湖南
“保鲜训练营”第二站即将进入尾声，但竞技的火药味丝毫不减。运动伴侣分组联盟，两两组队，成员运动消耗卡路里总和不达标，联盟同去补练岛。刘畊宏教练为此也专门设计了两项运动，室内蹦极和射箭。
室内蹦极秒变大型出糗现场
射箭小白厚积薄发惊艳众人
室内蹦极会运用到下肢与身体的协调性，同时锻炼全身与核心。为何有人在空中姿态标准情绪饱满，为何有人秒变“擦地板”囧态百出？腰部受伤的李光洁又能否直面挑战？KPI目标达成一路磕磕绊绊，他们是否会成为结盟队伍中的“绊脚石”？
射箭这边，高呼为一个人而战，士气大增。刘教练希望他们通过本次反曲弓训练，可以更好地塑造身形，加强背部的锻炼。种子选手在现场频频爆冷，初学者韩雯雯却意外地解锁了全新技能。又是怎样的成绩，让朱孝天说出“苦练一年射箭竟不如她半小时速成”？
训练全身肌群刘教练再添新想法
趣味羽毛球互相送分 宛若有卧底在场
行进高抬腿与并步等专项热身活动后，羽毛球“4V4对抗”即刻开始。对战双方，前半程你来我往，比分胶着，但过程中，也频繁涌现坑分队友，仿佛卧底在给对面送分。“21分制”的比赛评判标准，谁能获得最后的胜利？
湖南益阳出了很多羽毛球的世界冠军和奥运冠军，田亮梦回体校时光，梦开始的地方。运动伴侣在与小朋友切磋后，也不忘激励现场学体育的小小运动员，期待他们成为未来的奥运冠军。朱孝天也表示，少年强则国强，中国的未来在这些孩子们身上。
“AI 箱”开启
运动伴侣畅聊育儿之道
谈及育儿话题，田亮叶一茜、李光洁隋雨蒙两对有娃夫妻真诚分享各自理念，与其命令式的掌控不如给孩子更多的耐心，不过度溺爱，养成小朋友好习惯。而王大陆对宝宝话题充满好奇，一眼被李光洁发现问题关键，从了解开始，展望奶爸生活。
韩雯雯回应嫁给朱孝天不委屈，一向坚强乐观的朱大哥袒露心扉，聊病痛过往，担心“纤维肌痛综合征”会遗传给下一代，一直没要孩子。如果生命的常态是病痛，还好他有一副陪伴自己的良药——韩雯雯的温柔和善解人意，总是能拯救奔溃边缘的朱孝天。
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