辽宁
与跑步相比，快走的难度要小一些，也是一种小强度的锻炼，适用于体重较大，年龄较大的人群。不要小看了快走，即使是中老年人，坚持快走，也会有很多好处。
一天快走60分钟，疾病就会离你而去了！
1、腰疼、腿软的问题将会离你而去，多走几步能提高肌肉的弹力，缓解肌肉僵硬、腿软的问题，使双腿更加的柔韧；
2、三高问题得到了缓解，对于高血压和高血脂的人来说，可以通过低强度的运动来舒缓血管，减少血脂的粘性，从而缓解三高问题，减少得病的几率，提高自己的身体素质；
3、改善肥胖，快步行走能够促进身体的新陈代谢，一天一个小时的快步行走，可以多燃烧320-350大卡的卡路里，对肥胖的人有很好的减肥作用，减少了他们的体重。
4、改善患者的消极情绪，快步行走能够刺激体内的多巴胺的产生，同时还能让人的消极情绪得到一定的缓解，让人的精神状态更加的好。
5、减少骨折的发生。快步散步能有效地刺激骨骼，提高骨密度，减少患上骨病的几率，使您的身体一直处于比较年轻的状态。
6、增强心肺功能，快步行走能够提高肺活量，提高血红细胞的载氧力，使您的身体始终处于青春状态，并且在体育方面，远超于其他年龄的人。
想要长寿，除了快走，还要注意什么？
1、营养要补充
年纪大了，身体的骨骼也开始在衰老，衰老以后，走几步路就会出现关节疼痛，不得不休息一会在走路，这样的生活质量很低。而出现这个问题主要的原因是骨骼缺少营养，补充骨骼营养用曲那丁肽，里面所含多种营养成分，都是骨骼需要的。能帮助中老年人改善类风湿、关节炎、骨质疏松等各种骨关节问题。只有骨骼健康了，老年人的生活品质才能得到提升，因此寿命就能得到延长。
2、增加粗谷物的摄入量
现在的人们，食用的是大量的精粮，这些精粮都是经过了精制处理的，它们更好地促进了人体的吸收，同时，膳食纤维也被大幅度地减少，而碳水化合物的含量也会变高，这就更容易导致人体变胖，同时还会提高患上某些慢性病的几率。因此，在50岁之后，人体的新陈代谢能力开始减弱，这时候，可以适量地食用一些粗粮，对基础代谢更加有利，对人体的健康也更加有利。
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