文/羊城晚报全媒体记者 林清清 通讯员 查冠琳 尚宝令
海报/刘苗 黄文倩
粤语音频/羊城晚报全媒体记者 林清清
小满是夏季的第二个节气。小麦、禾稻灌浆饱满但尚未成熟,一片生机勃勃景象。常言道“小满小满,江河渐满”,此时南方地区进入“龙舟水”降雨集中期,高温高湿,而北方地区则气温上升很快,与南方的温差逐渐缩小。
广东省名中医、广东省中医院重症医学科大科主任邹旭教授表示,“小满者,满而不损也,满而不盈也,满而不溢也”,人体的阳气上浮充盈,是一年中精神状态最好的时期。《黄帝内经》中提醒,夏天要“夜卧早起,无厌于日”。大自然新旧循环,人体也是如此,需要多晒太阳“助推一把”,把身体里的阳气散发出来,全身气血才能通畅,不被痰湿所困。
小满补阳祛湿,记住四句养生要诀
吃:适当食用生姜
“龙舟水”期间,人体易受湿邪所困,脾胃运化失常,故饮食宜清淡、营养、易消化,宜食新鲜蔬菜、瓜果。所谓“冬吃萝卜夏吃姜”,建议可适当食用生姜,不但可以排汗降温、健胃增进食欲,还可缓解疲劳、乏力、厌食、失眠、腹胀、腹痛等症状,但阴虚体质不宜食用。
睡:午睡不可缺
夏季白日渐长、黑夜渐短,适当午睡对于保持精力充沛、提高工作效率很有帮助。午餐后最好休息半小时后再睡,时长不宜超过1个小时,以免影响夜间入睡。
动:午间散步采阳
所谓“春夏养阳”,夏季自然界万物生长、阳气充盛,人体阳气也处于相对旺盛时期,故夏季是补养人体阳气的最佳时节,午间散步晒太阳就是不错的采阳运动。邹旭教授建议,可选择在午饭前的11时-12时,以身体感觉温暖舒适、微微出汗为度,散步前后要注意喝点温开水。
防:防心脑血管意外
近期昼夜温差大,血压飙升的患者骤增,容易造成心脑血管意外,有高血压家族史、血脂高、血糖高、腹型肥胖及缺乏运动的人群尤其需要注意。清晨、晚上外出要添衣,保持心态平和,适当运动,学会家庭血压检测,避免血压悄然飙升。
养生金句
江河渐满多祛湿
吃姜散步可助阳
小满保健穴位按摩
命门穴、阴陵泉穴
小满养生汤水
1.淮山药扁豆薏仁汤
材料:淮山药20克,白扁豆15克,薏米30克,猪骨数块,生姜、葱、食盐、香菜等适量。
做法:将猪骨洗净与淮山药、白扁豆、薏米、生姜一道放入锅中,加火熬煮,先武火后文火,最后放入适量葱、食盐、香菜等调味品。
功效:健脾祛湿。
2.莲子红枣绿豆粥
材料:粳米150克,莲子30克,红枣10枚,绿豆200克,白糖或冰糖适量。
做法:将粳米、莲子、红枣、绿豆洗净放入锅中,加水上火煮,先武火后文火,待粥成时放入适量白糖或冰糖调味。
功效:补脾安神、清热祛湿。
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文案 | 林清清 查冠琳 尚宝令
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