世卫组织：日本人不运动，却最健康长寿！“秘决”值得中国人学习

2022年4月19日，“全球最长寿”老人田中力子在日本去世，享年119岁。

吉尼斯世界纪录组织在2019年认定田中为“在世的全球最高龄者”，田中力子去世后，吉尼斯世界纪录组织正在寻找新一位的候选人，具体细节未来会逐步公布。

据介绍，2020年，日本每1565人当中就有一人的年龄超过100岁。日本人的长寿秘籍是什么呢？

一、世卫组织：日本人不爱运动，却最健康长寿

世卫组织发布的《世界卫生统计2018》中的数据显示，日本的平均寿命为84.2岁，位于世界第一。而我国的平均寿命仅有76.4岁，与日本之间有较大差距。除了年龄差距外，日本的肥胖率也比其他国家要低不少，2016年日本的肥胖率为4%、法国为11%、美国为32%。

看到这里，相信大部分人都会认为日本人热爱运动，所以才肥胖率低、寿命长，事实恰恰相反。

《柳叶刀·全球健康》在2018年发表的研究显示，日本在世界范围内不爱运动的国家里排名11，超60%的日本人参与的运动低于平均水平。

而运动最活跃的国家为乌干达，国民运动率达到了95%左右。我国同样也是运动积极国家，只有14.1%的居民不从事运动锻炼。

既然日本人不爱运动，那为什么他们会获得更长的寿命呢？

二、日本人的长寿秘诀之一：饮食习惯

饮食与预期寿命之间存在很大的联系，日本人身上有多个值得学习的饮食习惯，具体有哪些？

1、膳食主打少量多样

吃过日料的人都知道，它们的特点就是种类多、量少，这样做可以让身体摄入多样化的营养元素，且不会摄入过多热量。

2、吃得少且细嚼慢咽

日本每道菜的量都很少，且他们吃饭很慢，一碟小小的菜可能细嚼慢咽地吃上十几分钟。这种饮食方式，也对于健康和长寿有好处。

3、爱吃鱼虾等海产品

日本是个四面环海的国家，几乎每餐都会有新鲜的海产品。海产品内含有丰富的氨基酸、牛磺酸等成分，对于降低血液内的胆固醇、脂肪等有好处。

4、烹饪讲究少油少盐

日本的烹饪方式几乎都看不到油烟，普遍是水煮、生食，且饮食崇尚吃食物的本味，油盐等调味品都添加的很少。这种饮食模式可以最大程度保留食物内的营养成分，且减少了煎炸等烹饪方式下致癌物的产生。

三、日本人的长寿秘诀之二：生活习惯

好的生活习惯对于长寿也很重要，这些看似平常的小细节，却是决定长寿的关键性因素。

1、习惯睡午觉

短暂的睡眠可以帮助消除疲劳，让下午的工作和学习更加精神饱满，且可以帮助提高注意力。另外，午睡可以让体内的激素分泌趋于稳定，对于预防心血管疾病的发生有一定好处。

2、热衷晒日光浴

晒太阳可帮助补充维生素D，促进体内钙元素的吸收，对于骨骼健康很有好处，还可以帮助预防骨质疏松。而骨质疏松是诱发中老年人死亡的重要诱因之一，预防它无异于是在延寿。

3、喜欢“动脑游戏”

日本很多老人喜欢玩棋盘游戏，热衷于动脑。这样做可以帮助延缓大脑的衰老、提高自身认知能力，身体的衰老速度也能一定程度延缓。

4、懂得享受生活

我国很多老年人的注意力都在子女身上，而日本的老年人更多注意力是在自己身上，经常会结伴出门旅游、看电影等，懂得享受生活。

四、年过60想要健康长寿，牢记“5个字”

想要获得长寿，需要从生活中的细节去进行改变，上海长海医院老年病科王士博医生建议做好这五个字——睡、吃、笑、医、动。

睡：建议老年人每天保持6~7小时的睡眠时间，中午再小憩20~30分钟；

吃：饮食上要注意保证食物多样化，每周至少25种食物摄入、每天不少于12种；

笑：日常要保持良好的心态，笑一笑十年少，感觉情绪不对时可选择与人倾诉，多去参与社区活动等；

医：老年人还需要定期进行体检，体检可帮助及时发现身体存在的异常，尽早做出处理；

动：定期进行运动也十分重要，建议每周进行不少于5次的运动，每次不少于30分钟，如散步、慢跑、太极拳等都是不错的选择。

长寿是由生活中的细节一点一滴累积而来的，并不是一蹴而就的，建议对此持有正确心态。

参考资料：

[1]《为什么日本人不喜欢运动，却是全球最瘦、最长寿？看看他们怎么吃的！》.健康时报.2019-05-27

[2]《为什么日本人更健康长寿？这 12 个“秘诀”值得借鉴》.科普中国.2022-12-09

[3]《日本人为何全球最长寿？中国人你真的该好好学学》.健康时报.2015-08-06

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