跑步后不拉伸，腿会变粗吗？

跑步后不拉伸，腿会变粗吗？老规矩，先粗糙一点回答：不会。可是，“我跑步之后，明明小腿变粗了，怎么会这样？”不少人应该都会有这样的困惑，特别是年轻女性更加担心这个问题。然而，再摸一摸、看一看你的腿，它真的变粗了吗？

你的腿真的变粗了吗？

所谓“腿粗”，并不是一个严谨的用词，更多的是我们每个人在日常生活中的感受。比如一个体重正常、身材匀称的年轻女子，如果她以某个骨瘦如柴高挑女模特的“铅笔腿”为参照，那么她 一定会抱怨自己的腿粗。还有一类减肥者，只要没有练出自己的理想的腿型（可能比“铅笔腿”略粗一些），也会抱怨自己的腿粗。这些情况，都属于“不健康的审美观”，完全可以忽略。

不过，现实生活中，确实有一些人天生腿粗。这些人所谓的“天生腿粗”，表现在和差不多身高的同龄人相比时，腿的围度明显超出正常水平。这种情况属于极少数，没有普遍性。事实上，绝大多数人腿粗，尤其是女性，都是因为脂肪在臀腿部的堆积造成的，而不是由于肌肉过于发达造成的。

稍留心观察一下健身房中热衷力量训练的男性，就可以得出一个显而易见的结论：就算是那些每周一个大循环进行“分化训练”的男性，也很难练出肌肉发达的大小腿。如果你有幸发现一个粗腿肌肉男，那一定要为这个哥们点个赞，那可真是“千锤百炼”才能练出的大粗腿。而普通人跑跑步、偶尔一两次的下肢力量训练，怎么也不可能让自己的两条腿变粗，更别说女性的睾酮素水平只有男性的十几分之一了。

也就是说，真正要想腿粗，只要靠大量艰苦的下肢力量训练才能实现。而跑步这类有氧运动，主要锻炼心肺功能，根本不可能让人的腿变粗。跑步资历越久，积累的跑步里程越大，跑者的身材，尤其是四肢，更越趋向轻盈和纤细。有氧运动锻炼到的是慢肌纤维，它负责有氧耐力，收缩慢、力量小、较为纤细，但耐久力好、能长时间工作。因此，长期规律长跑锻炼的跑者、中长跑运动员、马拉松爱好者，无一例外都是四肢纤维的典型有氧运动型身材。

直白点说，只要你能长期跑步，无论你事后是否拉伸，你的双腿不仅不会粗，反而会越来越趋于纤细。

但为什么“你还是觉得自己腿粗”呢？

首先，前面御行君已经说了，认知一旦错了（以病态的“铅笔腿”为美、为参照），那么你永远会嫌自己腿粗。改变错误认知，是第一步。

其次，跑步后觉得“腿粗”，并不是真的“腿粗”，而是腿部肌肉僵硬造成的错觉。许多人误以为“肌肉硬如铁”才是好肌肉，完全错了。真正的健康肌肉，应该是“放松时软如Q弹的棉花、发力时硬若钢铁”。如果一味地跑步，跑完之后不拉伸，腿部（尤其是小腿肌肉）会长期处于紧绷状态，不仅影响跑步效率，还会造成肌肉僵硬，甚至产生难看、僵化的肌肉线条，看上去“小腿好像粗了”，实际只要坚持一段时间的拉伸，就可以消除这种现象。事实上，力量训练者如果不注意拉伸，肌肉和肌肉线条也会产生僵硬感，好看“练大了”，实际既不看好，围度也不见得增长了多少。

第三，对于体脂率和体重都还处于超标状态的人来说（参考：男性正常体脂率上限18%，女性正常体脂率上限20%，家用智能体重秤就能测量），如果觉得腿粗，最大的原因是“肥胖”，太多的脂肪堆积在腿部，女性更是此。除了腰腹部和男性一样易堆积脂肪外，女性的臀腿部也是脂肪堆积的大本营。女性根本不用担心什么“跑步会腿粗”这样的问题，你只管跑，体脂率下降了，腿自然会慢慢变细，因为你瘦了。不过，别忘了拉伸。

怎么让你的腿变得好看？

注意，御行君说的是“好看”，而不是“变细”。所谓“好看的腿”，应该是和整个身体比例协调与匀称。健康的审美观之所以排斥“铅笔腿”，就是因为“铅笔腿”本身就是体形失衡的表现，还意味着腿部肌肉力量和耐力的缺乏。

如果你想让自己的腿变得好看，跑步是方法之一，而且一定要注重跑后拉伸。但是跑步，绝不是让腿好看的唯一办法。锻炼者不应该只单纯地练习跑步。适当的下肢力量训练，从不同角度锻炼臀部肌肉，再通过跑步之类的有氧运动保持理想的体脂率，通过拉伸令肌肉柔软、气血充盈，那样，你才能真正练出一双好看的腿。

所以，如果你胖，请先减肥，腿部脂肪减少，腿自然就细了。但这还不够。跑步之后还要拉伸，否则你的腿会因为肌肉的僵硬，看起来又粗（视觉上的“粗”，而不是真粗）又难看。最后，一定要积极参加下肢力量训练，力量和有氧相配合，花点时间打造出一双美腿不在话下！