凌晨3、4点自然醒，再难入睡是咋回事？中医：这2处“堵”住了

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常言道“春困、秋乏、夏打盹”。人的一生好像睡眠时间占据比较多，这个我们是不可否认的，因为我们每时每刻都在消耗精力，只有保证充足的睡眠，才能为身体充电。

但现如今面对失眠的人数越来越多，尤其是很多人似乎被定上了“闹钟”，到了凌晨三四点左右就会突然醒来，无法再次入睡，即便入睡也是半睡半醒。

长期睡眠不足，更容易导致自身健康受到损害也会引发多种疾病，所以积极调节睡眠，质量非常关键。

睡眠的重要性和基本原理

睡眠是人类生活中不可或缺的一个重要环节。它不仅是人体恢复和修复机体功能的过程，而且还有助于大脑进行信息处理和储存。在我们日常生活中，睡眠对身体健康、心理健康和认知能力都有重要的影响。

1.睡眠有助于修复和恢复机体功能：在睡眠过程中，身体会进行一系列的生理过程，包括细胞修复、代谢排毒和免疫功能的增强等。

2.睡眠有助于维持身体的代谢平衡：睡眠不足会影响人体内分泌系统的正常运作，导致各种代谢紊乱和疾病的发生。

3.睡眠对身体的生长发育和健康保持：睡眠不足会影响身体生长发育，增加心血管疾病、糖尿病、抑郁症等慢性疾病的发生风险。

睡眠的基本原理是人体内部的生物钟调控和睡眠-觉醒循环的交替变化。人体内部的生物钟是指位于脑部的一个重要区域——视交叉上核（SCN）。

SCN 可以感知周围环境的光线、温度和社会事件等刺激，从而控制人体的生理节律。当夜晚到来时，人体内部的生物钟会使体温下降、脑电波逐渐变缓和深度睡眠的比例增加。

当早晨到来时，生物钟会使体温上升、脑电波逐渐变快和浅度睡眠的比例增加。睡眠-觉醒循环的交替变化是指人体在一天中的不同时间段内交替经历深度睡眠和浅度睡眠、REM 睡眠和非 REM 睡眠等阶段。

凌晨3、4点自然醒，再难入睡是咋回事？中医直言：这2处“堵”了

第一、凌晨1:00~3:00醒来，可能是肝经堵塞。

中医认为，肝主疏泄，在一天的凌晨1:00~3:00是肝经的“当令时刻”，此时肝经处于运行最旺盛的状态。如果肝经出现了堵塞，肝气肝血不足，就会引起失眠和难以入睡的情况。此外，肝经堵塞还可能导致头目胀痛、视物模糊、暴躁易怒等症状。

肝经堵塞又是如何产生的呢？中医认为，情志不畅、饮食不当、长期熬夜等因素都会导致肝经的不畅通。此外，由于肝脏的解毒功能，过多的毒素也可能堵塞肝经，从而导致失眠的出现。

肝经堵塞的调理方法：

肝经不通没有打通最快的方法，可以通过调整情绪、针灸治疗、推拿、服用药物等方法进行打通。

1、调整情绪：情绪异常会导致患者气血异常，出现肝经不通的情况。建议及时调节情绪，可起到调节肝脏、祛瘀通络的作用。

2、针灸治疗：针灸是比较有效治疗疏通肝经的手段，建议患者在医生的指导下进行针灸治疗。如针刺肝经穴位，配合胆经、肾经、大肠经等穴位，可起到辅助疏通肝经的作用。

3、推拿：患者可沿着肝经进行适当的拍打、推拿，对疏通肝经有较好的治疗效果。可以按揉穴位或在医生的指导下进行针灸，如太冲穴、三阴交穴、中封穴、曲泉穴、行间穴等穴位；

4、服用药物：可以在医生的指导下使用中成药物，如逍遥丸、舒肝和胃丸、丹栀逍遥丸等进行治疗。可以起到疏肝解郁、疏通肝经的作用。

第二、凌晨3:00~5:00醒来，可能是肺经堵塞。

肺主气息，是人体呼吸的重要器官，也是身体内气血的运行和呼吸系统的主管。凌晨3:00~5:00是肺经的“当令时刻”，肺经此时处于运行最旺盛的状态。

如果肺经出现了堵塞，气血运行异常，就会导致失眠和难以入睡的情况。此外，肺经堵塞还可能导致恶寒、鼻塞、呼吸不畅等问题。

肺经堵塞是如何产生的呢？中医认为，情志不畅、过度悲伤、吸入有害气体等因素都会导致肺经的不畅通。此外，长期熬夜和过度使用手机、电脑等电子产品，也会导致肺经堵塞。

肺经堵塞的调理方法：

1、按摩：可到正规医院，由专业医生按摩师按摩鱼际穴、尺泽穴等肺经穴位，在按摩期间，患者可进行深呼吸，有助于疏通肺经。也可以请理疗师对中府穴、肺俞穴等部位进行刮痧或者拔罐，也有利于疏通肺经。

2、控制不良情绪：当患者出现愤怒或者不安等不良的情绪时，会出现呼吸困难、喘不上气等症状，从而影响到肺经，肺经受到损伤，很容易对身体造成不良的影响，所以在日常生活中需要尽量保持平和的心态，并且学会控制自己的情绪变化。

3、食补：患者可以多吃滋阴润肺的食物，比如冰糖炖雪梨、银耳燕窝粥等，有清热润肺、止咳润肠的功效，经常食用对于疏通肺经有较多的好处。

失眠怎么解决？

失眠可能与作息不规律、情绪不良、焦虑症等原因有关，可以通过调整作息、放松心态、药物治疗等多种方式改善。

1、作息不规律：如果是日常生活中作息不规律引起的失眠。患者需要及时调整自身的作息时间，避免长时间熬夜，需要做到早睡早起，有利于改善失眠的情况。在睡觉过程中也需要营造安静舒适的睡眠环境。

2、情绪不良：如果在睡觉时不能够及时放松自身的心态，导致情绪压力比较大，也会出现失眠的情况。需要及时放松自身的心态，也需要多与家人同事沟通交流，改善失眠的情况。在入睡的过程中可以适量听舒缓的音乐，对入睡有帮助作用。

3、焦虑症：如果失眠的症状较为严重，可能是患者有焦虑症引起的，可以遵医嘱服用药物缓解症状，服用药物后可以减轻一定的病变，有效改善失眠的症状。需注意的是，如果服用药物期间出现了脾胃不适症状，建议立刻就医诊治。