65岁以后老年人想要长寿，要多补充哪些营养呢？送你一份营养攻略

有句话说的好，人到了65岁，王大妈也觉得，人到了晚年，还是要减肥的，所以她一直都在节食。

可这才几个月，王大妈就觉得食欲大减，人也瘦了一圈。

有一次，她在跳舞的过程中，突然觉得浑身无力，头晕目眩，整个人昏迷不醒，最后昏迷不醒，被人带到了医院，检查结果是，患有肌少症。

一、“再多的钱也不会变老”？

很多老人都觉得自己上了岁数，减肥才是最好的选择，所以很多老人都会减肥，但是这也有可能会出现营养不良、肌少症等健康问题。

由于长期的饮食不合理，导致了老年人营养不良和患慢性病的风险增加。一方面，对老人的饮食习惯缺乏指导；另外，在饮食习惯上，传统观念对老人的饮食习惯也有一定的影响。

所谓的“肌少症”，指的就是肌肉萎缩。与人体衰老有关的骨骼肌量也会随著年龄的增加而持续下降，并伴随著肌肉的强度和功能的下降。

肌肉缺乏症的主要临床表现为无法行走，易摔倒，无力举起物品，易疲劳等。这不仅会导致骨折的发生，同时也会导致高血压、糖尿病等多种慢性疾病的发生。

所以，如何确定有没有肌少症？用计时器走三至六公尺，再算出最大或最小的步数。

若步行速度大于0.8 m/s，而经常使用的手握力不变，则可排除肌少症；

对于步速低于每秒0.8米，或步速达到了，但握力不够，需要到正规的医院做肌肉量检测。

有研究表明，老年人的体重不足，会导致他们的营养不足，从而导致死亡。

在《自然》杂志上，施小明课题组的一篇文章也表明，中国80多岁的老人，体重超标或轻微肥胖者的死亡率更低。

简单地说，中国80多岁的老人不适合使用最优体质指数，也许应该提高。那么，对于一个老人来说，究竟要维持多大的体重，才算是健康？施小明的队伍说了一句：

与全因死亡率有关的最佳体质指数是29.3；

最好的身体质量指数是26.5，与心血管病的死亡率有关；

与无心血管病死亡率有关的最佳体质指数是30.6

二、六十五岁想要延年益寿，一定要注意以下几点

老人的身体健康状况与日常饮食密切相关，随着年龄的增长，身体中的营养物质会大量流失。对于65岁以上的老年人，如果他们还想活得更久，那么他们需要注意什么营养？

1、谷类纤维

一份刊登在《美国医学会网络开放》杂志上的论文称，年长的人应多食用含纤维的食物，而不是蔬菜和水果中含有纤维的食物。

另外，美国哥伦比亚大学的一份研究报告显示，超过65岁的老人每日食用超过5克的粮食，将会减少14%的患心血管病的危险，并且会减轻发炎反应。

2、钙质

为了防止骨质疏松症，老年人应多吃含钙量较高的食品。

例如，一天可以喝300 g的鲜牛奶或者是同等量的乳制品，还可以多吃一些含有较高钙质的食品，如豆类及豆制品、海产品、黑木耳、芝麻等。

3、蛋白类

因为人体的各个脏器的功能都在下降，所以要增加蛋白质的摄入，增加脏器的活力。

成人每天的蛋白质摄入量一般是1.0 g/kg，而优质蛋白质所占的比例是30-50%，而老年人的蛋白质摄入量应该达到总蛋白质的50%以上。要以优质、优质、优质的蛋白为主。

4、 Fe

随着年龄的增长，人体内的血流会逐渐变得缓慢，而红细胞的数目也会随之下降，因此，给老人补充铁元素，可以防止出现缺铁性贫血。

猪肝、血旺、瘦肉、海鲜、坚果、豆类等都是含铁较高的食物。吃一些含有丰富维生素C的食物，比如西红柿、小白菜、猕猴桃等。

另外还要尽量少吃含有草酸、植酸和单宁酸的食物，比如菠菜、空心菜等，尽量不要喝咖啡、茶。

5、维他命 B

B群维他命在身体中起着重要的作用，它不仅对肌肤有很好的防护作用，而且对防止贫血、脱发、对肝脏有很好的防护作用。维他命 B在全谷类，多叶蔬菜，乳制品和动物性肝中都有很高的含量。

但是，要注意，由于 B族维生素会随着水的流动而流失，因此，在淘洗大米时，不宜直接用水冲洗；蔬菜应在切块前清洗，切块后立即煮熟，不可存放过长。

三、老年人每周定期锻炼，有助于减少患上老年性痴呆症的危险

老人要想活得更久，不仅要有良好的饮食习惯，还要有良好的体育锻炼。

最近，复旦华山医院的一支科研团队在《阿尔吉默》和《自然》上刊登了一篇文章，文章指出，运动与老年痴呆症的发生有关。

在对11988位受试者的分析中，研究者们发现，那些一周锻炼3.1-6个小时的老人，比起那些从不锻炼的老人，他们可以减少38%的老年痴呆症的危险。

那么什么是适合老人的体育活动？

周期摆动

如走，慢跑，走与跑，骑脚踏车，游泳等

安神的锻炼

例如五禽戏、八段锦、二十四或四十八式太极拳、经络拍打操、冥想打坐等

不过，网球、羽毛球、乒乓球等挥拍运动，相对于周期性运动和舒缓性运动来说，相对来说要相对安全一些，但是也会增加一些风险，比如会引起心脑血管事件或者是运动损伤，所以不推荐年龄较大的老年人进行。

因此，对于老人来说，千万别认为瘦就是好的，因为瘦并不代表长寿，一味的追求，最终只会对身体造成伤害。平时要注意多吃一些营养，多做一些运动，这样可以预防慢性病，延长寿