同样是熬夜，谁更要命？《Science》子刊：男性熬夜危害大于女性

熬夜几乎是每个现代人都会出现的一个通病，而且大家似乎都有自己“不得不熬夜”的理由：

我熬的不是夜，是自由。

熬夜是因为没有勇气结束这一天。

等等再睡，具体等什么，我也不知道。

虽然熬夜会让人感到兴奋和愉悦，但对于身体健康而言，再快乐的熬夜也是一种负荷。

9万人数据：熬夜对男性伤害更大

近日，《Science Translational Medicine》(科学转化医学)杂志发布了一项研究，发现与日间工作相比，夜间工作对男性健康造成的伤害更大；与女性相比，男性更容易受到夜间工作对生物钟的干扰，从而导致代谢综合征和糖尿病等慢性疾病的发病率增加。

该研究团队首先进行了小鼠实验，他们将一组雌性及雄性小鼠分别置于昼夜失调的状态，模仿“三班倒”工作制度。为了唤起更强烈的反应，研究人员还模拟了很多夜班族的进食方式，给所有小鼠喂养高脂食物。

随后，研究人员对这两组小鼠进行了基因、微生物、生理等多个层面上的检测，发现与雄鼠相比，雌鼠表现出了更强健的节律活动，也更容易适应昼夜失调带来的生物钟干扰。

除此之外，“三班倒”的雄鼠在各项指标上都出现了异常改变，不仅肝脏转录组节律性出现异常，肠道菌群失调、心血管代谢(高血压、高血脂)异常等问题也出现了，甚至与糖尿病相关的细菌数量也会随着时间的增加而富集。

研究人员猜测，这可能与女性雌激素有关。为此，他们移除了一部分雌鼠的卵巢，使得它们无法产生雌性激素。出乎意料的是，被移除卵巢的小鼠在面临昼夜节律失调时，受到的保护作用显著降低了，这表明雌激素或许是雌鼠受伤害程度更低的原因。

当然，这并不意味着雌性激素是唯一的影响因素，可能还有其他未知的因素发挥着保护雌性健康的作用。

以上的实验是在小鼠的身上进行的，那么人类群体是否也会出现类似的现象?

于是，研究人员对9万多名英国昼夜轮班工作者的健康状况进行了分析，发现男性更容易受到夜间工作的影响，与日间工作的相比，夜间工作的男性罹患代谢综合征的风险增高，表现为腹部脂肪堆积，血压、胆固醇、血糖等升高。而这与小鼠实验结果相似。

总之，这项研究揭示了熬夜对健康造成的影响是存在性别差异的，尤其是男性更容易受到长期熬夜带来的危害。

需要注意的是，虽然研究表明熬夜对女性的健康损伤较轻，但并不意味着没有损害，毕竟熬夜对健康造成的危害是众所周知的。

不得不熬夜，如何补救?

早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)就将熬夜(涉及昼夜节律打乱的轮班工作)归类为2A类致癌因素。此外，近年来越来越多的研究表明，睡眠质量与心血管疾病、阿尔茨海默症等诸多疾病高度相关。

尽管大家都知道“熬夜不健康”，但实际上很少有人能做到不熬夜。比起因为学习和工作等不可控因素导致的熬夜，更多人是在主动熬夜。白天忙于学习和工作，只有晚上的时间才属于自己，所以很多人紧紧抓住睡前仅剩的闲暇时间，刷手机、玩游戏，迟迟不愿睡觉。

主动熬夜其实是一种“消极的过度补偿”，这种方式所换来的暂时性快乐是以牺牲健康为代价的。因此，我们应该积极寻找解决问题的方法。

一方面，要提升白天的工作效率；另一方面，要加强对娱乐时间的自控力。把握手里所拥有的时间，才有可能避免夜晚的报复性熬夜。

如果你不得不熬夜，想要抵消熬夜对健康造成的损害，那需要注意以下这几点：

1、宵夜可以备一些水果、坚果、清淡的粥菜等，补充机体所需的营养物质。

2、抽空眯一会，如果第二天仍然觉得疲劳，可利用午休时间，让身体休息休息。

3、平时坚持适量的有氧运动，比如慢跑、游泳等。

4、注意缓解压力，比如听一些舒缓的音乐等，保持心情舒畅。

最后，希望你能够放下手机和你的千头万绪，把睡眠还给夜晚。

参考资料：

[1] Seán T. Anderson et al, Sexual dimorphism in the response to chronic circadian misalignment on a high-fat diet, Science Translational Medicine (2023). DOI: 10.1126/scitranslmed.abo2022

[2]生命时报.《同样是熬夜，男性“内伤”更严重》.2023-05-23.

[3]新浪财经.《熬夜致癌又被证实 研究表明昼夜紊乱提高患癌及心衰风险》.2020-12-18.