社交恐惧不可怕，如何解决社交恐惧症？

你或者身边的人是不是有过类似的经历：与别人交流，可以打字就不语音；宁可花时间写很长很长的段落，也不愿意打电话说清楚；除非被逼上梁山，不然就是不愿在大庭广众之下说话，而且说话时会很紧张，肢体发抖或表达语无伦次；每次有人来电话，总是心里发慌，要给自己做很多次的心理建设......

这类人不喜欢成为人群的焦点，被很多人注视会让他们感到局促，不喜欢参加社交活动，不敢和人面对面沟通，沟通时也不能看对方眼睛，这样会让ta很紧张。总觉得自己哪里都做不好，害怕被人批评质疑和指责，这样会让ta感到被羞辱的感觉。只愿意一个人待着，或者和熟人相处，对陌生人会保持距离。

这样的现象在心理学上被称为“社交恐惧症”。中华精神科学会CCMD-3关于包括社交恐惧症在内的恐惧症的定义如下：“是一种以过分和不合理地惧怕外界客体或处境为主的神经症。病人明知没有必要，但仍不能防止恐惧发作，恐惧发作时往往伴有显著的焦虑和自主神经症状。病人极力回避所害怕的客体或处境，或是带着畏惧去忍受。”

社交恐惧并不是一种障碍，因为几乎每个人都会存在社交恐惧的表现，只是分为轻度和重度。

一个比较内向的人，在人多的地方会觉得很不自在，这往往就是轻度的社交恐惧的表现，来自于一个人的性格特征。紧张归紧张，但是轻度社恐的人仍然有能力克服或处理，对社交和生活不会有太大的影响。

而重度社交恐惧，则会表现得有点过激，容易产生自身无法克制的惧怕，明知道是件小事，但是却无法控制自己的恐惧。这样的恐惧是异于常人的，甚至是病态的。重度的社交恐惧就被称为“社交恐惧症”。

“社交恐惧症”这一概念的正式提出是于1980年，以病名的形式，出现在当时权威的《精神障碍诊断与统计手册》（DSM-3）诊断手册上。

社交恐惧症不是先天习得的，通俗点说，就是在童年时受到外界或原生家庭的影响，或者社会的反馈，没有被得到满足的原始情绪不断累积造成的结果。

一般而言，下面三种刺激会造成不良情绪的累积：

1、经常被否定。如果很小的时候，感受经常被忽视，需求经常被否定，那么消极的情绪就会一点一点积累。当ta没有办法去解决时，索性就选择了逃避，避免和人打交道。

2、社交拒绝。当一个人长久被拒绝加入一个群体共同行动后，就会导致ta深深的自我怀疑。在学校里，有些同学总是会被小伙伴所孤立，时间一长，这些同学就会变得很孤僻，不想再参与到社交活动中。

3、认同缺乏。高敏感性是这类社交恐惧症的一个通病，他们会因为他人的一句言语、一个眼神、一个动作而惴惴不安，生怕别人是对ta有意见，担心是不是朋友不喜欢自己了，感到自己是一个可怜的人。因为总是不能对自我达成认同，没有自信，也因此无法建立起健康的亲密关系。

那么如何才能克服社交恐惧的障碍呢？

1、轻度社交恐惧可以通过自信训练的方法，比如和自己的家人朋友多聊聊天，多去散散心，联络感情。但是不要去谈论一些人生抉择的大事或者私密话题，以避免增加自己的压力。

2、模拟一些社交场合，进行预先的操练，逐步提升自信心，克服恐惧的心理。

3、交流的过程中，尽量平静自己的内心，保持呼吸平稳，可以手心握住东西，这样会给内心带来踏实感。

4、严重的社恐患者，需要寻求专业的指导，比如脱敏训练以及药物治疗等。脱敏训练是在专业的心理医生的帮助下，让患者逐步、缓慢地接触让自己感到紧张的社交环境，从而达到慢慢适应的目的。如果情绪明显紧张、抑郁和焦虑，则还需配合药物进行针对的治疗。

对于社交恐惧症而言，一定要努力学会接纳自己，不否定自己，不苛求自己，这样才能提升自己的价值感和自我效能感，也能更快更轻松地融入社会群体中。