雨水节气做好“两防”，千万别落下病根！

健康时报

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2月19日“雨水”节气，春季的第二个节气，也是农历二十四节气中的第二个节气。此时，气温回升、冰雪融化、降水增多。乍暖还寒之时，忽冷忽热，要做好“两防”，以免落下病根！

曹子豪/摄

雨水节气远离病痛，做好“两防”

1. 防邪湿，护好脾胃

应急总医院国医中心副主任药师李怡文、副主任医师陶睿2023年在人民日报健康号“应急总医院”上刊文介绍，春季万物的生长都离不开雨水的滋润，但人体在这雨水的长期“滋润”下，不仅浑身会感到黏腻、不舒服，往往还会出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状，这是由于脾胃受到湿气困扰所引起的。《黄帝内经》中说“湿气通于脾”，所以，这一时期要加强对脾胃的养护，健脾祛湿，将多余的水分排出体外。

此外，由于春季阳气升发，人体毛孔舒张，体热外泄，寒湿易于入侵，导致关节炎、感冒、肺炎等疾病高发。①

2. 防倒春寒，做好保暖

雨水过后，气温逐渐回升，空气湿度增大，气温偏低，是寒去热来的转折初期。陶睿医生在“应急总医院”刊文提醒，雨水节气期间，最容易出现“倒春寒”。尤其是老人、产妇、体弱者无充足的阳气驱寒于外，如不慎受风冒雨，或用冷水洗脸、洗手，湿寒更易深入，以致病深难治。

掌握正确的“春捂”方式十分有必要。比如，背部保暖护好“阳脉之海”——督脉，减少感冒；腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻；“寒从脚下起”，足部保暖身体才能真正暖和起来。①

雨水节气过后，常做8件小事

雨水节气过后，可以常做8件小事，有助于防邪湿、防倒春寒，也帮助身体更好适应这一节气，有益身体健康。

1. 吃点山药——养脾胃

饮食上宜少酸多甘，以养脾胃之气，可多吃一些养肝补脾的食物，如山药、薏仁、小米、百合、荸荠、猪肝等。

南京市中西医结合医院主任中医师刘万里2011年在健康时报介绍，甘味食物能滋补脾胃，首推山药，是一味平补脾胃的药食两用之品，不妨做山药丸子。

做法：把山药洗净上锅蒸熟，去皮，切小块后，放入保鲜袋中，用擀面杖压成泥，放盐、胡椒粉、海鲜粉、熟糯米粉拌匀，揉成球状即可。可搭配西兰花、红椒丝一块吃。②

2. 喝点红豆薏米粥——防湿邪调脾胃

广州中医药大学深圳医院治未病科主治医师郑浪花2022在人民日报健康号“广中医深圳医院”刊文表示，民间有“春天喝粥，胜似补药”的说法。想要补脾胃，有一味健脾祛湿的极品粥——红豆薏米粥。

方法：准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时就可以了。然后要先煮红豆，煮开后添一些凉水，再煮开后，再添凉水，这样红豆容易开花，容易熟，也比较香。等红豆煮开花后，放入薏米，大火煮开后，转小火煮至黏稠，就放冰糖调味即可。③

3. 户外走一走——改善春困

郑浪花医生在“广中医深圳医院”刊文提醒，缓解春困仅靠睡是不行的，会出现越睡越困的现象。锻炼可以大大加快脑处理信息的反应速度，有效防止春困。春天最好多在阳光充足、绿化好的地方活动，多做些深呼吸并适度运动，给大脑提供新鲜充足的氧气，使人心情舒畅，精神振奋，消除困倦。③

当然，户外活动要注意天气变化，晨练时间不宜过早，最好至气温升高后再开始锻炼。

4. 喝黄瓜猕猴桃汁——缓解嘴唇干裂

据中国中医科学院望京医院，偏初春经常起风，嘴唇易干裂，推荐喝点黄瓜猕猴桃汁。黄瓜性甘凉，能入脾胃经，清热解毒，利水，可缓解身热、烦渴、咽喉肿痛。而猕猴桃性甘酸寒，能入肾和胃经，功能解热止渴，所以，这两种食材合用能润口唇。④

5. 睡前摩腹加提肛——养阳气

湖北省中医院脾胃病科主任胡运莲2022年在接受中国侨网采访时提醒，春季别忘养阳，在此特别推荐“摩腹养阳法”，也就是睡前摩腹加提肛。

方法：睡前仰卧位，以肚脐为中心，用手掌在腹部按顺时针方向旋转按摩200次左右，提肛100次，此法可固精益肾、提振阳气。⑤

6. 春捂重点是下半身——防好风寒

春捂重点是下半身，郑浪花医生在“广中医深圳医院”刊文提醒，孙思邈在《千金要方》中提醒，春时衣着宜“下厚上薄”，就是说，春令时节，下身应多穿一些。中医养生谚语“寒从脚起，湿从下入”讲的也是关于腿脚的保暖。③

北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师国生、主治医师季伟2023年在人民日报健康号“北中医东方医院”上分享，不光要“春捂”，还要加上一些锻炼的小动作，让我们的身体更健康，远离疼痛的困扰。

在捂脚方面，可以穿厚一点的鞋子或晚脱几天秋裤，泡脚，都能更好地保护阳气。此外，锻炼方面可以：（1）踮脚尖将两脚跟提起，提到最大限度后，动作略停两秒，慢慢落下，反复20次。（2）滚足底，坐位，足踩木棍。前后滚动5分钟。常做以上两个动作可以平衡阴阳，上下贯通。⑥

7. 常按肝腧穴和太冲穴——疏肝养肝

雨水时节应当疏肝、柔肝，保持心情舒畅。平时养肝护肝可经常按压肝腧穴和太冲穴。肝腧穴位于第九胸椎棘突下（督脉）旁开1.5寸处，而太冲穴位于足背部当第一跖骨间隙的后方凹陷处。每天用拇指指尖对穴位慢慢地进行垂直按压即可。④

8. 喝碗甜汤莲子——防风湿

雨水过后一段时间，会渐渐暖风拂面。南京自然医学会养生康复专业委员会王城生2011年在健康时报提醒，古语讲“风为百病之长”，再加上空气湿度越来越大，比较容易引发风湿病。这段时间宜少酸增甘，喝碗莲子汤就不错，不但甘甜可口，还有防风湿的功效。而且莲子还含有较多钾元素，对调节心脏节律也有好处。

做法：先将红枣、莲子、银耳洗净，汤锅中加入1200毫升水煮开，放入红枣，转小火续煮30分钟。放入莲子和银耳续煮30分钟，最好加糖煮开即成。如果买的是干品莲子，须先泡水两小时后再煮，才容易煮得软熟。②

更多健康新闻

本文综合自

① 2023-02-17 人民日报健康客户端“应急总医院”《应急总医院国医中心专家：雨水养生，重在防湿邪》

② 2011-02-28 健康时报《“雨水”过后吃三样》

③ 2022-02-20 人民日报健康号“广中医深圳医院”《「未病有道」雨水时节，脾胃养生很重要》

④ 2017-01-24 健康时报《初春养生三个“早”》

⑤ 2022-02-21 中国侨网《雨水节气话养生：捂好背腹足 养肝补脾胃》

⑥ 2023-02-17 人民日报健康号“北中医东方医院”《「医学小常识」雨水时节，“捂”好你的健康》

编辑：任 璇

审稿：杨小明