多喝水就能瘦？喝水有讲究，不会喝，减肥难度高1倍（建议收藏）

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

生活中，感冒发烧，医生说“多喝水”；亲戚来了，男朋友说“多喝水”；工作压力很大，朋友说“多喝水”；想变瘦变美，专家说“多喝水”，水真的能“药到病除”吗？

在这里，姚老师很负责地告诉你：真的可以！但是，你真的喝对水了吗？

喝水有哪些注意事项？

1：健康喝水也要注意量

理论上，喝水越多，瘦得越快，但身体有饮用水的极限！

我们身体的排水极限是1升/小时。如果喝太多水，就会出现“水中毒”。所以一般来说，为了健康，尽量不要一小时喝800毫升以上的水，一天喝水不要超过4升

根据《中国居民饮食指南》的意见，成年人每天的饮水量应在1500-1700毫升之间。

对于减肥者来说，饮用水量高于一般群体，确保每天在2500毫升左右是一个很好的范围！

2：不要等到口渴了再喝水

很多人没有喝水的习惯，平时连杯子都没有。只有当他们渴了，他们才能想到买一瓶水，或者干脆忍受。

当你感到口渴时，你的身体通常已经缺水一段时间。当你的身体缺水时，很容易出现“假饥饿”，导致喜欢吃东西，不利于身体新陈代谢的稳定。

所以建议大家养成按时喝水的习惯，把杯子放在身边，随时拿出来喝。

3：少量多频饮水更健康

有些人，听说减肥要多喝水，而自己却总是忘记喝水，等到想起来就会猛喝一大桶！

正如我们刚才所说，身体有自己的排水极限。不建议每小时喝800毫升以上的水。同时，少量多频喝，不仅可以预防水中毒，还可以帮助改善基本代谢，使身体燃烧更多脂肪。

4：早起喝水可以促进排便

早晨醒来时，身体往往处于严重缺水状态，肠胃缺水，会导致粪便干燥，便秘。

这时，先喝一杯水，用水充分湿润粪便，使粪便膨胀，体积增大，更有利于排便。

有便秘习惯的人早上一定要喝一杯水，20分钟后，不管有没有便便，都要坐在马桶上培养便便感~

此外，早上喝水也有助于唤起基础代谢。基础代谢越大，身体燃烧脂肪的能力就越强！

5：餐前饮用水有助于减少饮食量

人在少水的情况下，会产生“假挨饿”，导致大吃大喝；当你喝足够的水时，水会带来一定的饱腹感，从而减少你的饮食。

饭前喝一杯水，既能防止大吃大喝，又能减少饮食中的热量摄入，自然更有利于减肥！

6：水不能用果汁和饮料代替

有些人不喜欢喝水，总是喜欢喝果汁、饮料等，这对减肥非常不利！

一种新鲜的果汁通常需要三种水果；果汁破坏了水果中的膳食纤维，但留下了所有的糖；如果你在市场上买含糖果的饮料，那就别想瘦了

在日常生活中喝一些饮料，如可乐、奶茶等，而且含糖量很高，加上一些添加剂，对身体有害，会让你喝得越来越胖！

学会喝水是减肥最简单有效的方法。确保每天喝水，养成按时喝水的习惯，喝正确的水，一定会让你事半功倍！

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