“阳康”这样做保护免疫力：多喝R-1乳酸菌！

目前， 国内整体疫情已到了低流行水平，各地疫情保持稳步，但对于经过新冠病毒感染的人而言， 相当长的一段时间内可能身体都会有不适、恢复慢等情况。其实如果把感染新冠病毒看作发生在身体里的一场战役，转阴表明体内的病毒被击退，但战场可能还是一片狼藉。 因此对于免疫功能正常的人而言， 从感染到完全清除病毒整个过程大概需要14天至21天。 每个人的免疫系统情况不同，所需时间也各不相同。 良好的营养基础，对提升阳康人群免疫力非常关键。那么，阳康后应怎样调理身体，提高免疫力呢？

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第一要有合理的饮食结构
在康复期，第一要有合理的饮食结构。蛋白质是构成人体免疫系统的物质基础，它对于促进细胞修复很有好处，帮助免疫系统尽早恢复。 中医理论认为“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充”。在均衡膳食基础上，在饮食方面，可适当多摄入鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉等富含蛋白质的食物。

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另外， 为了更好的辅助身体恢复也可以补充R-1乳酸菌，它是一种特殊有益菌，可以产生大量的多糖体EPS， 这种物质可以激活身体免疫系统中的NK细胞活性。

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NK细胞，中文名为自然杀伤细胞，是一种具有杀伤力的白细胞，有着“一线的战士”的称号。NK细胞配备了充满强效化学物质的颗粒，可以攻击多种类型的外来细胞。NK细胞活性越高，防御能力越强，抵御感染和肿瘤的可能越大。多糖体EPS让NK细胞更好的在人体内更好的发挥功能，助力免疫系统运转，让人们快速恢复健康。

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第二， 合理运动
运动可以提高细胞免疫，中医理论认为，运动有助于身体气血周流全身，适当的运动，可以减少气血瘀滞。“阳康”后，在身体机能恢复后再开始运动，并且运动的强度、时间、种类和频率要把控好。
第三， 保证充足睡眠
充足的睡眠不仅可以助于缓解疲劳， 还能提高抵抗力。
第四， 多晒太阳
太阳光中含有大量紫外线，这样就可以更好的提高白细胞的吞噬能力，从而增强人体免疫力。 此外， 晒太阳还可以帮助增加人体内钙离子含量，进而促进人体康复。
第五， 睡前泡脚
建议每晚泡脚15至30分钟，不仅可以驱散体内寒气，促进睡眠，对于身体修复也很有帮助。

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“阳康”后有咳嗽等症状的人而言，可以通过每天居家进行氧疗及呼吸训练，帮助恢复肺功能。呼吸训练具体做法：俯卧位，将头靠在双手上，留出呼吸空间；闭口，将舌头放在上颚；通过鼻子吸气，将空气吸入胃部，呼吸时，尽量集中精力将腹部推入床垫；通过鼻子慢慢呼气，深呼吸1分钟动作重复做。
总之，“阳康”切记要很好的补充营养，通过合理锻炼，保证睡眠等方式，让免疫力更好的恢复到健康状态，以不变应万变，才是持久健康的真谛！