家中有胖墩，该怎么减肥？给你支两招！

超重和肥胖问题原本只是在成年人中比较严重，但近二三十年来，随着物质生活水平的不断提高，小胖墩也越来越多。2021年新华社的一篇报道中说，我国6至17岁儿童、青少年的肥胖率已经高达19%。也就是说，差不多每5个未成年人（6至17岁，差不多是小学到高中这个阶段）中就有一个是胖墩。另外，教育部在2020年公布的数字是，近五年间中国大学生的肥胖率是5.5%，但呈逐年上升态势。

比较《第五次国民体质监测公报》中成年人肥胖率14.6%的数字可见，中小学生的肥胖问题很严重，而大学生的肥胖情况就好多了。那么，学生，主要是小学、初中、高中的胖墩们该怎么减肥呢？

父母胖，孩子也很可能胖！

所谓“养不教、父子过”，这句古话不仅适应于孩子的教育成长，也适用于孩子的身体会长成什么样子。诸位看官可以留心观察一下，父母体型正常的，孩子体型大多也正常，父母超重或肥胖的，孩子也多半是小胖墩。有人会说，这是基因遗传造成的。实际上，肥胖遗传因素并不普遍，只有极少数人受到天生肥胖因素的影响。孩子胖，更主要的是受到所在家庭不健康的生活方式的影响。说到底，无非是家长“吃得多、动得少、不运动”。在这种情况下，父母怎么可能要求孩子多运动，而在饮食上又毫无管控，提供过量的营养和垃圾食品。

因此，家里有小胖墩，父母第一件要做的事，并不是在孩子事上找原因，而是先审视一下自己。父母能够做到健康饮食、作息规律、带头锻炼，孩子跟着父母生活，生活方式必然保持一致，自然也就能恢复正常体型和体重。父母先要纠正自己的不良生活方式，孩子减肥成功才更有希望。

未成年学生如何减肥？小学至高中阶段

从小学到高中，正是人体快速成长发育的阶段。由于还未成年，许多成年人的减肥方法并不适用于学生。父母们也不用过于担忧，因为未成年人减肥相对成年人要容易得多。

首先，鼓励并安排孩子多运动。在这个阶段，身体的成长需要消耗大量的营养和能量。一般来说，只要家长没有放纵孩子的饮食（任由孩子吃快餐食品、深加工食品、饮料、过量的零食等），孩子的体型一般都会偏瘦。尤其是进入青春期的少年，绝大多数都是偏瘦体型，比较有代表性的现象便是“青春期男生中有大量的电线杆、豆芽菜体型”。只要孩子们多参加运动，调整一下饮食结构，体型自然就会瘦下来

其次，调整饮食结构。一说“调整饮食结构”，有人就会想到节食。注意，节食是成年人减肥的方法，青少年不适用。青少年的身体代谢水平如此之高，又需要大量营养和能量补充，不应该通过节食的方法来减肥。所谓“调整饮食”，其实做法很简单，做到两点就行了：一，大幅砍掉深加工类、油炸快餐类食品；二，三餐正常。也就是，要尽可能为孩子提供健康、新鲜、原生态（入口的食物在形态上尽可能接近它最初采摘时的样子，比如吃苹果而不是喝工厂生产的苹果饮料）、多样化（品种丰富、营养均衡）。

究其本质，未成年学生的肥胖原因和成年人没什么两样，运动过少、吃得过多。只不过孩子的“吃得过多”，主要是不健康食物摄入得过多（因为不健康食物，比如油炸类食物可以提供诱人的口感），而成年人则可能真的是吃多了（热量摄入过高），还有可能是结构失衡，比如脂肪或精制碳水摄入过多。

第三，给孩子充足的睡眠时间。孩子的课业负担过重，极大的挤压了孩子的睡眠时间。我以前听说过的身边朋友孩子的例子，一个初中生做家庭作业居然要做到晚上11点以后，第二天早上五六点就要起床往学校赶参加晨读。长期这样作息，直接的影响有两个，一是睡得过晚造成孩子不能充分休息，二是睡得晚必然造成晚上肚子饿，晚间进食也就很正常了。过大的压力、无法充足睡眠、晚间进食，这些都是引发肥胖的重要因素。

大学生如何减肥？

中国的孩子到高中毕业时，大多已经十七八岁，因此大学生基本上都已经是成年人了。而且他们开始进入了一生中最好的“黄金十年”的阶段。也就是在30岁之前，他们的身体正处于一生中的巅峰阶段，因此这个阶段肥胖问题最少。从前面的统计数据也可以看出，大学生群体的肥胖率远低于大众平均水平。

在这个阶段，如果发生肥胖或超重情况，也很容易解决，甚至不用采取什么特别的方法。最简单的做法是，每天去校园里，和同学们打几场球、跑跑步，也不用刻意控制饮食，减肥效果立竿见影。这是由身体所处的阶段（20至30岁的巅峰期）所决定的。因此，大学生中有人发胖，减肥的方法就一条：每天都去运动就行了。剩下来的，该吃就吃、该喝就喝、该睡就睡。

不过，就算是正当年轻的大学生们，也要注意保持良好的生活方式。在这么好的年华，之所以大学生的肥胖发生率也在上升，其原因和成年人也没什么两样，作息颠倒、饮食无度、不事运动，发胖也就大概率要发生。好在正年轻，积极运动这一招就能解决问题。

最后，可以将未成年人的减肥方法归结为两点：一，调整到健康的生活方式（好好睡、正常吃）是根本；二，积极参加运动。做到了这两点，不管你家的“胖神兽”是小学、中学生还是大学生，都会瘦下来，成为真正的“健康神兽”。