治愈失眠, 舒缓夜晚, 迎接宁静

这里有10个睡眠技巧，能帮助您克服失眠问题，从现在开始享受良好的睡眠。

以下是一些有效的睡眠妙招，能让您更快入睡、睡得更香，并在醒来时感到精力充沛。

遵循这10个睡眠小窍门，让您的睡眠质量变得更好。

这些经过验证的技巧能帮助您更快入睡、睡得更香，并在醒来时感到精力充沛。

如果您在至少两周内遵循这些建议，并在评估您的进展之前坚持下去，这些建议将对您的睡眠产生最显著的影响。

记下您的睡眠模式

睡得更好的第一步是找出失眠的原因。

这是治愈失眠的重要步骤，您可以写下导致焦虑或压力的原因，以便及时减轻这些感受。

每天练习深呼吸技巧

通过鼻子深呼吸，然后缓慢呼气，这样做可以让您的胃在吸气时膨胀，在呼气时收缩。

严格控制就寝时间

我们的第三个睡眠技巧是为自己设定一个“宵禁时间”，这样您的身体可以更轻松地适应睡眠周期。

它还有助于减少白天的疲劳感，从而减轻压力！所以，每天晚上都尽量在同一时间上床睡觉（并确保早点睡，以便您能够获得足够的七八小时睡眠），并尽量保持规律的就寝时间，即使是在周末或休息日也要如此。

创建一个睡前仪式

这是您新的睡眠程序中的重要组成部分。创造一个睡前仪式的美妙之处在于它会成为您期待的事情！您甚至可能会发现，在开始这个例行程序之前，您已经感觉更加放松了。

尝试一些放松的睡眠咒语，让自己进入困倦的状态。

白天多运动

不需要外出跑步，只要从坐姿或躺姿起来，稍微活动一下就可以了。

这有助于促进全身血液循环，让您感觉更加放松。

如果您在清醒时感觉良好，那么您在睡觉时也会感觉更好。

睡前不要吃太多

过多进食会导致消化不良，从而影响舒适的睡眠。

下午/晚上避免摄入咖啡因

这是不言而喻的。如果您对咖啡因敏感，即使是晚上少量摄入咖啡也会影响您的睡眠几个小时。

下午6点后限制饮酒

您可以在晚上较早的时间喝一些红酒，因为适量的红酒有助于入睡。但仅此而已！

睡前喝（温）牛奶

牛奶中含有色氨酸，可以增加镇静感，促进困倦。

喝牛奶还能填饱肚子，不会让您在晚上入睡时分散注意力。

不要打盹！

如果您晚上难以入睡，请确保白天没有小睡！

有一种常见误解认为，通过小睡，您的身体可以调整并进入更轻松的夜间睡眠周期。

实际上，情况恰恰相反。小睡会增加白天的困倦感，使您晚上更难再次入睡。

请记住：您的身体有自然的睡眠节律，所以不要对抗它！

总结

我们希望这些睡眠技巧的概述能帮助您了解如何改善睡眠。

如果您的睡眠模式不会在一夜之间改变，不要担心；它可能需要几周甚至更长时间，您的新例行程序才会成为第二天的习惯。

但是当您达到那个阶段时，您会发现上述的（小）变化似乎是非常值得的。

祝您睡个好觉！