湖南
想通过瑜伽提升自己的气质，你练对了吗？
美女在皮相，女神在骨子。我们总会听说好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一。靠气质撑起来的美女不会因为时光而改变，只会在时光中慢慢变得更具有韵味。今天为大家带来一组瑜伽体式，帮助大家提升自身的气质，你，准备好了吗？
1：练习瑜伽的重要步骤:
第一：改善情绪
练瑜伽对呼吸调节有很高的要求，因为调节呼吸搭配动作，才能更好的收获锻炼的效果。而平和有规律的呼吸，会提高气血运转，促进身体的各方面的机能，起到调节情绪，改善情绪，让心态保持平和的效果。
第二：提高气质，改善体型
瑜伽的运动强度虽然比较低，但是，它却能有效塑形，帮助我们提高个人气质，改善体型，让身材变得更完美。之所以有这种效果，这跟瑜伽动作有关，因为从健身的角度来看，大部分瑜伽动作都能够促进肌肉增长，来达到塑形的目的。
第三：释放压力，缓解疲劳
瑜伽最大的特点就是调节呼吸，让身心得到放松，能帮助我们释放压力，缓解疲劳，提高生活质量。身心健康，才是真正的健康！
第四：提高意志力
上面就有提过，练瑜伽是需要长期坚持的一件事情，把瑜伽当作生活中的一种习惯，才能从中获得更大的收获。所以，练瑜伽能锻炼一个人的意志力。
2：五个常见的瑜伽体式
第五项：坐立前屈式
瑜伽体式千万种，我们有具体了解过不同体式的练习方法和相对应的好处吗？要想瑜伽练习得到自己想要的效果，就一定要了解瑜伽体式。
第一项：山式
1.身体保持站立挺直的姿势保持在瑜伽垫上，双脚自然打开一点宽度。
2.打开肩膀，挺胸抬头，双手伸直放在身体两侧或者向上伸直举起还可以是合十礼的方式放在胸前。
3.臀部和腹部的肌肉往回收紧，并注意放松身体，延展脊柱，感受身体像山一样挺拔直立。
第二项：三角伸展式
1.身体首先以山式站立的姿势保持在瑜伽垫上，身体挺直延展脊柱。
2.左脚往身体左侧迈开一大步，脚尖朝外，然后将身体也往左侧下压，将左手伸直，手尖触碰到垫子。
3.右手向天花板方向伸直，头部旋转一点，眼睛看向右手指尖。双腿都是伸直绷紧的状态。左右双腿交替练习。
第三项：下犬式
1.四足跪姿准备 ，将手放在地上，与肩同宽，然后用手臂的力量将臀部向上推。
2.将脚后跟向后推，并尝试将它们带到地上。如果腿后部的拉伸太剧烈或下背部感觉不舒服，请弯曲膝盖。
3.放松肩膀。主动拉开你的肩胛骨。保持颈部放松。保持五-十次呼吸，并有意识地专注于呼吸。
第四项：束角式
1.坐在地面上，两腿向前伸直。弯曲右膝，双手抓住右脚脚踝和脚跟，将右脚拉向腹股沟。
2.然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟，直至与右脚掌相合。
3.双手紧握双脚脚趾，将脚跟再次向腹股沟，沟拉靠，双腿外展，双膝下压靠近地面，脊柱向上伸展，目视正前方。保持这个体式30～60秒。
长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，双手欧向上举过头顶，呼气，身体向前向下，腹胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。
世界上有两种光最耀眼，一种是太阳，一种是你努力瑜伽的模样。你练过的瑜伽，刻在你的身体里，你的骨子里，你的气质里，谁也拿不走！
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