如何成为一个真正的佛系跑者？

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本文转自公众号江南100

谁是有据可查的、第一位跑出国门参加世界级山地荒漠越野大赛的中国人？谁是国内数千公里极限长跑的先驱人物？谁在中国最早的100公里越野赛中斩获桂冠，为国争光？

答案是，你所不知道的、来自香港的元祖级越野名宿、同时也是英勇无畏的消防队战士——出生于1960年的陈国强（KK）。今年，他连续在四径连跑与毅行者两个大赛取得佳绩；希望以自己的行动，鼓励更多年纪大的跑山人士挑战自己，让年长群体重新思考“年龄”定义。‍

身前是如烟花般的香槟泡沫，背后是默默支持的学员，这就是霸气

陈国强在2000年完成毅行者3连冠创举，在2010年创立毅行教室，培育跑山新一代，近年还创办山赛香港黄金百里。年过六十，仍然不断挑战自己，可以说是跑圈里的标杆性人物。

以下是孙立民与陈国强的面对面采访，他究竟是怎么样的一个前辈呢？让我们通过以下文字去了解真实的陈国强先生。

陈国强先生相关报道

老年像交税一样，虽不愿意也不能抗拒。老，可以优雅，也可以不雅。喧哗、指责路人让座、穿睡裤出街；老，可以霸气，也可以泄气——埋怨、躺平、零运动、挺着肚腩喝酒看肥皂剧渡过余生。优雅与不雅、霸气与泄气，是选择，不是必然。陈国强选择优雅和霸气地老去，虽然老年优待卡照用。

毅行之后两日，我与陈国强和他两只超可爱的猫，闲聊了一个下午，品尝他在越野界和人生界的那壶漂香浓荼，回程时坐在双层公交车上层，回味着那份看透世情的智慧、温暖人心的光辉和人情练达的茶香。

文章好长，要抱着“跑100公里，坚持到终点，以延迟满足作为对当下选择的回报”的态度阅读。

网络世界满天神佛，除了百度、谷歌、微博和FB上的大神，近期踩场的当然是新兴势力chatGPT，我用“香港越野跑编年史”为题，求了一篇Open AI文，发现资料粗疏且有不少错漏。但是，chatGPT出来的文章，都出现“陈国强”这个名字，这足以证明他是香港越野跑历史上不能或缺的人物。我面前就是陈国强，他当然选择真人发声，话音雄壮有力。

第一个华人获得美国莱德维尔100英里金腰带

“30年前华人极少参加越野跑，只有半走半跑，中途长时间休息，这叫长程急走。以前跑山不讲求装备，我穿条踢球的裤子就去跑，也不懂得计算热量电解质的消耗和补充，我曾经买到过特别难喝的蛋白粉。一些店铺有少量行山用品，只有沉重的徒步鞋，没有越野跑鞋。当年最流行的鞋，有爱世克斯、美津浓、阿迪、索康尼与彪马等品牌。”

1981年开始的毅行者，可说是香港大规模越野跑赛的老大哥，陈国强成立了“盛世遨游人”队（Cosmoboys），1998年以15:52分为华人拿了首个毅行冠军，翌年更以13:54分创下当时的华人纪录。以后，他见证了毅行的历史，而毅行亦成为香港长距离越野跑的“少林寺”。

“1996年，我第一次参加毅行，与消防队同事以18小时33分完赛，成绩不俗。那些年的前列位置，经常被驻港英军等外籍人占踞。我好想有华人队可以超越他们。其实他们对早期越野跑发展也有贡献，麦理浩径好多段都是这些人拿着镰刀开出来的（陈国强跟着举了很多真实例子）。”

“2000年尼泊尔队创下13:18的毅行纪录，2001年我希望可以跑到13:15，赛前我被问有没有信心做得到，我说我用直觉，同练习时计过可以。结果真的13:15冲线，一分没有多，一分没有少。”

“据说你比赛时没有戴表？”

“我越是比赛越不愿意戴表，我喜欢凭感觉去跑，时间尽在掌握中。”霸气！陈国强对此“特异功能”满怀信心。

陈国强62岁时跑四径，跑了298公里，到最后一段冲去梅窝邮筒前的200米，陈国强突然加速，甩开了旁边跟住拍片的年轻人。今年陈国强组成金龄队玩毅行，四个人平均年龄超过60岁，仍以15小时53分冲过终点 (全场11名)，只比25年前慢了一分钟。就是这份霸气，陈国强是陈师傅！

你是不是好胜心强的人？

“当年除了尼泊尔队，还有很多海外高手来港。100英里精英跑者组成的欧洲队，做了跑12个多小时的破纪录计划，这是否可行？当时震撼了山界。我找人记录他们的段速 (因为当年未有自动计时分段纪录)，跟着逐段研究，尝试用他们的段速，结论是有可能做到的。发现自己好傻！

我拉了华兴、海涛、会计梁3位跑马高手，全马时间是2:3x 至2:5x之间，他们当年跑环港岛时间是5小时多。但要训练他们由马拉松转型到越野跑，重点是在大屿双峰训练。结果我们跑到了12.5小时多一点。”

我心里面帮陈国强配了Yeah一声。

“头几年玩越野赛，2000年前，都会拼命想做好成绩，想让香港人队伍出名。有一句话我还记得的: 我是人，你是人，外籍精英也不是神，为什么他们做得到的，我们做不到？

我好想传承这种精神，首先自己要去体验，要去战胜局限，所以我去玩撒哈拉超马（Marathon des Sables，共7日，总距离大约250公里），要学会在极端恶劣环境下去坚持，也希望鼓励其他人去尝试挑战局限。

我喜欢在得与不得之间那种不明朗状态，我会去盘算与计划，尽一切努力去尝试，这过程有一种魔力，令人发挥到极致才有可能成功，好兴奋好开心。”

这算不算好胜？其实无所谓，人贵自high。

“今年黄浩聪队伍参加毅行者，跑到11:38，创造了华人纪录，十分理想，虽然仍未破哥伦比亚S1队（Columbia S1）在2013年创造的10:58历史纪录，但跑步同人生一样，不停尝试，才有可能突破。”

中国内地与香港，与国际水平差多少？

“你看看香港越野水平？除了黄浩聪之外，其他精英跑手与国际水平仍有一段距离，他们有没有机会追上去？”

“要赶上国际水平，越野跑不能只看重耐力，最重要是提升速度。我经常上网看以短途越野赛为主的Golden Trail Series，赛事多在20至40公里之间，累计爬升2000多米起步，短途赛时间较快完成，方便转播，速度超高，跑手上长坡照跑，下坡更是疯狂，而且短途赛头几名竞争必定激烈，令观众看得好兴奋。”

我去官网查查纪录，2022年23公里Marathon DU MONT-BLANC短途赛，头三名是2:08-2:09，相差不到一分钟。而42公里 (2540米爬升) 的男女纪录分别是3:35和4:14，快得吓人，而其中的比赛片段是十分刺激的。

“这些越野跑高手的全马时间都是在2:20以内，越野K天王的10公里时间是29分59秒。香港要拉近国际水平，跑手的全马时间起码要练到2:30左右，内地的邓国敏等越野跑手都做到呢个水平。我们需要吸引多些跑马高手转过来玩越野跑。

香港有一样世界上独有的优势，就是山野距离市区好近，坐20分钟车一定能到山脚。近年政府加设了很多斟水机，训练和补给都极为方便。”我记得在居住在香港，在UTMB跑进女子前5名的国际级水平跑手Eszter Csillag，她说喜欢在港训练，就是因太方便，她甚至可以每天都上山，在外国的市区是没法想象的。

“我觉得香港的越野水平在十年可以有很大的进步，会接近国际水平，因为这样运动越来越普及，而且起跑线不差，起码高过足球。发展本土越野跑，一定要抓好青少年培养，这是我同太太最想做的事，我们的训练班是免费。其实自从2010年有了毅行教室之后，我已经很少参赛，大部份时间都做培训同推广，亦希望能够多一些人留在毅行教室帮手。

训练班招收7岁至60岁以上的学生。我们会资助其中成绩领先者参加国际赛事。至今，有六位青少年同学获资助去参加UTMB，其中一位更可获全额资助，因为他有潜能，而且在受训后学业成绩大有进步。如果能出一两位顶级运动员，自然可以获得更多资源和赞助。”

陈国强的华丽转身，培育未来越野跑的接班人

“香港缺乏高山，参加国际赛事不能有近似的地势训练，2018我去UTMB 回来，开始在本土研究同设计赛道，如果参加者在时限内完成，可以反映他们有能力应付UTMB 那样的大赛。

例如黄金百里，我设计时模仿好多国际越野赛，临冲线前还要爬升一座高山 (四排石山)，若可以24小时内完成黄金百里的100英里 (爬升9140米) 或者12小时内完成100公里，都有能力达到国际水平，我可以够胆讲你能在 UTMB 排20名之内。例如，黄浩聪第一届做到24小时内 (21:41)。我很努力拉赞助提供一点现金奖励，特别希望吸引更多跑马高手进场。”

“六十岁以后，你自己角色上有什么转变？”

“最想同太太去不同地方旅游体验。好希望搵到能传承毅行教室的人，延续它的使命和精神。我现在非常享受与年轻学生一起，好喜欢他们的天性纯真。有一次有位小朋友向我挑战？国强老师如果你拼命跑1公里，你说我能不能到住你？”

“叮当，叮当”，此时教室有门钟声，来的是一个8、9岁背着书包的小朋友。

“就是这位小朋友向我挑战跑1公里，他加入一年，无论运动与学业都有明显进步，所以父母都放心他地参加教室的活动。有时个别小朋友的父母要去外地工作，问可不可以让小朋友在教室过一晚夜，太太会煮饭给他们吃。”

陈太在一旁说:“我地相信运动可以改变一个人，比如可以训练他的纪律，但要付出时间，希望他们又影响其他小朋友。”顿时觉得这个教室好有爱。

稍后又一位少年同学到来做功课。“他就是唯一获全额资赞助去 UTMB 的同学，他起初好内向怕出丑，文化课也不行，但现在学业已是前面几名，又守时又肯主动帮手。”

持老年优待卡的陈国强，由沙场征战，逐鹿中原，转为默默地做传承的工作，培植青训幼苗、设计国际级赛道、推广越野跑，并以生命影响生命，为少年、中年、金龄的人带来希望和动力，在人生的赛道上来了个华丽转身！

方丈的领导风格

“你桃李满天下，对哪些学生的印象最深刻？”

“我好记得2004/05年加入的罗楚健，他初来时戆直，他买鞋上山找我签名，我说那你以后还刷不刷鞋了，我又不是什么偶像。我希望你们成为众人偶像，影响下一代，鞋这个东西迟早是要丢弃的。他也是有心人，2008年陪我一齐从香港跑去北京为重建汶川地震灾区筹款。有一年我和他去澳大利亚比赛，他带着当时的女友（后来的太太）一齐去做补给，我说你谈恋爱了。”

师徒之情也可以好甜蜜。

“当年毅行男子跑到12小时的，好多都是从毅行教室出去的，其实我很少提。你问起，那就说一说。女生方面，梁影雪、周佩欣、范瑞萍都在这里训练过。范瑞萍曾经跑到14小时，是首个华人混合队冠军队伍的成员，让我十分震撼。我见到她瘦瘦的，觉得她去路跑也能拿名次，于是鼓励去跑马拉松，结果有理想成绩。”

“你是不是自小纪律性很强？”

“我13岁已开始打零工，不算有纪律。不过，经常提自己不可以做违法的事情。加入消防后，发现准时很重要，迟到会连累他人。所以训练时不要迟到缺课。”

“你作为掌门人，说说自己的领导风格？”

“严，恶！”真是这样吗？

“参加毅行教室，前四次免费。能跟上我的学员，我会评估挑选，组建以20小时内为目标的毅行参赛队伍，继续训练。好多人要求可不可以放宽一些时间？我说不行，因为如果时间拉长到30小时，毅行教室的补给服务会有很大困难。我有信心评估学生的实力，训练时的表现就是客观尺度。

展示毅行者冠军奖杯

我还真是挺严的，否则怎么让运动员突破过去的极限。这就像玩四径，我不知能否完成，但要迫使自己尝试。

“周佩欣等学员跑得不错，香港100甚至能拿冠军前几名。他们离开教室，各自成立训练营，吸引更多不同水平的人去跑，继续影响其他人学会坚持。我很欣赏他们的成绩。”

“你是权威型大佬，能不能听取多种意见？”

“每次完成训练，他们可以将意见写在一张白纸上，不记名留言。这还是太太教会我的。她与小朋友这样交流，讲明保守秘密。

记得毅行教室成立时，因要挑选和组合队伍参赛，自然有些不能入选或不满意组合，都来找我协商。那时未有 WhatsApp，毅行组队训练期间，我一个月电话费超千。训练营的几百人，当时的个别交流极为麻烦。

毅行教室的日常训练

我们每年有10至20队出战，背后要照顾的事情实在太多，安排冷饮，早晨4点要送到去北潭涌，寿司饭团不能太早也不能太迟买，就算平日训练都要运好多水到补给点。不够会被指责，多了还得搬回来。训练营里有身为精算师与会计师的跑者，我叫他们帮我算要准备多少数量。现在，我们规定每年不能超过10队，否则后勤得累死。有人恭维我面子大，但出事，第一个要追究的就是我，压力很大。有没有人考虑过我的感受？”

陈国强曾经去过内地云南大理、茶马古道等地探访扶贫。

“那里的小孩，生于斯、长于斯，也死于此，他们一生可能连出去市镇的机会也没有，或者结婚时才出去一次购物。他们家徒四壁，时间好像停留在三、四十年代，没有电，小朋友穿破旧裤子。

但是我去探访，他们总是拿家里最好的饭食招待。我们尽力提供物资和善款。大家都是中国人，希望他们的生活能有改善。”

讲到这里，这位铁汉子忍不住哽咽。

“我的人生算无遗憾，自己好多经历，去过世界各地，跑过绿草如茵的蒙古草原，穿过荒凉死寂的撒哈拉沙漠，完成了武林圣地的UTMB。我读书不多，做前线消防员可以做到总队目，已十分感恩。还想再做的，就是传承，所以今年会带小朋友去行下 UTMB 路线。开阔他们的视野，鼓励他们踏出自己以为是不可能的一步。我觉得成就他人，比自己去做更开心！”

陈国强（左）撒哈拉沙漠马拉松老照片

清风拂面，银发飘扬，亮起一盏柔和尾灯，为后来者或引路或加力，或许，这就是优雅和不失霸气地老去！

陈师傅哲学：世界上最好的可乐

“开心幸福，好多时都系相对。想象你夏天中午12点去爬山，已经爆晒，半条命捱到上顶。这时，饮罐冰冻可乐，真是种感官刺激和享受。经过出汗，拼命，可以饮到世界上最美味的可乐，李嘉诚钱再多也尝不到。”

陈师傅说了一个简单的相对论，捱过痛苦才懂享受，经贫穷才觉富有，当你跑到怀疑人生，人生才有意义。

展示部分参赛号码布

“你大大小小的赛事都玩过，还有哪些想参加的？”

我以为这是例行公事的问题，陈国强突然压低声调，凑近我耳边说：“我想报 TDS ，还想玩多次四径，但是要看太太与妈妈的脸色。”陈国强转头看向在附近照顾小朋友的陈太。

“今天我同九十多岁的母亲和三位多年街坊老太喝茶，其中一位叫三姑的街坊对我说：‘强仔，你别跑啦，你六十几岁，你看你瘦的！你有孙辈，又有老婆，家里也不是逃难的。’我妈加了句:‘细佬（因陈国强是兄弟姐妹中最小），记住别跑了。’我说好呀好呀。

我六十几年来都没与妈妈顶过嘴，只有跑步这件事没听话。她讲任何事都是为我好的。”

陈老太玩过短途越野赛。她89岁时参加过“佛你跑”，最后要上数百级楼梯去大佛绕个圈返终点冲线，得了个冠军奖杯。赛后，陈老太更是要求陈国强给她买更好的跑鞋。原生家庭的影响，真是不得不相信！