过度疲劳等这六种耗阳的行为，熬夜排名垫底，专家：能不做就不做

阳气来源有二：一为先天性的，来自于父亲和母亲，二为后天性，主要从食物中吸收的水谷精气转化而来。

人的正常机体运转、工作、运动、性生活、情绪波动、适应气温变化、修复创伤等各项活动都是需要消耗阳气的。

阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。

人的正常生存需要阳气支持，所谓“得阳者生，失阳者亡”。“阳气”越充足，人体越强壮。阳气不足，人就会生病。阳气完全耗尽，人就会死亡。它具有温养全身组织、维护脏腑功能的作用。

阳气虚就会出现生理活动减弱和衰退，导致身体御寒能力下降。《内经·灵枢》上称：“人到四十，阳气不足。损与日至。”意思是随着年龄的增长，人的阳气会逐渐亏耗。

保阳气，益阴精。保养阳气和补益阴精，这是中医养生康复学的一条重要原则。万物之生由乎阳，万物之死亦由乎阳。

人之生长壮老，皆由阳气为之主；精血津液之生成，皆由阳气为之化，所以，“阳强则寿，阳衰则夭”，养生必须养阳。但善养生者，又必须保其精。因为精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健。

阳气不足的男人，还有10大表现，不妨对照自查！

1， 尿频、尿急、尿不尽、尿分叉，或有泡沫尿的现象；

2， 失眠多梦、易惊醒，醒后难以再入睡；

3， 黑眼圈比较重，眼睑、面部易水肿；

4， 经常感觉疲劳、困乏，怎么休息都缓不过来；

5， 听力下降、视力下降，记忆力下降；

6， 手脚冰凉，畏寒，感冒不易好；

7， 白发变多，掉发严重，呈秃顶；

8， 牙根变长，牙齿变黄，有龋齿；

9， 晨起容易咳嗽、头晕、头痛，浑身没劲；

10， 食欲下降，胃部胀痛，饭后打嗝、嗳气，体重下降。

阳气是开启健康的“金钥匙”。日常不良行为习惯很可能会导致阳气被耗损，增加多种慢性疾病风险。以下这些行为习惯，希望你能趁早改一改。

公布男人“耗阳”的行为，熬夜排名垫底，医生建议：能不做就不做

——熬夜、睡眠不足

古人认为：夜晚是阴阳盛衰之时，人应该入镜适应自然界的变化，尤其是子时入睡更为重要，熬夜会慢慢增加患病风险。

白天忙于工作，不断消耗体内电量，晚上保证充足睡眠才能为身体充电，让人体各个器官得以修复与排毒。

熬夜睡眠不足，会导致人体自身体质越来越差，降低免疫力，细菌和病毒不断入侵更容易增加患病风险，也会慢慢透支阳气。

——睡懒觉、作息不规律

常言道：日出而作，日落而息，顺天行道，健康长寿；日出不醒，日落不眠，逆天行道，故病生成。

长期熬夜给身体带来伤害非常严重，但如果你经常睡懒觉，阳气得不到生发，自然也会影响体内氧气含量，身体素质越来越差。

早上起床，是一天中阳气生发的时间段，能量是守恒的，体内阳气没有转化为氢气排出体外，逐渐在体内堆积，也会增加人体负担。

建议大家一定要保持规律作息，不要长时间睡懒觉，也不要长时间熬夜，保持自己的“生物钟”，更有助于强健体魄。

——过度疲劳、透支身体

“阳气者，烦劳则张”，当身体过度疲劳时，阳气会慢慢耗损，甚至会增加患病风险，让身体素质越来越差。

现在男性虽然不缺乏营养，但是会导致身心俱疲，更容易耗损体内阳气，甚至会增加多种慢性疾病风险。

学会劳逸结合，不仅有助于放松身心，还有助于体内阳气生发，也有助于精神状态越来越好，雄性激素分泌越来越旺盛。

——饮食无度、不节制

男性对于饮食大多不挑剔，只要是重口味的，比如红烧肉，火锅，麻辣烫等基本都非常爱吃。

我们不否认，这些食物非常美味，但是摄入过多，并不利于健康，甚至会增加各个器官代谢负担，也会增加多种慢性疾病风险。

不健康饮食，很容易消耗体内阳气，因为脾胃功能异常，就会加重体内湿气，抑制阳气升发，增加患病风险。

辛辣刺激食物会导致人越来越亢奋，但是亢奋之余就会导致阳气亏虚，增加体内阳气被耗损，更容易引发病变。

——不分季节洗冷水澡

洗冷水澡会感觉特别清醒，而且让人意志力更坚定，但是如果你不分一年四季都是洗冷水澡，会导致自身阳气被“浇灭”。

经常洗冷水澡会影响体内阳气生发，特别是寒冷季节导致血管收缩，甚至出现感冒发烧情况，让身体素质越来越差。

人在寒冷的刺激下产生剧烈的反应，对血管健康非常不利，增加患病的风险，所以洗澡水一定要控制在42℃左右更有助于保护肌肤，还有助于呵护身体健康。

——夫妻“互动”频繁

“夫妻生活”本是一种可以释放压力的方式，维持体内激素平稳还有助于提升家庭幸福指数，但如果过于频繁就会导致健康受损。

过于频繁进行夫妻互动，会不断消耗男性体内阳气，导致精力受损，甚至出现肾虚等问题，脱发越来越明显。

“肾为先天之本”，男性不管做任何事情都应该量力而行，如果过于透支自己健康会导致阳气亏损，身体素质越来越差，疾病逐渐找上门。

如何提升体内阳气呢？

1、养成合理的作息习惯

现代社会有许多的年轻人都没有较好的生活作息习惯，熬夜也是家常便饭。在短期内，熬夜对于身体并不会造成过大的影响。

但是对于身体内部的阳气会造成很大的损失，即使白天休息，也不能够弥补对于身体的亏损。所以比较好的做法是养成规律的生活作息习惯。

2、适当增加运动

运动的形式多种多样，其中比较有利于阳气提升的，主要包括散步、瑜伽、游泳等一些有氧运动。

除此之外，还应该多参加一些户外的生存运动。不但可以与大自然亲密接触，还可以多晒日光，无形之中会增强自身的抗寒能力。

3、定期地进行滋补

针对日常生活中缺乏阳气的朋友来说，应该注意饮食方面的调整。尤其是要定期地进行食补。这也是目前临床医学中见效比较快的一种方法。

可以多吃些坚果类，尤其是核桃仁。在冬季的时候，还可以选择羊肉汤滋补。尤其是对于寒性体质的女性来讲，效果更加突出。

4、做好保暖工作

有很多阳气不足的患者，都会出现四肢冰冷的症状表现。需要积极做好身体的保暖工作。在炎热的夏天，应该尽可能地避免使用空调。面对季节的交替更换时，也应该注意及时增添衣服，预防感冒。

5、勤晒太阳

阳光对于阳气是最好的补充来源。一般情况下，上午十点半左右的日光，不但可以促进身体的血液循环流通，还可以迅速地增强身体体质，循序渐进的话，身体的阳气也会逐步增加。

6、采用艾灸、拔罐

许多女性朋友对于艾灸并不陌生，实际上通过艾灸可以更好补足身体的阳气，并且预防和缓解身体的炎症。

当然还可以采用拔罐方式加快体内血液流动，将有害物质顺利排出，对于提升体内阳气效果比较理想，不管是艾灸还是拔罐，都应该咨询专业人士。

7、保持乐观积极的心态

部分的患者之所以出现阳气不足的状况，与自身的心理状况密切相关。假如经常带有消极情绪、过分的焦虑和悲伤，都有可能导致阳虚气短。所以，有必要进行心理方面的调节，保持积极向上的心态。

8、使用药膳泡脚

经过一天的疲劳工作，可以采取用药膳进行泡脚的方式。不但可以缓解一天的疲惫感，还可以促进血液循环的畅通，达到提升阳气的作用。

泡脚时间不能太长，控制在30分钟左右，让身体微微出汗即可，泡脚水温控制在40℃。泡脚之后对脚底进行适当按摩，更有助于改善睡眠质量，提升体内阳气。

9、采取中药调理

中医对于提升阳气，有独到的调养方法。如果长期处于阳气不足的状态，身体的其他器官也会发出相应的信号。只有通过中药调理的方法，才可以更快地弥补身体的阳虚。

10、预防遗传基因

孩子之所以出生便出现阳气不足的症状，主要的原因就在于母亲的阳虚体质。由于母亲的身体不健康，才会把这种遗传基因传递给孩子。因此建议备孕的夫妻，都应该调养好自身的身体，切实地保证阳气的充足。

健康小贴士：尤其是早上不好食早餐,中午晚上多饮多食,就会让外邪入侵,胆里面的汁液减少,甚至逆流到胃，形成诸多胃的里面不适,知道了关键所在，更应该清楚该如何去改善它（胆），除了平时食东西清淡些少油,少食生冷油辣之物外,记得早饭要适当吃点的，多吃利胆（苦味）养胃食物。在民间，很早就有食用紫花灌南苦菜的习俗，《诗经》中就记有：“谁谓荼苦，其甘如荠”。其味苦性凉，苦入心补火生土，故能健脾胃，辅之红糖，甘能缓急，能清热解毒，疏肝利胆，灭菌养胃，通便秘。做法是取干苦菜15克，加水1000ml，煮好后取汤50ml-100ml饮用，饮用前必须加红糖，以前苏北一带的人们会用其充饥当饭吃。