保持良好睡眠 守好健康之源——青岛市精神卫生中心世界睡眠日活动预告

　　中国山东网-感知山东3月20日讯 2023年3月21日是第21个世界睡眠日，今年世界睡眠日中国主题为：良好睡眠，健康之源。

　　如果有人告诉你有一种神奇的“药剂”，你可以通过它来预防疾病、提高智力和减轻压力，这到底是真是假？这种神奇的“药剂”是什么呢？事实证明，多项研究成果表明，睡眠就是这种神奇的“药剂”，它是治疗身心疾病和改善情绪的预防性药物。人生中三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是人们与生俱来的生理功能，睡眠质量的好坏影响个体免疫水平的高低，良好睡眠是健康的源泉。《2022中国国民健康睡眠白皮书》提示，75%的受访者曾有睡眠困扰，不同年龄阶段皆存在睡眠问题 ，未成年人平均睡眠时长仅7小时，睡眠时长不足；44%的19-25岁年轻人熬夜到零点以后；26-45岁年龄段是因为压力大睡不好的“冠军群体”；老年人是难入睡、频繁失眠的“重灾人群”。

针对如此多的睡眠困扰，提出健康睡眠八大倡议:

　　1. 睡眠优先。尽量将工作安排在白天，提高工作效率,不牺牲睡眠。

　　2. 规律作息。确定好每天的休息时间，并严格执行，确保睡眠时间段稳定。

　　3. 保证时长。尽量保证夜间睡眠时长，不足时适当采用午休或其他方式及时补充。

　　4. 适量运动。通过适量、适时运动，提升睡眠质量，睡前一小时不作剧烈运动。

　　5. 创造睡眠环境。从“眼耳鼻舌身意”等方面入手，创造睡眠友好环境，改善睡眠质量，增加深度睡眠时长。

　　6. 养成良好习惯。睡前三小时不喝含咖啡因、酒精的饮品；避免屏幕光抑制褪黑素分泌；避免消极情绪与用脑过度。

　　7. 重视床品舒适度。床品舒适能显著提高睡眠质量，缩短入睡时长，结合个人需求确保床品舒适。

　　8. 寻求医疗帮助。严重睡眠问题可能是身心疾病体现，要及时就医，寻求专业人员帮助。

　　同时，世界睡眠日当天青岛市精神卫生中心举办多场义诊、讲座、宣传活动，有睡眠困扰市民朋友请到现场来寻求答案吧！

　　活动预告

一

　　大型义诊

　　（一）院内大型义诊活动

　　⏰时间：3月21日（星期二）上午9:00—11:00

　　地点：青岛市精神卫生中心院内（市北区南京路299号）门诊部楼前

　　内容：

　　1.专家现场免费心理健康知识咨询。

　　2.发放心理健康宣传折页，开展心理健康知识科普宣传

　　（二）“良好睡眠，健康之源”大型联合义诊活动

　　⏰时间：3月21日（星期二）上午9:00—11:00

　　地点：李沧区文化广场

　　主题：联合李沧区卫健局、李沧区疾病预防控制中心在李沧区文化广场举办“良好睡眠，健康之源”睡眠、儿童青少年心理健康义诊及心理健康知识宣传活动

　　二

　　心理健康知识“进社区”

　　科普宣传讲座

　　⏰时间：3月21日（星期二）下午14:00

　　地点：市北区登州路街道

　　主题：中心专家围绕“怎样才能睡得好？”开展科普讲座，与居民进行现场面对面沟通交流，发放心理健康知识宣传品。

　　三

　　心理健康服务“进校园”活动

　　⏰时间：3月23日（星期四）

　　地点：青岛市盲校

　　内容：结合全国文明典范城市创建与全环境立德树人心理健康宣讲，组织心理专家开展“关爱视障学生心理健康，守护未成年人成长”心理健康进校园活动，并进行宣传材料发放。