重庆
2023年3月21日是第23个世界睡眠日 (也就是明 天) ， 这次的主题是“良好睡眠，健康同行”。睡得好才会身体好是多数人都知道的事，奈何总是控制不住想要熬夜的心。
有人熬夜吃喝，
有人熬夜看剧，
有人熬夜玩游戏，
有人却在熬夜写科普
歌仔都有得唱，“夜太美，尽管再危险，总有人黑着眼眶熬着夜。”熬夜几乎是现代年轻人的生活常态，除了打工人的身份，谁还不是个熬夜人呢？
正所谓，熬夜一时爽，皮肤火葬场。每次结束熬夜的狂欢，各种皮肤问题接踵而来。熬夜究竟让皮肤承受了什么？
今天，让经 （熬）验 （夜）丰 （冠）富 （军）的小花给大家伙探讨一下熬夜和皮肤之间不得不说的故事。
为什么熬夜会影响皮肤？
每次熬夜爽完以后，皮肤开始出现各种问题，这应该是在座各位熬夜人的惨痛经历。
皮肤作为身体最大的器官，它本身有自我修复能力。在熟睡时，皮肤细胞生长和修复最旺盛，细胞代谢峰值增高。可想而知，正在熬夜的你，就是在阻止皮肤的自我修复。
除此之外，熬夜还会导致生物钟紊乱。
生物钟主要是负责调控体内绝大多数激素的释放。当生物钟发生紊乱后，各种激素水平会变得不稳定，代谢也出现异常。
总之，熬夜不仅会降低皮肤的自我修复能力，而且打乱了生物钟，在这样的影响下，皮肤能好才怪。
下面，小花用多年的辛酸熬夜史来科 （哭 ）普 （诉）熬夜后的皮肤具体出现了哪些问题。
熬夜后的皮肤会怎样？
熬夜后，激素水平不稳定，代谢也发生异常，皮肤自我修复能力降低，所以皮肤可能会出现以下几个问题：
痤疮
激素（雌激素、雄激素）影响皮脂腺的分泌。皮脂腺分泌增多，可能会引发痤疮等皮肤问题。
毛孔粗大
睡眠时间不足容易导致油脂分泌过多。当油脂分泌过多时，毛孔被动扩张利于分泌油脂，熬夜后的皮肤毛孔粗大就是这么来的。
肤色暗沉、皱纹
根据Harman提出的自由基学说，氧化自由基失衡会造成细胞损伤，当自由基引起的损伤超过机体修复能力时，会导致机体和皮肤加速衰老，最终出现皮肤松弛、肤色暗沉、产生皱纹等衰老迹象。
虽然人体本身有对自由基抗衡的措施，但是熬夜这一因素使得自由基氧化损伤一直存在，所以皮肤终究逃不过肤色暗沉、长皱纹的命运。
黑眼圈
黑眼圈不一定是熬夜熬出来的。保持充足的睡眠时间对黑眼圈有一定的改善作用。
皮肤屏障受损
熬夜不仅降低皮肤的自我修复能力，而且造成了皮肤屏障受损，使得受损的皮肤屏障得不到修复，容易出现皮肤干燥、瘙痒等现象。
怎样一招摆脱熬夜皮肤问题？
但是有部分人并不是主动熬夜，而是因为工作性质或者生活环境导致的长期被动熬夜。其实，这种情况不必过于担心。
首先搞清 楚真正的熬夜是你睡不够，而且睡觉时间犹如生活在不同的国家，每天都不一样。
在“被动熬夜”的情况下，大家可以调整自己的生物钟，找到适合自己的作息时间，保证自己的健康睡眠。比如每天3点才能睡觉，可以选择每天3点入睡11点起床的作息时间。
也就是说，保证充足的睡眠时间以及规律的作息时间，不管是早睡还是晚睡，都不算是熬夜。
不过，那些“习惯性熬夜”的夜猫子也别高兴得太早，调整作息时间的条件还挺苛刻的。
因为我们的身体会受到昼夜节律 （昼夜节律可使生物体以适当的方式对每24小时地球自转引起的环境明暗变化做出反应）的影响，想要调整成和自然环境不一样的作息时间，要完全隔绝自然环境的光照、温度等变化才可以办到。
很显然，即使用上一整套遮光神器也不太可能把自己和自然环境完全隔绝。
所以，除非不得已，还是乖乖戒掉熬夜的瘾吧。和本花一起，从熬夜大赛中退役，不要再做“孜孜不倦熬夜，勤勤恳恳护肤”这种傻事了。
〔免责声明〕
本文数据更新于2023年03月20日
由「皮肤科杨希川教授」原创，旨在为读者科普
科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考
如有皮肤问题，请及时咨询医生
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〔策划团队〕
策划/编辑:Qing 责编:Yellow&Jina 审核:李云
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