我国近九成中小学生睡眠质量未达标，原因都出在哪里？

近日，有政协委员在两会提议，「我国中小学生睡眠质量现状堪忧，建议采取将中小学生睡眠质量评测，纳入各级教委和中小学校管理考核的范畴。」

睡眠是人类生存的基本需求。

青少年处于身体和大脑发育的关键时期，拥有高质量的睡眠对于巩固记忆力、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复等都有着重要作用。

但由于青少年学业繁重、心理压力大、课外班增加等原因，睡眠不足、睡眠质量低的情况成为青少年生活的常态，无疑严重阻碍了孩子们的身心健康。

据《2022中国国民健康睡眠白皮书》公布的数据显示，目前我国小学、初中、高中学生的平均睡眠时长分别为7.65小时、7.48小时和6.5小时。

从数据上来看，2019年《健康中国行动（2019-2030年）》中要求的标准——「确保小学生每天睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时」，似乎成为了孩子们本该必须却无法满足的奢侈。

我国青少年睡眠障碍问题由来已久。

据《2019年中国青少年儿童睡眠白皮书》公布的数据显示：在我国6-12岁的儿童中，睡眠时长不足8小时的人群比例占32.2%；而在13-17岁的青少年当中，存在这一问题的人群比例竟高达81.2%。

不仅如此，据2021年中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》显示，我国小学、初中、高中学生的睡眠时长未达标率分别高达95.5%、90.8%和84.1%！

由此可见，儿童青少年所面临的严重睡眠不足、睡眠质量差等问题已不容忽视。

虽然早在2021年，教育部就曾在其发布的《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中明确要求，要保证中小学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展。

但遗憾的是，大部分家长并没有全面了解到睡眠质量对孩子成长的重要性，对于提高孩子睡眠质量的方法，也普遍停留在帮助学生增加睡眠时间的方式上。

实际上，出现睡眠质量低下问题，并不是单一缺少睡眠时间这样简单，应从环境、心理、疾病等多角度加以重视。

根据中国科学院心理研究所调研发现，我国中小学生睡眠不足的原因是多方面造成的，尤其随着科技发展，使得很多中小学生对于电子产品养成了不良的使用习惯，这也是近几年影响青少年睡眠问题的重要因素之一。

除此之外，造成青少年出现睡眠不足还可能有以下几种原因：

繁重的学习压力是导致青少年睡眠不足的主要原因，家长不恰当的教育方式和负担过重的学习内容，以及同学、朋友间的社交往来，这些都有可能成为增加学生心理压力，产生焦虑、抑郁等情绪的原因，不止影响正常睡眠质量，还严重影响着学生的身心健康。

部分家长们为了孩子拥有更好的将来，会给孩子报大量的课外补习班、艺术班等，以及由于学校学科多样，布置的作业量也存在过多的现象，这些都会减少孩子的睡眠时间，导致睡眠不足的出现。

褪黑激素的主要功能是改善睡眠质量，它的分泌主要受昼夜节律和光线的控制。夜晚学习时台灯的灯光、电子产品的蓝光等，这些都会抑制褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。

由于青少年在成长过程中神经功能发育不完全，所以感冒、头痛、肌肉拉伤等疾病的出现都可能会影响青少年的正常睡眠。

睡眠环境的改变、就寝环境不适，以及睡前不良习惯等，同样也会影响睡眠质量。

睡眠质量可能影响着青少年的身心健康、智力发展、情感和社交等诸多方面。

据《2019年中国青少年儿童睡眠白皮书》调查结果显示，青少年的身心健康、学习成绩等都与睡眠质量有着直接关系。

在睡眠质量差的孩子当中，有36.5%的人会出现肥胖症、40.5%的人会出现神经衰弱或抑郁情绪；在学习成绩方面，更是有41.9%的孩子成绩排名在班级的后1/4。

不仅如此，睡眠质量差对青少年还有着诸多不良影响：

生长激素是促进人体长高的重要物质。睡眠状态可以促进生长激素大量分泌，分泌量可以达到白天的数倍之多。反之，如果青少年在成长时期长期睡眠不足，就很可能出现长得慢、长不高等情况。

睡眠不足容易导致大脑皮层功能紊乱，很可能会导致注意力无法集中、记忆力减退、理解能力下降、学习成绩下滑等情况发生，甚至会出现反应迟钝等后果。

长期睡眠不足会导致免疫力和抵抗力降低，增加诱发疾病的风险，如感冒、肠胃疾病、免疫系统疾病等。

长期睡眠不足会导致身体代谢速度降低，体内能量无法完全转化吸收。同时，睡眠不足会导致人体内瘦素分泌减少，而这种激素具有降低食欲、分解油脂的功能，所以长期睡眠不足会导致饮食习惯发生改变，进而增加肥胖风险。

长期缺乏高质量睡眠，易引发情绪低落、压抑、焦虑、烦躁、易怒等心理问题，这些相应的心理问题也会反过来影响睡眠，导致睡眠障碍加剧，形成恶性循环。

首先，家长应通过正确引导的方式帮助孩子建立良好得睡眠习惯。比如合理规划入睡时间、不在床上使用电子产品、睡前不进食辛辣刺激食物等，避免熬夜的发生。

同时家长也要帮助孩子学会自我放松，减轻孩子心理压力负担。

第二，如果孩子本身睡眠时长就低于正常水平（小学生：10小时、初中生：9小时、高中生：8小时），那么就需要保障孩子有足够的睡眠时间进行睡觉。

第三，为孩子营造舒适的睡眠环境。比如卧室容积在15m³左右最为合适、卧室的色彩搭配尽量选择蓝色、绿色这类在大自然中占有率较高的色彩、合理控制卧室内的温湿度、采用厚窗帘，隔绝外界光污染等。

最后，如果通过以上方法改善后的效果仍不明显，建议家长带着孩子前往医院进行系统性的相关检查，找寻是否是由于疾病原因所造成的睡眠障碍。

但如果此时孩子的失眠已经引起了明显的焦虑、抑郁、暴躁等情绪出现，或出现厌学、弃学、亲子关系恶劣等问题，更应及时前往正规医疗机构进行系统性的诊断和治疗，以免发生不良后果。

青少年的身心健康建立在高质量睡眠的基础之上。

从小养成良好的睡眠习惯，才能让孩子拥有一生无忧的睡眠。

审核医生：彭旭

责任编辑：刘岩

插画：刘岩

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