为什么有人减肥失败？减肥成功的人都做了什么？

经历了一冬的“养膘季”，在夏天到来前，又到了春天，这个减肥的季节。

但世界上每年都有着庞大的肥胖人群，大多数人有志减肥，多以失败告终。但在芸芸减肥大军中，仍有大约1%~5%的人成功了。

长胖是人类的生存优势，在漫长的进化过程中，脂肪发挥着重要作用。

为什么会减肥失败？

那些减肥成功的人具体是怎么做的?

如何定义减肥成功

储存脂肪是人类的进化优势，那减肥就是和自己的优势做“斗争”，艰难程度可想而知，多数人减肥失败也在情理之中。

成功减肥的标准则为：减掉体重的5%或更多，并保持一年以上。

为什么会减肥失败？

关于减肥失败的原因说法很多，如缺乏意志力、饥饿感难忍饮食习惯难改、年龄大代谢率低，还有可能你陷入到了误区中。

许多减肥者都从“少吃，多动"入手，也就是常说的‘管住嘴，迈开腿’，运用到现实中，可能会变成节食甚至绝食加大量运动。

短期来说，少吃多动肯定会看到效果，但是并不能持久，因为普通人很难坚持下去，很快就会进入节食暴食的循环，因为我们的身体有一个定点。

定点理论告诉你，无法通过超负荷的运动和少量的节食来减肥，运动多了，你的身体会自动调节，很快适应运动，想尽一切办法组织你变瘦，进食少了，当然会瘦，除非一直保持饥荒，才可能一直瘦下去。

但普通人无法让自己长期处于饥荒状态，迟早有一天会恢复饮食，一旦你多吃一点，正常摄入足够的卡路里，结果就是强势反弹。

减肥中最关键的还是保持一个准备打持久战的良好心态，以及改变饮食结构，比如从过去的高盐高糖高油，变为少盐少糖少油，从过去常吃精米精面，变为以谷物杂粮为主食，降低碳水摄入。

也许从长期的高碳饮食一下切换至低碳饮食，可能让你的身体会有反应，会有些许不适感，如果坚持下去，身体很快就能适应，还会终生受益。

减肥成功者做了哪些事？

1、每天吃早饭

早饭吃好，中午吃饱，晚上吃少。

很多证据表明，不吃早餐反而容易长胖。因为不吃早餐会导致午餐时很饿，往往吃更多，总能量有增无减，导致减肥失效。

·每餐应摄入足量蛋白质食物，比如牛奶 (低脂或脱脂) 、鸡蛋、豆制品、瘦肉。

·主食选择杂粮饭 (鲜玉米或者薯类代替部分)，不选面包、饼干、油饼、汉堡肉。要选择瘦肉而不是五花肉，煮鸡蛋好过煎鸡蛋。

·蔬菜最好凉拌、白灼，少盐少油，推荐西兰花、油菜、油麦菜、小白菜等。

·吃整个水果好过喝果汁。

2、每天称体重

要随时观察体重的变化，若因大吃特吃或懒于运动导致的体重增加，可立即通过饮食、运动控制，迅速将脂肪消灭在萌芽中。

有研究发现，同为准备减肥的人，每天称体重者一年能减掉体重的3%，不常称体重者则几乎没有变化。该研究还发现，每天称体重的人，一年后仍能保持减下来的体重。

3、每天运动一小时

减体重最基本的原理是能量“收支平衡”。

研究发现，如果想减掉体重的10%，需减少摄入22%的能量，但光靠控制饮食，饥饿感强烈，因此结合运动非常重要。另外，科学研究发现，早上锻炼对减肥更有效，如果早上做45分钟中高强度运动，可帮助身体在一天里多消耗190千卡。

给减肥者的几点建议

1、减肥速度要慢

若减肥速度太快太猛，身体会启动自然保护反应，基础代谢率下降，饥饿感增强，结果必然导致减肥失败。

女性过了45岁，男性过了50岁，基础代谢率会有一个明显下降，减肥难度可能增加。

2、与“饥饿”作斗争

难以忍受饥饿感是导致减肥失败的重要原因。对饥饿最敏感的当属血糖水平和胃的饱感，保证较平稳的血糖水平和胃饱感是关键。

下面是控制饥饿的几个小方法：

1、早饭要有一定量的蛋白质和粗纤维。

2、午餐与晚餐之间可吃点水果或坚果，吃饭前先喝汤，尽量少吃加工食品。

3、若下午运动，尽可能把运动锻炼时间放在晚饭前进行，运动后喝点水，食欲就不会太强。

3、从生活方式改变做起。

减肥是一个持续累积的过程。想要真正持久减重，就要从改变日常生活方式开始做起。

1、每天多喝水，不一定要喝够八杯水，但尽量要喝1500ml以上的水。

2、日常购物时选择健康的食品，如果你的日常膳食都以健康的减肥食品为主，那坚持健康饮食就非常简单了。尽量选择一些富含纤维素和蛋白质的食物，如新鲜的蔬果、瘦肉、鸡蛋、鱼类等等，这些食物能延长你的饱腹感，帮助你减少热量的摄入，从而减少体内的脂肪堆积。

3、作息规律，良好规律的作息能够帮助你更好的减重，避免暴饮暴食。

4、改变不良姿势，上班族经常斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。
工作和生活中可以保持挺腰收腹的姿势，在锻炼腹部肌肉的同时，对减小腰围也有帮助；

长期低头伏案工作的人，工作半小时起身活动一下。

适当的减脂增肌饮食

人之所以长胖，是因为摄入的能量大于消耗的能量，多余的热量会转化为脂肪，控制饮食是第一步。

·少用油炸、油煎等烹调方法，提倡用炖、煮、蒸、拌等。

·规律按时吃饭，进食时要专心感受饱感的变化，细嚼慢咽，用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。

·多吃饱腹感强的食物，如高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都是低热量食品，能让人产生较强的饱腹感。

·肉类选择鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，含较低的脂肪和优质蛋白。

·肠胃健康者可以先吃些水果，喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，之后再吃主食、肉类。