高考前如何调整好心态？清华学长与心理学专家来支招

2023年重庆高考将至，如何在考前和考中保持良好的心理状态，有利于在考场上发挥出最佳的水平？

今（2）日，上游新闻线上连麦清华大学行健学院钱学森力学班、重庆八中2022级毕业生吴致远，同时邀请到了西南大学心理学部教授、博导杨东博士作客演播室，来看看他们怎么说。

清华学长来支招 考前这样复习

上游新闻：有些考生反映，临近高考很想学但是总感觉学不进去，总是背了又忘怎么办？

吴致远：临近高考，我认为已经将高考所需要考查的核心知识点基本都掌握了，所以导致学习时更多的是在重复一些之前已经掌握的比较熟练的东西，会使自己产生厌烦感和厌倦感，从而出现不想学的一种心理状态。感觉自己背了又忘，更多的是一种紧张的心理状态，这时更多的是要想办法放平自己的心态，才能更有效地在冲刺复习及在高考上取得稳定的发挥。

上游新闻：最后几天复习时间该怎么分配？如何查漏补缺？

吴致远：我认为需要根据自身的学科情况来进行分配。对于比较擅长的学科，只需每天做少量的题来保证自身的手感即可。对于较为弱势的学科，此时则更需要偏重于去复习错题，并且将复习重心放在那些并没有掌握很牢固的知识点上。譬如当时我的化学有些部分很差，我每天都会做三四道有机大题来进行突破。同时文科的素材基本也不能落下，每天背少量的素材能有助于保持自己对于该学科的感觉。

查漏补缺最重要的资料是自己曾经做错过的题，不仅包括答案错误，同时也包括当时思路不是很清晰，似是而非做对的题，这些题目应当都集中在一个错题本上，所以在高考前只需要将自己的错题本复习好就很能做好查漏补缺。

上游新闻：有的考生一想到上考场就很紧张，考前怎么做才能缓解这种情绪？

吴致远：此时最好的方法是找一些比较具体的体现来证明自己其实是具有足够的实力的，譬如可以在考前制定一个比较完备的复习计划，倘若自己成功完成了这个计划，那么就能很大程度上的得到安心，这样再想到接下来的考试时，就不会那么紧张了。我就是如此，高考前一天对我来说并没有什么特别的地方，我还是按照往常的节奏一样晨读自习晚自习，最后夜跑睡觉，以一个平常的心态去迎接第二天的考试。

心理专家支招这样改善心态

上游新闻：高考前有的考生会焦虑不安，甚至出现记忆减退、心情抑郁、崩溃大哭的情况。考生该怎么调节？家长又该怎么帮助孩子做好心理调节？

杨东：高考之前情绪稳定很重要。考试之前有一些焦虑是正常情况，很简单一个方式就是接受它，不要去和它对抗。你越觉得是问题，越对情绪又产生另外一种焦虑情绪就更糟糕。可以通过转移注意力的方式来调节自己的情绪。

当发现孩子焦虑的时候，家长最简单的就是稳定自己的情绪。不要去说过多的话，父母陪着孩子一起少说多听，还可以和孩子一起出去散散步做一些活动就可以了。

上游新闻：考前有些同学喜欢深夜复习，第二天又犯困，临近高考又很急于去改变这种生物钟，这种情况考前应该怎么调节？

杨东：我觉得高考有三个方面很关键，一个是情绪保持稳定，第二思维保持活跃，第三就是要保持积极的心态。

一般正式考试是在上午或下午，有些同学习惯晚上熬夜，他大脑比较活跃，建议最好的办法是以早上来带动晚上，就是早上还是按习惯起床，上午一定要把大脑充分地激活，让这段时间的大脑处于兴奋状态。比如可以多深呼吸，让自己的大脑兴奋。在这段时间如果有犯困的现象，就不要自己一个人复习，和同学、和父母问问题回答，让自己的思维处于兴奋状态。

上游新闻：一些同学在模拟考试中没有取得理想的成绩，会产生自责心理。怎样避免这样的心理状态和进行调节？

杨东：心理状态里面最关键的是自信。现在很多焦虑、抑郁症等的核心根源，就是不自信、甚至自卑，无能为力。在遇到问题时，很多人会对自己进行责备，这样下去就导致不自信。怎么来处理呢？可以用聚焦的方法。聚焦在如果遇到问题，下一次如何才能把它考得更好，如何来调整状态，聚焦在未来。就是说当我们遇到问题时，要聚焦下一步怎么做得很好。认真去做了以后，你就会积累成功的体验，这种成功体验是导致自信最核心的一个方面。所以，父母要去引导孩子一步一步地积累这样的成功体验。

上游新闻记者 秦健 宋剑

编辑：杨虹

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