【第七式】摇头摆尾去心火
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练八要练桩，
有动又有静，顶好的健身方式，
桩呢，先从5分钟，10分钟站起，
慢慢的增加时间，
到第一个小关卡，就是半小时，
气血巡行一周，功效再这个时间点上会出来很多的功感，
练八要享受的练习，
怎么舒服怎么来，
可以配着音乐来，身心愉悦，
同时呢在练习的时候要讲究循序渐进，不要着急，不需要速成，速成的往往走向反方向，
速成容易焦虑，看不到效果，就会丧失信心，
转而又去寻找其他的能快速生效的方式，
结果可能一直就在低层次的阶段，
逮着桩和八好好的下功夫就行，
后呢，要有个认识，就是八段锦和桩功是给你的身体打基础，提升你的软硬件的性能，
但是呢不是唯一的手段，有病看病，多种手段结合着来。
说说本月的桩功训练营，有课程，教你如何站，
然后呢，就是导引的音乐，5，10,30分钟的导引，
跟着导引可以快速的进入桩功的状态。
学练结合，加上打卡练习，
让你明白整个桩功的进阶路线，
敢与练起来，
好了，以上闲聊，
下边进入正题，
八段锦全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，
都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、
调整脏腑功能的作用，同祖国医学中的脏腑、经络学说关系密切。
都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要,有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。
八段锦又叫八段筋，它动作对脊柱的运动最为明显，所有动作都能运动到任督二脉，从而调理全身阴阳经脉。
对于脊柱的正形、腰椎、脊椎疾病也有很好的功效。
【第一式】双手托天理三焦
通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。
【第二式】左右开弓似射雕
疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。
【第三式】调理脾胃需单举
调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。
【第四式】五劳七伤往后瞧
疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。
【第五式】攥拳怒目增气力
疏通肝经、胆经，治疗气血两虚、头昏目眩、头重脚轻，增强臂力、腰力、腿力和眼力。
【第六式】双手攀足固肾腰
通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。
通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。
【第八式】背后七颠百病消
利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。
今天分享一下八段锦练习的三个阶段，让你有个认识，
首先是理解，理解了，然后按阶段练习就行。
真正有效的都很简单，不要搞的太复杂了。
其实很多人的问题在于，看的太多，练的太少。有效动作太少。
做了很多的无用功，直接实战来摔打摔打，什么都有了。话不多说，来看文章
“学”是指学习知识技能的过程，“练”是指熟练提高的过程，
在学中练，在练中学，二者相辅相成，永无止境。
在健身气功八段锦的学与练中，涉及到练功原则与练功方法，以及功法本身的基本特点、动作要领和习练要求等。
学练健身气功八段锦要以“练形”为主
立势八段锦属古代导引术，在其发展演变的过程中，无论哪一个时期、哪一种流派，始终没有脱离以形体锻炼为主的功法特点。
它通过肢体运动强壮筋骨，增强肌体、脏腑功能，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。
学练健身气功八段锦，可分为三个阶段。
一是学习掌握动作阶段。
首先要从健身气功八段锦基本身型、基本手型和基本步型练起，在学练的过程中，要抓住典型动作进行反复练习。
常言道：“像不像，三分样”。
说的就是不论技术高低、功夫深浅，出手投足，往那儿一站，就应当有个练功的样子，这一点对初学者来说非常重要。
学练健身气功八段锦功法，要抓住点、线、型三个要素（这里所说的“点”是指动作的起止点；
线”是指动作的运行路线；
“型”是指形态包括动态与静态，
切实在动作的规范性上下功夫。
做到上体中正、下肢稳定，步型、步法、手型、手法清晰、准确、到位，即人们常说的“先求方，后求圆”。
二是熟练掌握动作阶段。
这一阶段学练时，要注意身体重心的转换，掌握好平衡，处理好动作间的衔接，以腰脊带动四肢，使动作柔和缓慢，圆活连贯，上下相随，节节贯穿。
要做到这一点，必须反复练习，不断地纠正和改进动作，使每一个动作都能准确到位、运用自如。
三是巩固提高动作质量阶段。
要在前段练习的基础上，求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲。
做到内外放松、思想宁静、专一练功
动作有张有弛，轻灵含蓄、虚实同体、变化得当。
要积柔成刚、刚柔相济、松紧适度，做到用意不用力。
同时要仔细体会“三调”间的内在联系，达到动作运转自如，意念进入恬淡，
呼吸形成自调，逐步进入三调合一的境界。
可以对照自身的阶段，按照每个阶段的要领进行练习，
每天的练习中，有意识的去融入以上要点，
提高是迅速的，
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