一个女人是怎么把自己掏空的？

什么样的人工作最辛苦？

答案是，什么都不做的人是最辛苦的。因为许多时刻，我们面对的最大困难，并非来自外压和外力，而是来自自身情绪和精神的内耗，也就是内耗型人格的人才是最累的。

有一个3分钟的意大利短片《星期六》，早晨一个男人坐在椅子上，边啃香蕉边思考着今日的事项清单：洗碗、洗衣，做卫生，给母亲打电话……到晚上，再找点有意思的乐子做。

清单列好后，男人没有立刻行动，而是开始纠结，自己应该先从哪一件事做起。

如果先洗澡，还可以顺便把浴室的卫生做了，然后再去洗衣店；

去洗衣店的路上可以把垃圾扔掉，这样又完成了一件事；

衣服洗好了还得去拿，这样的话可能给妈妈打电话的时间就不够了，因为她实在太唠叨了，我又不得不听着，这样我整个计划会被打乱的……

他就坐在那里，在脑海中反复清点，大量情绪被消耗，清单上列的事情，一件也没有完成。

一整天下来，他明明什么都没干，却身心俱疲。

这就是典型的精神内耗。

心理学对内耗的解释就是我们在做自我管理的时候，是要消耗很多心理的能量，当你能量不足的时候，你会觉得一切不可控，会感觉到心累。

这种慢性精神痛苦的状态，就是一种“精神内耗”。

如果一个人长期感到心理内耗严重，经常觉得心累，那他可能就是内耗型人格。

有着内耗型人格的人，总是喜欢胡思乱想，感到焦虑、疲惫、颓废，甚至对身体产生一系列懒惰、失眠的不良影响。

就像心里始终住着两个小人，一直在打架。

其实一直和自己斗争的不是外界或他人，而是那个高敏感、低自尊、完美主义倾向的自己。

这三点也是内耗型人格的主要特征：

1.高度的敏感

因为高敏感、内向自卑的人，共情能力较强，容易将外界事物和自身联系起来，即便二者毫不相干。比如外面下雨了，他们就会觉得心情不好，好像天气可以决定他们的心情一样。

2.过低的自尊

自尊是自己对自己的尊重，马斯洛的需要层次理论认为自尊是自己对自身内在价值的肯定，如果自尊过低，那么自身的需要得不到满足，将会造成心理的不健康。

3.过高的要求

可能你会觉得这一点和上一点相反，但其实内耗型人格的人正是因为想要弥补自己的缺点，才给自己设定过高的要求。不过这非常危险，因为一旦他们无法达到这个要求，就会陷入深深地自我怀疑和心理内耗当中，使自己进入恶性循环。

就好比，一个人每天的能量就像一块充到100%的电池。

正常情况下，这些电量中的80%-90%本应该用于驱动我们去做事情。而内耗型人格的人，却把电量的80%都用在了纠结、犹豫、焦虑、自责等等等等......

当“电量”不足时，人自然会处于一个疲惫不堪的状态。

人一累，行动力就会跟着减弱，拖延，自责，再拖延，再自责，仿佛陷入了一个恶性循环。

日剧《无法成为野兽的我们》就讲了一个内耗型人格的“社畜”故事。

新垣结衣饰演的OL深海晶，每天笑容灿烂，是整个办公室的顶梁柱。在大家眼里，30岁的她工作恋爱都十分完美，简直是全能女性。

事实上，她十分在意周围人的眼光，为了给大家留一个好印象不断忍耐着，精神内耗十分严重，剧中也穿插了大量她的内心旁白。

比如有一次，深海晶加班到很晚，地铁站台上，窒息的压力让她突然想到了自杀，还没等她跨出几步，就后悔了。

但接下来呢？生活仍然要继续，房租要交，工作恋爱一团乱麻，内耗也在继续着。

每一个人都想成为野兽，却因为内耗的存在，活得束缚又艰难。也许只有当我们学会摆脱“拖延-自责-拖延”的内耗循环，不再鞭策自己一定要做到完美时，才会活得更自在吧。

如果你现在工作提不起效率，人际交往也成为了负担，不如看看自己是不是那种搞不定脑海中的小人儿，又“累”又对生活失望的人。

《内耗型人格测试》

※本测试结合多个心理学理论与概念，包含Neff（2003）的自我怜悯理论、Marin和Miller （2013）的人际敏感理论等，基于国内外现有的量表自主改编而成，用于评估你的内耗型人格特质指数。

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测试题：50题丨8页专业报告

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