为什么你总是睡不好？长期失眠会带来哪些危害？

入睡难、容易醒、老做梦，为什么你总是睡不好？其实健康的睡眠并非只取决于睡眠时间的长短，更在于睡眠质量的高低。那睡眠的好坏又究竟跟什么有关系？睡眠不好又会带来哪些健康问题？下面就由小编为大家解开失眠魔咒。

一、为什么你总是睡不好、睡不着、容易醒？

1. 精神因素：如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，精神处于紧张状态导致很难入睡或早醒。

2. 躯体因素：如心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等疾病干扰睡眠；

3. 环境因素：如生活环境改变，如上、下夜班，乘坐车船、航空旅行的时差等，对周围陌生睡眠环境产生警觉状态影响睡眠质量；

4. 生活习惯因素：如喝茶、喝咖啡、吸烟、饮酒等，生活不规律导致生物钟紊乱失眠。

二、长期失眠会带来哪些危害？

睡眠不足，会对人体健康造成诸多负面影响。

1、心血管疾病

长期睡眠不足是心血管疾病的独立危险因素。研究表明，每晚睡眠不到6个小时，心脏与冠状动脉更容易发生疾病，特别是对于女性对心血管疾病的影响更大。

2、 代谢恶化

睡眠不足会引起神经内分泌系统失常，进一步影响代谢过程，睡眠不足的人更易于出现抑郁、焦虑和暴躁等情绪问题。长期睡眠不足还会导致葡萄糖代谢减慢和胰岛素抵抗力增加，进而引起肥胖、代谢综合症和其他慢性疾病。

3、 提前衰老

失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠，脑功能减退导致性腺功能降低，引起机体过早衰老。失眠引起的内分泌失调，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少，变得干燥起皱，并且使色素增多，造成面容灰暗。

三、如何缓解失眠？

1、改善睡眠环境

保持安静、舒适、黑暗的卧室环境可以改善睡眠质量。睡觉时，室内要暗，遮挡窗户可以使用窗帘、遮光帘或百叶窗。使用舒适的枕头和床垫可以促进睡眠。

2、培养睡眠习惯

培养好睡眠习惯可以帮助调节睡眠。例如，每晚定时上床睡觉，不要在床上看电视或工作。采取舒缓的睡前活动，如听听轻柔的音乐，做冥想，放松身心，缓解压力。

3、应对压力

压力是睡眠障碍的主要原因之一。可以采取积极的应对措施，如身体锻炼、冥想、结交朋友，避免咖啡、烟草和酒精等兴奋性食物。

4、服用保健品

如服用Rvayei NMN，通过补充NMN来控制NAD+水平，可以有效地调节睡眠障碍者的生物钟，恢复其正常的昼夜节律，改善睡眠。

2022年一项关于NAD+前体NMN的临床研究则发现，服用NMN能有效减少老年人在白天的疲劳嗜睡状态，并且对睡眠时间、睡眠障碍评分、日间功能障碍评分、睡眠质量评分和匹兹堡睡眠质量指数PSQI总整体评分均有显著的主效应。

5、寻求专业帮助

如果以上措施无法改善你的睡眠问题，建议寻求专业医生的帮助，例如睡眠医生或睡眠障碍中心的专业治疗。需要对症治疗。

总之，睡眠对健康至关重要。采取相应的措施改善睡眠的质量，不仅能提高睡眠质量和长期健康水平，也能使人更具生产力，更焕发活力。

本文由“Rvayei/如威NMN科技前沿”编辑，欢迎关注，带你一起长知识！