入睡难、容易醒、老做梦,为什么你总是睡不好?其实健康的睡眠并非只取决于睡眠时间的长短,更在于睡眠质量的高低。那睡眠的好坏又究竟跟什么有关系?睡眠不好又会带来哪些健康问题?下面就由小编为大家解开失眠魔咒。
一、为什么你总是睡不好、睡不着、容易醒?
1. 精神因素:如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,精神处于紧张状态导致很难入睡或早醒。
2. 躯体因素:如心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等疾病干扰睡眠;
3. 环境因素:如生活环境改变,如上、下夜班,乘坐车船、航空旅行的时差等,对周围陌生睡眠环境产生警觉状态影响睡眠质量;
4. 生活习惯因素:如喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒等,生活不规律导致生物钟紊乱失眠。
二、长期失眠会带来哪些危害?
睡眠不足,会对人体健康造成诸多负面影响。
1、心血管疾病
长期睡眠不足是心血管疾病的独立危险因素。研究表明,每晚睡眠不到6个小时,心脏与冠状动脉更容易发生疾病,特别是对于女性对心血管疾病的影响更大。
2、 代谢恶化
睡眠不足会引起神经内分泌系统失常,进一步影响代谢过程,睡眠不足的人更易于出现抑郁、焦虑和暴躁等情绪问题。长期睡眠不足还会导致葡萄糖代谢减慢和胰岛素抵抗力增加,进而引起肥胖、代谢综合症和其他慢性疾病。
3、 提前衰老
失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠,脑功能减退导致性腺功能降低,引起机体过早衰老。失眠引起的内分泌失调,肌肤血液循环不畅,皮肤水分减少,变得干燥起皱,并且使色素增多,造成面容灰暗。
三、如何缓解失眠?
1、改善睡眠环境
保持安静、舒适、黑暗的卧室环境可以改善睡眠质量。睡觉时,室内要暗,遮挡窗户可以使用窗帘、遮光帘或百叶窗。使用舒适的枕头和床垫可以促进睡眠。
2、培养睡眠习惯
培养好睡眠习惯可以帮助调节睡眠。例如,每晚定时上床睡觉,不要在床上看电视或工作。采取舒缓的睡前活动,如听听轻柔的音乐,做冥想,放松身心,缓解压力。
3、应对压力
压力是睡眠障碍的主要原因之一。可以采取积极的应对措施,如身体锻炼、冥想、结交朋友,避免咖啡、烟草和酒精等兴奋性食物。
4、服用保健品
如服用Rvayei NMN,通过补充NMN来控制NAD+水平,可以有效地调节睡眠障碍者的生物钟,恢复其正常的昼夜节律,改善睡眠。
2022年一项关于NAD+前体NMN的临床研究则发现,服用NMN能有效减少老年人在白天的疲劳嗜睡状态,并且对睡眠时间、睡眠障碍评分、日间功能障碍评分、睡眠质量评分和匹兹堡睡眠质量指数PSQI总整体评分均有显著的主效应。
5、寻求专业帮助
如果以上措施无法改善你的睡眠问题,建议寻求专业医生的帮助,例如睡眠医生或睡眠障碍中心的专业治疗。需要对症治疗。
总之,睡眠对健康至关重要。采取相应的措施改善睡眠的质量,不仅能提高睡眠质量和长期健康水平,也能使人更具生产力,更焕发活力。
本文由“Rvayei/如威NMN科技前沿”编辑,欢迎关注,带你一起长知识!
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