上海
随着立春节气的到来，气温逐步回升，初春已经来到我们的身边。
俗话说：“一年之计在于春。”在气候宜人、温暖明媚的春天，适合通过户外运动唤醒身心活力，为一年的健康打下良好的基础。
在户外运动时，日光中的紫外线能将血液中的胆固醇转化为维生素D，促进身体对钙的吸收，预防骨质疏松。
此外，在春季开展户外运动时，万物复苏生机盎然的景象有利于缓解在工作和生活中产生的不良情绪。
今天就为大家推荐适合在春季开展的户外运动！
01.
放风筝
在很多人眼里，放风筝只是一种娱乐活动，但其实，千百年来，放风筝如此受欢迎，不仅是因为好玩，对健康也有很大的好处！
在放风筝时，需要不停地跑动、牵线、仰头远眺，因此有利于放松颈椎、改善视力、调动大脑与四肢的配合。
需要注意的是，中老年人和颈椎病患者为了防止颈性眩晕、站立不稳，不要仰头时间过长。可以选择仰头30-40分钟，然后休息5-10分钟，仰视和平视交替进行。
放风筝时选择平坦、空旷、无障碍物的场地。不要去河湖边、有高压电线的地方，以免发生意外。
02.
爬山
对于平时工作忙碌、生活压力大的人来说，在春日的清晨爬山，既锻炼了身体又能缓解紧绷的精神，舒缓情绪。
以每小时2公里的速度爬山半小时，相当于游泳45分钟或在健身房锻炼50分钟。
需要注意的是，爬山对下肢的负荷较高，尤其下山时，膝关节要负担体重和下冲的力量，更易受伤。
对于体重过大、膝盖伤损的人群来说，需要慎重尝试爬山，下山时身体重心要后移，不要跑着下山，可以准备好手杖以备不时之需。
在爬山前后一定要充分活动拉伸，尤其是腰臀和腿部肌肉、关节。
03.
抖空竹
要说在公园和广场上，中老年人最喜欢的娱乐运动除了“广场舞”外，就是抖空竹了。
抖空竹在中国也已经有几百年的历史，它集娱乐和运动于一身，对四肢、躯干、头、颈都有锻炼作用。
肩周炎、关节疾病、高血压、动脉硬化，或是肢体协调功能差的人群，都可以通过抖空竹来改善。
在抖空竹前要仔细检查空竹是否松动，避免发生危险。注意做好热身运动，尤其是上肢和肩颈部分，避免用力不当发生肌肉拉伤或关节扭伤。
04.
骑行
骑单车也是一项黄金有氧运动，能够锻炼下肢力量，提高血液循环，骑行强度大时，心率可达平时的2-3倍，有利于强健心脏。
英国格拉斯哥大学一项调查表明，与开车和乘地铁上下班的人群相比，骑自行车人群早亡风险低了4成以上。
骑行前需要注意当日的天气和空气质量，如果空气质量较差不适宜户外骑行。每次骑行20-40分钟即可，谨防疲劳性损伤。
膝骨关节病患者，心血管疾病、糖尿病、哮喘、慢性支气管炎患者，不宜高速、长距离骑行。
05.
慢跑
跑步可降低45%因心血管疾病导致死亡的风险，对增强心肺功能、消除便秘、提高免疫力、延缓大脑衰老、强健腿部力量，也是非常有用。
对于已经一整个冬季没有好好运动和从未尝试过跑步的新人来说，可以运用“走跑结合”进行训练：
先步行10-30分钟热身，期间穿插1-2分钟的慢跑练习。适应后，逐渐增加慢跑次数，直到一次连续跑完30分钟。
跑不动了可以走路缓缓，但走路别超过5分钟。每周慢跑2-3次即可，无需过分关注跑速，重要的是坚持，以连续、轻松跑完30分钟为准。
初春乍暖还寒，在进行户外运动之前，需要进行充分的热身；运动中穿着保暖衣物和防滑鞋袜，运动后及时补充水分和能量，让身心享受春天的明媚。
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