什么样的人工作最辛苦?
答案是,什么都不做的人是最辛苦的。因为许多时刻,我们面对的最大困难,并非来自外压和外力,而是来自自身情绪和精神的内耗,也就是内耗型人格的人才是最累的。
有一个3分钟的意大利短片《星期六》,早晨一个男人坐在椅子上,边啃香蕉边思考着今日的事项清单:洗碗、洗衣,做卫生,给母亲打电话……到晚上,再找点有意思的乐子做。
清单列好后,男人没有立刻行动,而是开始纠结,自己应该先从哪一件事做起。
如果先洗澡,还可以顺便把浴室的卫生做了,然后再去洗衣店;
去洗衣店的路上可以把垃圾扔掉,这样又完成了一件事;
衣服洗好了还得去拿,这样的话可能给妈妈打电话的时间就不够了,因为她实在太唠叨了,我又不得不听着,这样我整个计划会被打乱的……
他就坐在那里,在脑海中反复清点,大量情绪被消耗,清单上列的事情,一件也没有完成。
一整天下来,他明明什么都没干,却身心俱疲。
这就是典型的精神内耗。
心理学对内耗的解释就是我们在做自我管理的时候,是要消耗很多心理的能量,当你能量不足的时候,你会觉得一切不可控,会感觉到心累。
这种慢性精神痛苦的状态,就是一种“精神内耗”。
如果一个人长期感到心理内耗严重,经常觉得心累,那他可能就是内耗型人格。
有着内耗型人格的人,总是喜欢胡思乱想,感到焦虑、疲惫、颓废,甚至对身体产生一系列懒惰、失眠的不良影响。
就像心里始终住着两个小人,一直在打架。
其实一直和自己斗争的不是外界或他人,而是那个高敏感、低自尊、完美主义倾向的自己。
这三点也是内耗型人格的主要特征:
1.高度的敏感
因为高敏感、内向自卑的人,共情能力较强,容易将外界事物和自身联系起来,即便二者毫不相干。比如外面下雨了,他们就会觉得心情不好,好像天气可以决定他们的心情一样。
2.过低的自尊
自尊是自己对自己的尊重,马斯洛的需要层次理论认为自尊是自己对自身内在价值的肯定,如果自尊过低,那么自身的需要得不到满足,将会造成心理的不健康。
3.过高的要求
可能你会觉得这一点和上一点相反,但其实内耗型人格的人正是因为想要弥补自己的缺点,才给自己设定过高的要求。不过这非常危险,因为一旦他们无法达到这个要求,就会陷入深深地自我怀疑和心理内耗当中,使自己进入恶性循环。
就好比,一个人每天的能量就像一块充到100%的电池。
正常情况下,这些电量中的80%-90%本应该用于驱动我们去做事情。而内耗型人格的人,却把电量的80%都用在了纠结、犹豫、焦虑、自责等等等等......
当“电量”不足时,人自然会处于一个疲惫不堪的状态。
人一累,行动力就会跟着减弱,拖延,自责,再拖延,再自责,仿佛陷入了一个恶性循环。
日剧《无法成为野兽的我们》就讲了一个内耗型人格的“社畜”故事。
新垣结衣饰演的OL深海晶,每天笑容灿烂,是整个办公室的顶梁柱。在大家眼里,30岁的她工作恋爱都十分完美,简直是全能女性。
事实上,她十分在意周围人的眼光,为了给大家留一个好印象不断忍耐着,精神内耗十分严重,剧中也穿插了大量她的内心旁白。
比如有一次,深海晶加班到很晚,地铁站台上,窒息的压力让她突然想到了自杀,还没等她跨出几步,就后悔了。
但接下来呢?生活仍然要继续,房租要交,工作恋爱一团乱麻,内耗也在继续着。
每一个人都想成为野兽,却因为内耗的存在,活得束缚又艰难。也许只有当我们学会摆脱“拖延-自责-拖延”的内耗循环,不再鞭策自己一定要做到完美时,才会活得更自在吧。
如果你现在工作提不起效率,人际交往也成为了负担,不如看看自己是不是那种搞不定脑海中的小人儿,又“累”又对生活失望的人。
《内耗型人格测试》
※本测试结合多个心理学理论与概念,包含Neff(2003)的自我怜悯理论、Marin和Miller (2013)的人际敏感理论等,基于国内外现有的量表自主改编而成,用于评估你的内耗型人格特质指数。
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