上海
来源： 健身
前NBA巨星沙奎尔·奥尼尔
被认为是有史以来
最伟大的篮球运动员之一
绰号“大鲨”
在职业比赛期间统治了篮球场
自从2011年从篮球场上退役后
奥尼尔发现了许多新的爱好和激情
其中之一就是健身
他与众多健美运动员一起进行训练
并喜欢在社交媒体分享训练片段
今天只谈奥尼尔的身材
泰森放在普通人里
已经算是超级大个子了吧
可他站在奥尼尔旁边
头上不免也会冒出几个？？？号
很多球星退役之后
身材发生翻天覆地的变化
奥尼尔可不一样
他的福早在二三十岁就发完了
退役之后的他保持着高强度的自律
下面是他47岁时的模样
筋肉纵横、六块腹肌亮瞎我的眼
奥尼尔分享了他的健美身材
奥尼尔改变了饮食
为了漂亮，他不再吃零食
每周要进行4次训练
每次训练大约一小时
包括20分钟的有氧运动
和40分钟的力量训练
为了达成健身目标
奥尼尔承认他的饮食没有快乐了
他的早餐只有炒鸡蛋和火鸡香肠
午餐更只有鲑或鸡肉
健身这件事持之以恒
一步一个脚印永远别嫌慢
看到奥尼尔的身体
轮廓分明和肌肉发达
要很多人都感到震惊
从身材上奥胖看起来
不像是一位超级自律的巨星
反而更像是天赋点满
懒惰油腻的天赋型选手
进行了一番苦练
完成了胖汉到壮汉的蜕变
说到这里就有个知识点需要记一下
让腹肌显现的关键是体脂率
体脂高腹肌再大也被脂肪掩盖
只要体脂够低
哪怕你从不练也拥有腹肌
所以想要让腹肌清晰显现
第一要做的事情是减脂
减脂无非就是制造热量缺口
保证摄入＜消耗，饮食均衡
保持运动的习惯
在有氧运动的基础上
每周进行2-3次腹肌训练
除了一些常规的卷腹以外
分享三个刺激核心
锻炼腹肌的动作，抓紧收藏！
动作一：动态平板支撑
双臂弯曲大约九十度
小臂接触地面，双腿伸直
脚尖蹬地与手臂一起支撑身体
一条手臂伸直完成之后
另一条手臂接着伸直
双臂依次交替弯曲还原
整个动作保证身体不要弯曲
注意感受腹部肌肉的发力状态
动作二：坐姿屈膝收腹
保持坐姿，用臀部支撑身体平衡
双手放于臀部两旁，稍微曲臂
双腿并齐滞空
用腹部力量向后拉伸腿
同时曲腿，上半身向双腿靠拢
稍微保持动作停留片刻
然后还原，双腿始终不要碰地
动作三：坐姿交替抬腿
上半身紧贴瑜伽垫
双手放在耳朵旁边
肩部向上放抬起
腹部肌肉收缩发力
将一条腿向上抬起
缓慢地还原换另一台腿
注意感受腹部肌肉的收缩情况
以上动作做3-4组
每组18-20个
组间休息20-30秒
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