物肝脏，各种绿叶蔬菜，以及豆类，坚果等食品中，都是补充叶酸的良好来源，如果服用补充剂的朋友，日常补充建议每日补充剂量不超过0.8mg。

维生素D

很多朋友都知道维生素D对于骨骼健康的重要性。但维生素D的重要功能却远不止于此，除了促进钙质吸收以外，维生素D对于维持肾脏健康，促进性激素合成，减少炎症反应，增强身体免疫力以及调节细胞生长，改善葡萄糖代谢等方面，都有重要的作用。

因此，中老年男性合理补充维生素D，不但能够有助于提升骨骼健康，同时对于保护肾脏健康，预防男性功能障碍，提升免疫力，减少糖尿病风险等方面，都有着重要的获益作用。而调查研究发现，我国中老年人群中，缺乏维生素D是非常普遍的问题，因此，对于中老年男性来说，更应该注意维生素D补充。

晒太阳能够有助于皮肤下的脂质成分转化为维生素D，在饮食中，奶制品，豆类食品，全谷物食品，动物肝脏，深海鱼肉等都是膳食摄入维生素D良好来源，对于服用补充剂的朋友，维生素D2和D3都有助于提高血清25羟D水平，但维生素D3在更大程度上提高了这种水平，并能够保持更长的时间。

维生素B12

维生素B12是一种人体需求量不高，但却非常重要的营养物质。维生素B12在促进血细胞生产，维持神经系统正常发育，催化氨基酸代谢等方面，都发挥着重要的作用，与叶酸一样，维生素B12也是促进同型半胱氨酸进一步代谢减少危害的重要辅酶，因此，维生素B12对于保护心血管健康，也是一种非常重要的营养素。

维生素B12的一个重要特点是，它在食物中都是与蛋白质结合的形式存在的，人体从食物中吸收，需要经过胃酸的分解，并与相关的因子结合后，进入肠道才能被人体吸收，很多中老年男性朋友，胃肠道的消化吸收功能下降，对于维生素B12的吸收能力也会下降，因此更需要注意这种营养物质的摄入。

维生素B12在多种食物中都含有，如鸡蛋，乳制品以及一些动物性食品（如动物肝脏，瘦肉等）中都富含维生素B12，但需要注意的是，如果有萎缩性胃炎，胃酸分泌不足，或其他吸收障碍的朋友，应该考虑合理的加强补充，对于体内有代谢转换障碍的朋友，可以考虑直接选择甲钴胺（维生素B12的生物活性代谢物）来进行补充。