如何在3小时内，睡够8个小时？

作为繁忙的职场人士，时间真的是我们最大的敌人，睡眠时间也成了被压缩的重灾区。那么，如何才能在短时间内享受更好的睡眠呢？别担心，小编这篇科普文章都帮你解决了。

一、为什么3小时睡眠顶8小时？

听说在Rapid Eye Movement，也就是我们常说的REM阶段

什么是REM阶段：REM（Rapid Eye Movement）阶段是人类睡眠的一种阶段，是睡眠中最深入的阶段之一，同时也是最容易出现梦境的时期。在REM睡眠期间，人类的眼球会快速的来回移动，呼吸和心率会不规则地变化，肌肉则全部处于松弛状态。这个阶段使得人类在睡眠时能够产生比较深刻的记忆和认知体验，也为人类的健康和精神状态起到了重要的作用。

一小时的睡眠质量相当于三小时的非REM睡眠。没错，跟抖M打D一样，REMer们也有他们“特立独行”的性格。

二、科学为你讲解怎么做？

1. 绝不熬夜加班狂

如果你想一夜间跟宇宙大灰机约会，那你可能不能把夜变成昼，睡眠是不可或缺的。因此，为了最大化睡眠效果，小编强烈建议你不要熬夜加班狂，这样不仅对身体不好，也对招桃花没任何加成。

2. 打造“舒适卧室”

为了有一个好的睡眠体验，你需要创造一个舒适的卧室环境。这包括调节室温、使用舒服的枕头和床垫、降低噪音等等。熟睡之余，心中盘点：奶茶包子！还是牛肉拉面？如果您是一个披萨和吐槽的死忠粉丝，那么在床头放一个美食大杂烩的书可能会更有帮助。

3. 放松大脑和身体

你的大脑和身体在睡眠之前一定要放松，这样更容易进入快速眼动睡眠阶段。除了不要在睡前玩手机，别忘了适当运动缓解压力，保证身心舒畅！再次提醒各位切勿夜深人静抱着元气满满的手机看尽全网琳琅满目的小姐姐和奇怪的帖子，不然就是“摇身一变变身腰间盘突出废人”。

三、案例指导如何提高您的睡眠效率？

1. 小睡

20-30分钟的小睡眠可以帮助你在疲劳的时候得到休息，同时不会让你的日程出现太大的干扰。当然，小睡也得讲究技术，不能搞成“羡慕嫉妒恨”的时候睡大觉。

2. 短暂休息的能量充值

通过15-20分钟的短暂休息，你可以让大脑更清晰地思考，更短时间内产生更高质量工作结果，同时又不会裹足不前。

值得注意的是，这种短暂休息方法一般适用于白天工作时间的小小放松，不建议夜深人静在床上试图像床垫一样沉睡，当然如果您想和熊一样过冬，那也可以，最好准备好一份长期请假单。

3.“周末嗨起来，睡眠要补足”

工作日因为忙碌，没能有足够的时间睡觉？别慌张，周末就是您的人生“大胆”时刻！利用周末的闲暇时间，要保证充足的睡眠，拥有了良好的睡眠体验，你再居家“宅”在家庭规划方案中，也不会造成大的工作和生活困扰。

总之，睡眠效率比睡眠时间更重要，通过以上建议，你可以在短时间内享受足够的睡眠。同时，幽默和流行的梗也许能够让你轻松愉悦地吸收这些有用的信息。如果您想变身睡眠高手，就要行动起来，让我们的睡眠前世今生，在这里得到更好的睡眠体验！