如何睡个好觉？哈佛学者给出答案：多吃蛋白质，可以直接睡眠觉醒

有一个叫小李的年轻人，他非常爱玩游戏，每天都熬夜玩游戏。

由于熬夜的频率越来越高，他的身体逐渐出现了各种问题，比如经常感到疲劳、注意力不集中等。但他却没有意识到这些问题是因为缺乏充足的睡眠。

有一天，小李因为玩游戏而熬夜到了凌晨，第二天早上起床时发现自己非常难受，头疼、嗓子疼、胃疼，甚至还有点恶心。

他开始想到是否应该改变自己的生活方式，毕竟他熬夜的后果已经开始显现了。

小李开始尝试每天规律的作息，早睡早起，坚持每天睡眠7-8个小时，他发现自己的身体状况逐渐改善了，头疼、嗓子疼、胃疼等问题都消失了，他的注意力和学习能力也明显提高了。

小李从自己的经历中认识到睡眠对身体和心理的重要性。他意识到，每天保持充足的睡眠对于维护健康非常重要，无论是对于身体还是精神健康都有着深远的影响。

其实，睡眠对我们的影响是多方面的。

一、睡眠有什么用？

你平时睡得怎么样？其实睡眠的好处非常大。

当我们睡觉时，身体会进行各种重要的生理和心理修复工作，这使得睡眠成为我们日常生活中至关重要的一部分。以下是睡眠的几个重要作用：

• 促进身体健康：睡眠是恢复和修复身体的重要途径。睡眠可以帮助我们恢复体力和能量，促进细胞修复和再生，增强免疫力，降低患病的风险。
• 改善心理健康：睡眠可以促进大脑清醒和集中精神，提高记忆力和学习能力。同时，良好的睡眠也可以减轻抑郁、焦虑和其他心理问题。
• 维持情绪稳定：睡眠可以帮助我们维持情绪稳定，缓解紧张和压力，增强心理韧性。
• 改善身体外貌：睡眠可以影响我们的皮肤、头发和眼睛的健康。睡眠不足会导致眼袋、黑眼圈和皮肤失去弹性，影响外貌美观。

睡眠是我们身体和心理健康的必要组成部分。为了保持健康的生活方式，每晚建议保持7-8小时的充足睡眠。

二、真有人需要吃安眠药？

根据世界卫生组织（WHO）的数据，全球有约40%的人口存在不同程度的睡眠障碍，其中包括入睡困难、睡眠中断和早醒等。在某些国家和地区，这一比例可能更高。

根据一些调查数据，全球每年消耗的处方催眠药数量很大，据估计在欧洲，每年大约有2000万人使用处方催眠药。

根据中国国家卫生健康委员会于2019年发布的《中国成人睡眠健康状况调查结果》，在参与调查的中国成年人中，有超过30%的人存在睡眠问题，其中包括入睡困难、睡眠中断、早醒等。

而在这些睡眠问题的人群中，有约9%的人使用过安眠药物。

具体来说，这份调查覆盖了31个省份和直辖市的23,877名受访者，其中有超过7,000名受访者表示存在睡眠问题。

在这些存在睡眠问题的人中，有约650名受访者表示曾经使用过安眠药物。

需要注意的是，这份调查结果并不能代表中国整体的情况，因为调查范围和样本数量有限。但从调查结果来看，使用安眠药物入睡的人数在中国也存在一定比例。

因此我们应该提高对睡眠健康的重视，采取合适的方式来改善睡眠问题。

三、多吃蛋白有用吗？

我们总说，药补不如食补，可是吃什么才能睡得香呢？

近日，哈佛大学医学院的研究人员在国际学术期刊 Cell 上发表了一篇研究论文，给我们带来了答案。

文章题为：A gut-secreted peptide suppresses arousability from sleep。

该研究发现，饮食富含蛋白质，可以促进果蝇和小鼠在睡眠中对机械振动的反应抑制，提高睡眠质量。

研究人员通过筛选调节睡眠觉醒的基因，发现一条信号通路，饮食蛋白质的信息从肠道传递到大脑，以帮助抑制感觉反应，进而促进深度睡眠。

研究结果表明，人们可以通过饮食摄入高蛋白质来抑制感官反应，提高深度睡眠的质量。

这对于那些睡眠质量不佳、容易醒来的人来说，有着很好的帮助作用。

这项研究的结果具有重要的理论和实际意义，为人们提供了促进睡眠健康的新思路。

基于这项研究结果，学者们建议适量增加蛋白质的摄入，特别是在晚餐时增加蛋白质的摄入量，以提高睡眠质量。

但也要注意，过量的蛋白质摄入会对人体健康造成不利影响，因此需要合理搭配膳食，避免过量。

此外，对于存在睡眠问题的人，还应该寻求专业医生的帮助，以获得更科学、个性化的治疗方案。

参考文献
A gut-secreted peptide suppresses arousability from sleep。