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全球男性精子的质量正在走下坡路！
这是一个很残酷但必须面对的事实。根据 Hagai Levine 教授团队研究，1973年，全球男性平均精子浓度约为每毫升精液1.01亿个精子，至2018年，该数据已降低到4900万。
虽然根据世界卫生组织标准，人类的精子浓度在每毫升1500万到2亿个精子之间都属于正常范围，但是这种下降一直在持续，如果不加以重视，全球男性平均精子浓度就会越来越低，直至低于正常范围。
全球男性平均精子浓度的下降不但会导致夫妻不孕不育症状率下降，严重威胁全球人口结构，而且还伴随着睾丸激素的下降、睾丸癌和男性生殖器异常情况的增加。
部分研究还表明，精子质量低的男性，晚年更容易患上心血管疾病和糖尿病，寿命也可能受到影响。
一、5个行为很伤害精子，劝你悠着点儿
精子质量取决于多种因素，包括数量、运动和结构。如今生活环境变化，不良的生活习惯、压力情绪等方方面面都会对精子质量产生很大负面影响。吸烟喝酒、熬夜、久坐、肥胖、“三高饮食”、压力大、有害化学物质等都是影响因素。
五大伤精行为，看看你中了几个？
1、吸烟
众所周知，香烟中含有大量的尼古丁，而尼古丁对精子的形态、数量以及活力都会产生不良的影响。除此之外，长期抽烟容易损伤血管，有可能会导致阴茎微血管内皮损伤，继而影响男性勃起硬度和持久能力。
2、酗酒
长期酗酒会导致乙醛在体内累积，容易形成持续损伤睾丸组织的慢性酒精中毒症状，在此症状下产生的精子容易出现畸形精子或者死精，也有可能造成性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍。
3、高脂饮食
高脂饮食容易导致脂肪摄入过多而变得肥胖，而肥胖是降低男性生育能力的重要因素之一。肥胖是睾丸细胞凋亡的介导因素，还容易引发一系列并发症，如代谢综合征、糖尿病等，直接或间接地引起男性生殖障碍，严重危害男性生殖健康。
4、久坐
久坐这一行为不但会导致前列腺局部血液循环不良，容易造成前列腺肥大，引发前列腺炎，而且还会导致睾丸周边温度过高，造成精子的发育不良甚至死亡。另外，长期用温度高于34℃的洗澡水淋浴或者蒸桑拿都会对阴囊中的精子造成伤害。
5、熬夜
长期熬夜，睡眠时间严重减少，可导致男性精子密度、活力、前向运动率以及精子运动直线速率显著降低。熬夜时，身体处于活跃状态，影响性激素分泌，造成生殖激素水平紊乱，最终可能导致精子质量下降。
二、禁欲能提高精子质量吗？
面对精子质量差这一问题，有些人选择通过禁欲这种方式去提高自身精子质量，一个月、几个月甚至几年强忍欲望，想着只要长时间禁欲，那精子质量肯定很高。
然而，北京大学第三医院毛加明医生表示，长期禁欲不但不能提高受孕概率，反而可能损害精子质量。
精液长时间不排出，精子活力降低，最后在输精管内解体，衰老精子的比例变会不断扩大。即使后期将精子排出，也是含有较多老化精子的精液，不易使女性受孕。而即便成功受孕，由于精子质量低下，也容易造成胎儿智力低下、畸形，或导致女性意外流产。因此，一般情况下，不建议男性长时间禁欲，禁欲2天~5天的精液质量比较好。
三、做好四件事，精子质量能提高
既然长期禁欲不能提高我们的精子质量，那么有什么方法可以帮助提高我们的精液质量呢？
1、控烟限酒
正因为烟酒对男性生殖健康的影响严重，多多限制自己的酒精摄入量以及戒烟是提高精子质量的有效做法。
2、多做运动
运动可以强化身体机能，促进血液循环，对于提高精子质量有所帮助。
3、多补充富含维生素食物
研究表明，维生素具有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用，尤其是维生素E和维生素 C，能够帮助防止性器官老化、增强精子活力。多吃芝麻、核桃仁、新鲜蔬果可以补充此类维生素。
4、多注意个人卫生
生殖道感染是男性不育的重要原因之一，任何与精液的生成或运输有关的器官和部位发生感染时，精液都可能被污染。
因此，注意清洗生殖器，不乱交、滥交，防止自己感染前列腺炎、精囊炎、尿道炎等生殖疾病也是提高精子质量的有效方式之一。
最后，各位男同胞们，为了拥有更好的精子质量，也为了不让低劣的精子质量影响我们的健康，最好从现在就开始行动起来。
参考资料：
[1]《男性生育能力正在加速下跌，近50年全球男性平均精子数量下降超60%》.生物世界.2022年11月21日
[2]《长期禁欲精子质量差》.大河健康报.2021年3月23日
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