福建
髋关节痛日常会影响我们正常站立、下蹲和行走。经常进行髋关节功能锻炼，能在一定程度上缓和髋关节痛，保留髋关节活动能力。那么，怎么锻炼髋关节才能好得快呢？适合髋关节痛患者的锻炼方式有五种，包括下蹲、屈髋、加压屈膝及坐式抱膝和4字锻炼法。接下来，关节健康守护者百傲鲨告诉您详细做法。
1、下蹲锻炼。做法：患者呈站立位，缓慢下蹲，动作持续1-3分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大，能很好的帮助患者缓解髋关节痛带来的一系列的症状表现。
2、左右屈髋锻炼。做法：患者坐立式，患肢膝关节屈曲向上内收抬起，每次持续缓慢用力，每个动作持续1-2分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。
3、坐式加压屈膝锻炼。做法：患者坐立式，患肢膝关节屈曲，髋关节外展屈曲，每次持续缓慢用力，每个动作持续1-3分钟，双下肢交替进行每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。
4、坐式抱膝锻炼。做法：患者坐立式，患肢膝关节屈曲，髋关节外展屈曲，双手交叉抱于膝关节，每次持续慢用力，每个动作持续1-3分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。
5、坐式4字锻炼。做法：患者坐立式，患肢膝关节屈曲，髋关节外展屈曲，小腿放于另一条腿的膝关节上部，用同一侧手或肘关节下压膝关节，每次缓慢下压，每个动作持续1-5分钟，双下肢交替进行，每次锻炼3-5下，每天锻炼3-5次，次数逐渐增加，力量及幅度逐渐加大。
以上就是今天百傲鲨分享给大家的髋关节锻炼方法。另外，如有已患髋关节痛的朋友可每天坚持摄取7.5g纯天然锯峰齿鲛软骨粉（百傲鲨鲨鱼软骨粉），它可从根本上修复髋关节退化的关节软骨，帮助消除髋关节痛！
本文标签：髋关节,髋关节痛,锻炼,百傲鲨,锯峰齿鲛软骨粉,鲨鱼软骨粉
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
