每天坚持50个仰卧起坐，1个月后什么效果？35岁中年大叔教训深刻

结合个人体会，谈谈每天坚持50个仰卧起坐的正面作用和负面作用。

一，基本情况

35岁时，不知是否真的因为“35岁门槛”而导致的中年身材发福，还是因为自己那段时间身体管理不善（经常出去喝酒聚餐，晚上吃夜宵），体重增加了30斤，尤其尴尬的是身材呈现D子型，脸也胖的没有了没有了棱角，人就看上去油腻了很多！加上这个时候，感觉走路有点喘、膝盖有点酸、小跑出虚汗，老是需要做深呼吸来调整气息。

这样不行啊，才三十五岁就这么虚胖，以后咋整？于是决定先把肚子给消下去！

当时的计划是，决定每天连续做50个仰卧起坐，坚持1年。后来坚持了1个月，放弃了。

二，每天坚持的好处和坏处

首先，要说的是连续做50个仰卧起坐对于一个35岁的D字哥来说，是做不到的。第一天做了24个就躺在地上大喘气了。为了坚持50个，还是后面赖赖乎乎的又做了20多个，勉强凑了50个。第二天再做的时候，腹部有些拉伸疼，后背肌肉疼，做一下疼一下，坚持了一20个就扛不住了，感觉浑身酸疼，特别不想做。坚持了一个星期后，身体反应倒是没有了，但似乎肚子并没有太多变化，也没有任何腹肌的迹象，还是一大坨。

一个星期后，碰到了一个最大的问题，磨屁股和脖子疼。连续50次仰卧起坐还是相当无聊的，而且屁股磨的厉害，非常不舒服。另外，脖子疼的厉害，白天上班都觉得没有劲儿，抬头都懒的抬。关键是丝毫不见成效，肚子一直很大。

咬着牙坚持了一个月，发现这个仰卧起坐对减肥作用不大。倒是做起仰卧起坐来相对容易了一些，但每天的表现都不太稳定，经常有某天状态特别差的时候。

好处是感觉核心确实有力量了，坐着更有劲了！坏处是屁股疼、脖子疼，天天做会导致疲劳感、无聊感和挫败感。

三，调整方案

一个月没有效果后，我对自己的减肥计划做了如下调整，效果立竿见影。

一是把仰卧起坐每天一次改为每周3次，每周二、五、七三天进行训练，其余四天则是开合跳或者跳绳。

同时，一个特别大的变化是，如果某天感觉有些累，就取消训练计划了！

通过这个调整后，瘦肚子的效果还是很明显，关键是自己不感觉累了。

三，小结

科学训练最关键，每天坚持练一次这个频率有些频繁，不利于肌肉的吸收和恢复，减少训练次数反而效果更好！