臻牧送你一份【全民肠胃健康自测表】，看看你的肠道得几分？

随着年龄的增长身体素质会变差，肠胃负担变大，如果再有胃炎的困扰，人体内无法获取所需要的营养物质，免疫力便会逐渐变弱，更容易被疾病所纠缠。肠道健康才是真的健康，胃是食物的直接中转站，99%营养需要肠道吸收，70%免疫力来自肠道，80%毒素靠肠道排出。

肠道拥有着丰富的神经细胞，数量仅次于大脑，使用着和大脑一样的各种神经递质，分散在整个消化道，对于外界刺激十分敏感，因此有学者称之为“肠脑”。中老年朋友可以匹配着下面的肠道健康自测表来自我判断一下，以下身体症状都是肠胃问题的映射和警报。

国民肠道健康自测表

1. 符合0项：肠道完全健康，请继续保持。

2. 符合1—4项：肠道基本健康，只需在此基础上，改善一些生活和饮食习惯。

3.符合5—12项：肠道稍有不健康，此时肠道已有负担，留意不良生活饮食习惯，在饮食中多注意补充益生菌等元素，即可恢复。

4.符合13—16项：肠道亮起黄灯，负担已重，需要立刻采取措施，改善肠道内环境。

5.符合17—20项：肠道已亮红灯，处于危险状态，有得严重肠道疾病风险，需要就医咨询。

保持肠道健康的10大建议

1.在控制食物总能量的基础上，养成细嚼慢咽的习惯，少食多餐;

2.不要不吃早餐，保证一日三餐的时间规律性、营养性，深夜不大量进食;

3.食用富含膳食纤维的食物，每天吃一斤蔬菜和半斤水果，经常进食全谷物和豆类;每周吃鱼3~5次;

4.减少摄入脂肪含量较高、盐多油腻、煎炸的食物;

5.每天喝1500~2000毫升饮用水，减少饮用含有咖啡因、酒精、糖含量高的饮料;

6.改善胃肠道的血液循环，不吸烟、不酗酒;

7.可以摄入含有益生菌的乳制品，臻畅绵羊奶粉是臻牧家守护肠道健康的口碑产品，30亿活性益生菌，让活菌直达到胃。臻选世界1%绵羊奶，营养更易吸收，和乳糖不耐说再见。

8.保证充足的睡眠、休息时间，提高气候变化的适应能力;

9.加强体育锻炼，保持健康的体重;

10.注意心态、情绪调节，保证每一天都有一份愉悦的心情。

臻牧特别提醒老中老年朋友，如果想要避免慢性胃炎发生，保护肠道健康，一定得注意饮食的安全性和科学性，同时坚持锻炼，规律作息以及保持良好的心态，增强人体抵抗力，这样才能防止细菌病毒入侵体内，度过健康高质量的晚年生活。

部分信息来源于：南通大学附属医院

图源：臻牧品牌官方