甘肃
春回大地，天气渐暖，万物复苏，人体内的阳气随着春天的到来而向上向外升发。此时养生保健应该注意什么呢?
这里有一份食物清单，可以帮助你的肝脏功能更好。
饮食和药养上，应选择一些利湿、疏散风热、疏通肝气、调理肠胃或滋养肝肾、健脾益气的药食之品，如韭菜、芹菜、菠菜、白菜苔、油菜苔、茼蒿、西红柿、土豆、莴笋、春笋、荠菜、鱼腥草、胡萝卜、绿豆芽、黄豆芽、豆腐及多种豆制品等，以及山药、百合、银耳、木瓜、葛根、菊花、薄荷、枸杞子、党参、生姜、大枣等药食两用之物，还有牛奶和鸡、鸭、鱼、肉、禽蛋之类。
粥类食疗方，多见枸杞子粥(取枸杞子15~ 20克、粳米80 ~ 140克煮粥)、山药粥(山药50克、粳米100克煮粥)、荠菜粳米粥 (以荠菜200克左右、粳米60~80克、红枣15克煮粥)、菊花粥(杭菊15克、粳米100克共煮粥) ,还有冰糖莲子羹(取银耳10克左右泡发，加莲子30克、冰糖30克制成羹食)，但要注意,糖尿病患者不宜食用。
保持充足的睡眠也很重要。中医认为，夜间23点至凌晨3点是经脉运行到肝胆的时间，养肝重在睡眠。睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，经常熬夜会影响肝脏夜间的自我修复。青少年和中年人每天需睡足8小时； 60岁以上老年人应睡7小时左右；80岁以上老年人应睡8至9小时；体弱多病者可适当增加睡眠时间。
生命在于运动，适当运动也助于保护你的肝脏。春季是阳气上升的时节，适当的运动可以激发体内的阳气，既能消除疲劳又可解乏提神。肝具有贮藏血液和调节循环血量的作用，在安静状态下，血液归藏到肝脏，整个肝脏系统包括静脉系统，可贮存全身血容量的55%；而运动时,肝脏至少要释放1000至2000毫升的血液来保证足够的心排血量。为避免增加肝脏负担,肝病患者应尽量避免剧烈运动，可选择散步、快走等运动，也可以在室内通风较好的位置做一套广播体操。而有慢性呼吸系统疾病的患者，可以每日进行呼吸吐纳锻炼，也可选择太极拳部分招式适当运动。
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