什么样才算是糖尿病？要想稳住血糖不飙升，日常牢记做好这2件事

众所周知，目前我国约有1亿糖尿病患者，除此之外，还有5亿人处于糖尿病前期。

可见，国内每两到三个人中，就有一个有血糖的异常。

什么情况下会被确诊为糖尿病?糖尿病的空腹血糖正常值是多少?如何防止血糖增高?

1.血糖数值与糖尿病

依据《中国2型糖尿病防治指南》相关描述，正常人的空腹血糖值是3.9mmol/l至6.0mmol/l，低于3.9mmol/l属于低血糖，高于6.0mmol/l就可怀疑为血糖异常。

如果空腹血糖在6.0mmol/l~6.9mmol/l之间，同时，同时餐后两小时血糖<7.8mmol/L，就可以诊断为空腹血糖受损。

如果空腹血糖正常，进行葡萄糖耐量实验，口服75g无水葡萄后2小时，静脉血浆葡萄糖数值在7.8mmol/l~11.0mmol/l之间，就可以确定为糖耐量异常。　　

一般来说，空腹血糖受损和糖耐量异常都属于糖尿病的前期表现，要引起足够的重视。

2.糖尿病患者的空腹血糖

一般来说，当空腹血糖为7.0mmol/l及以上，就可以确定为糖尿病。此外，如果餐后两小时血糖超过11.1mmol/l，也可以确诊为糖尿病。

3.防止血糖增高的两种方法

对于糖尿病患者来说，一般会综合应用食物、运动、药物、血糖监测等四种方法来防止血糖增高。对于普通人来说，您只需要通过食物和运动进行控制就可以了。　　

糖尿病患者需要控制每天摄入的总热量，以保持稳定的血糖水平。可以根据自己的身高、体重和年龄来计算每日所需的热量，控制每天摄入的碳水化合物总量，尤其是高糖、高淀粉的食物，如糖果、糕点、面包、米饭等。

高纤维食物可以帮助糖尿病患者控制血糖水平，同时也有助于消化和营养吸收。可以选择全谷类、蔬菜、水果、豆类等高纤维食物。

糖尿病患者需要控制每天的饮食次数和餐量，避免过度进食和饥饿引起血糖波动。可以选择小餐分配，每餐吃适量的食物，不要暴饮暴食。也可以选择低血糖指数的食物，如全谷类、蔬菜、瘦肉等，以减少血糖波动。

糖尿病患者应该避免饮酒，因为酒精会影响血糖水平和肝脏功能。如果必须饮酒，可以选择低度酒或者戒酒。

除了在饮食上控制外，还要多做运动。

日常生活中要多做一些打羽毛球、慢跑、游泳、跳健身操等有氧运动，通过运动来消耗多余的能量，保持血糖稳定。

在运动过程中，这些事项需要强化注意。比如不要在空腹状态下运动，以免导致低血糖；建议在饭后一到两个小时后运动。对于糖尿病患者来说，运动前最好补充一点含糖量的食物，同时随时携带糖块儿，以免发生低血糖。　　

目前我国有1亿糖尿病患者，还有5亿血糖异常的人，患病人数较多。

加上糖尿病继发的糖尿病足、失明等情况较为严重，及早介入治疗十分关键。因此通过血糖监测进行糖尿病筛查早期发现糖尿病，和通过食疗、运动方式，预防血糖增高十分重要。

一般来说，空腹血糖不高于6.0mmol/l，表示血糖正常，反之则为血糖异常。希望血糖异常的人，在生活中都能多吃燕麦等粗粮，减少血糖的波动。

每周保持适量的运动，最好在饭后一小时再运动。