孩子吃维生素D的那些事儿：有什么好处？吃多少？吃哪种？

说到维生素D，爸妈的态度有点儿意思：

维生素是补钙的吗？

是不是只要吃到2岁？

哎呀，你不说我都忘了，好像有大半年没给孩子吃了；

吃D3还是吃AD？哪个好？

关于维生素D，爸妈看这篇就够

维生素D的好处是什么？

维生素 D 是一种脂溶性维生素，对人体身体功能至关重要，包括钙的吸收、骨骼健康的维持和免疫系统的调节。

对孩子来说，维生素 D 好处多多，是必需的营养素：

1. 有助于身体吸收钙，也就是爸妈俗称的“补钙”，钙对强健骨骼和牙齿至关重要。
2. 有助于调节免疫系统，降低感染和自身免疫性疾病的风险。
3. 维生素 D 还在大脑发育中发挥作用，可以帮助孩子充分发挥潜能。
4. 相对安全、便宜。

一旦缺乏维生素D，最典型的是维生素D缺乏症又称为营养性维生素D缺乏性佝偻病，由于生长的骨骼缺乏维生素D引起全身性钙、磷代谢紊乱，在成骨过程中钙盐不能正常沉着而导致的一种以骨骼畸形为特征的全身慢性营养性疾病。

其他可能表现为还有疲劳、频繁感染和发育迟缓等。

维生素D从哪里来，需要补多少？

想从饮食中获得足够的维生素 D，因为富含维生素D的食物并不多，乳类、蛋黄、动物肝脏（如鱼肝油）和富含脂肪的海鱼（如三文鱼）等含少量维生素D，而植物性食物如谷类、蔬菜和水果几乎不含维生素D。

所以，与其它营养素不同，维生素D在饮食中很有限。皮肤暴露在阳光下时，体内是能自然产生的维生素 D ，但限于衣服隔离、日照强度等因素，最终获得的量也很有限。所以，还是有必要补充维生素D制剂。

那么，吃多少的量呢？

中国营养学会建议：孩子出生后2 周左右，每天需要补充400 IU的维生素D。吃多久，理论上可以一直吃，但还要根据个体差异、不同的年龄阶段、基础疾病等等来调整。

偶尔几天忘记吃了，没事，不用刻意去补回来，长期忘记吃或者吃的量不够，爸妈还是多注意点。不过能持续12个月按量补充上去，孩子体内的维生素D是能够恢复到正常水平的。

孩子吃维生素D还是吃AD制剂？

维生素 D 和 AD 制剂都是经常推荐给孩子的两种重要补充剂。

有的爸妈是给孩子吃维生素D，有的爸妈是维生素D和AD制剂交替着吃，到底哪种好？

一般来说，3岁以后只要孩子饮食正常、健健康康的，吃维生素D就可以了，因为维生素A能从乳制品（包括婴儿期的母乳、全配方奶粉）和正餐中获得，含维生素A多的食物有禽、畜的肝脏、蛋黄、奶粉，胡萝卜素在小肠粘膜内可变为维生素A，红黄色及深绿色蔬菜，水果中含胡萝卜素多。

但是这几类孩子，可能AD制剂更合适：

1. 早产儿。
2. 偏远地区的孩子。
3. 非常挑食，肉蛋奶明显摄入不足的孩子。
4. 长辈辅食添加种类非常单一，基本支持粥、面之类的食物。

希望对爸妈有所帮助。

资料来源：

[1]美国儿科学会。 （2020）。 维生素 D。取自
https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/Vitamin-D.aspx