人民日报推荐：好好爱自己的9个方法（建议永久收藏）

作者：大邹（富书专栏作者）

生活中，你有没有过这样的时刻：

工作没有起色，感觉自己一事无成，责怪自己说“我怎么这么差”；

与伴侣有冲突，抱怨自己乱糟糟的生活，常说“我真是看走了眼”；

孩子成绩差，痛苦自己不会养娃，抱怨“我不是个好妈妈”。

其实现实生活对每个人都一样，都会有自己的困境和难题，如果你不会好好爱自己，才是问题的关键。

正如卓别林在《当我真正开始爱自己》中所写：

“爱别人很容易，爱自己却很难。当你开始真正的爱自己，才会知道，什么是真正的人生。”

深以为然，爱自己才是人生的一节必修课。

因为一个不爱自己的人，没有能力去爱任何人。

今天，给大家分享《人民日报》推荐的9个建议，2023年，让我们更好地爱自己，爱身边人，保持热爱，奔赴下一场山海。

积极暗示

心理学家塞利格曼说：

积极的自我暗示，就会有越来越多的好事发生。

生活中，越是积极乐观的人，命运也就越好。

在美国有位伟大的篮球教练叫伍登。他曾经让加州大学洛杉矶分校篮球队在12年内赢得10次全国总冠军。

他成功的秘诀就是放下消极心态，多进行积极的自我暗示。

他每晚入睡前，都在心里默念：“我今天表现得很出色，明天继续加油，会比今天更好。”

正是内心的积极暗示，成就了他。

其实在现实生活中，永远充满着无数机会，而这些机会并不会因为某个人的快乐或悲伤而轻易改变。

而是只有不断地运用积极的“自我暗示”，才能激发身体内在潜能，创造心中所想。

适当宣泄

在心理学上有一种现象被称为“情感宣泄定律”：

将不满的情绪发泄出来，能让人心情舒畅，劲头倍增。

的确，在这个快速时代，人内心压力越来越大，如果不懂合理宣泄自己的情绪，就会使痛苦越积越多。

有位网友曾分享：

有个人在公司里人缘非常好，从不与人发生口角，大家都口称他为“老好人”。

后来，公司里来了一位新同事，对他很是好奇，于是就去他家拜访他，到他家之后竟发现他正在顶楼上对着天上过往地飞机吼叫。

新同事好奇地询问着，只见他说：“飞机把人们运往了世界各地，同时也带走了我的负面情绪。”

新同事这才明白，一个情绪稳定的人，背后都有适当的宣泄。

适当宣泄自己的情绪，才能更快地投入到工作生活中。

正念放松

作家林清玄说过：

“人生的境遇不可捉摸，心智却可以扭转，心有正念，一切欢喜。”

人生路上，常常会被迷茫、焦虑、怨念所捆绑，过度焦虑，会毁掉我们的一生。

在每个日子里，我们可以选择烦恼地过，也可以选择自在地过。

而正念就是一种能将身心放松下来的一种方式。

正面放松从日常生活中的一举一动开始。

《焦虑缓解手册：如何从焦虑中自愈》一书中曾写过几个方法：

1、尝试腹式呼吸3~5分钟，平静自己的内心；

2、给自己信任的朋友打打电话或聊聊心事，倾诉一下烦恼；

3、到户外去透透气，做做家务放空自己……

只有把正面放松带到生活中，才能让你的身心柔软，才有能力去爱、去感到快乐。

正如《与自己和解》一书中所写，没有路会通往开悟，开悟的本身就是路。

调整认知

《拆掉思维里的墙》中的一个观点特别深得人心：

问题出在最底层——你看世界的角度不同。

也就是我们经常所说的认知不同，人与人之间的思维差异，决定了我们的样子。

曾经有位富人，做了一个有趣的实验。

他找了3个穷人，分别给他们每人1000美元，想看看他们都会用来做什么。

第一个穷人，一天就把钱花光了。

第二个穷人，规划了一下自己的费用，十天把钱花光了。

而第三个穷人，用钱买了一个擦鞋的工具箱，作为他日后的营生。

这就是不同的认知会让你做出不同的选择，命运也会走向不一样的方向。

大部分人，只看重眼前的好处，禁锢他们的永远是认知的牢笼。

只有不断调整认知，打破“认知局限”，才能有更多的收获。

转移注意

朱光潜在《谈休息》中写：“人生须要有生趣和生机。生趣、生机是生活的意义所在。”

如果生活现状让你感到焦虑，不妨试着停下来，专心去做一件事情，转移注意。

读几本好书、看一部喜欢的电影、坚持一项喜欢的运动，或者去一个地方旅旅游。

接触新的事物，会让我们的感觉发生改变，焦虑也会褪去。

正如梁启超所言：“凡人必常常生活于趣味之中，生活才有价值。”

当人生中有了兴趣爱好，生命便赋予了生机和活力。

用兴趣爱好转移注意力，是治愈负面情绪的一剂良方。

尝试倾诉

《逆商》的作者丹戈尔说：

“在一个抑郁的时代，让自己告别“伪坚强”，才是必修的功课。”

而尝试倾诉正是告别抑郁最好的方法。

《超级演说家》有个人气女孩林欣蓓曾分享过她的故事：

作为一个身障患者，她曾为了挤公交，总是第一个到公交站台，但是却总是最后一个才上车，有时候甚至上不了车。

后来有一次，她摔得鼻青脸肿，她终于忍不住向司机倾诉了自己的难处：

“这几年，我为了赶公交每天都是第一个到，可是却常常上不了车，可不可以稍微等我下，我不介意最后一个上车。”

此后，司机每次都会特意多等她几分钟，甚至还会帮她搬轮椅。

她的难处因为尝试倾诉，所以才被理解和看见。

倾诉之后，才有后来坚强的样子。

寻求帮助

茨威格曾说：

“凭借一个人的力量去应付生活中的苦难是很难的，所以，自己需要他人的帮助，自己也应该去帮助他人。”

因为在工作和生活中，困难无处不在，在凭一己之力无法解决眼前的困境时，就要学会寻求帮助，才能走出困境。

历史上，蒙古族最伟大的英雄成吉思汗，就是善于借助他人力量，成就了草原霸主地位。

当年，铁木真进攻蒙古蔑乞儿部落时，由于兵力不济，所以他寻求草原雄鹰札木合的帮助，才一举歼灭蔑乞儿部；

后来他与札木合争霸时，又寻求王罕的帮助，击败了札木合。

有时候在你看来的难题，换个人却只是举手之劳。

善于寻求帮助，是跃迁中最容易被人忽视，但却是最重要的一步。

调整作息

《改变你的作息，改变你的生活》一书中有这样一个观点：

日常作息对人的体重、体力、健康状况和情绪起着决定性作用。

经历一场疫情后，也让更多人看到了日常作息对健康的影响，到底有多大。

日本作家村上春树，曾因为长时间写作，导致身体变胖，烟瘾变大，精力不足。

于是他停下来，开始调整作息，改变生活节奏。

他给自己写作做了计划，每完成一定字数，就去放松，去跑步。

正是坚持劳逸结合，才迎来写作的巅峰。

村上春树说过：“我们常把创作想得过于浪漫，却忽略了真正的创作不仅是灵气和才气，还有别的。”

这个“别的”，这里就是调整作息。只有调整作息才能避免被动暂停。

工作累了，你要停下来，让身体得到补给，让状态得到改变。

规律运动

周岭曾说：

“时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉；而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。”

运动是一剂良药，不仅能驱走疾病，还能促进人体内循环的平衡。

白岩松在《白说》中分享他有段时间常常自觉头晕，去医院检查时发现血压已经到了临界点。

医生建议他药物治疗。

他自己考虑了一下，决定先调整2个月，如果不行，再吃药。

自那后，他每晚坚持快走1小时，后逐渐发展为跑步。

后再复查时，血压已经控制住了，降回了正常区间内。

而这些，正是运动带给身体的变化。

在运动中可以释放我们体内堆积的毒素，让你比同龄人看起来更年轻，更有活力。

所以请告诉自己，无论何时，规律运动，很有必要。

很喜欢一段话：

“当我真正开始爱自己的时候，我睡得越来越早，也越来越喜欢锻炼。

我变得不再纠结、迷茫，而是自信满满地去面对任何事物，并为之燃烧自己的热情。我发现，人生才真正开始。”

看见自己，才是对自己最大的爱。

从今往后，好好爱自己，吃好一日三餐，过好一年四季，幸福终能慢慢靠近。

作者简介：大邹，富书作者，图书《好好生活》正在热销中，和500万人一起升级生活认知，本文：富兰克林读书俱乐部，本文版权归富书所有，未经授权，不得转载，侵权必究