“一辅导女儿写作业我就想撕烂她试卷”| 常年情绪失控，还有救吗？

前两天，我们在后台收到一条留言——

“我隔离这几天，要么因为一点小事就生气发脾气摔东西，要么就情绪低落一直哭，有什么方法可以调节自己的情绪？”

情绪问题可大可小，有一些发泄过后就没事了，另一些则会反复出现，让工作生活陷入瓶颈。

你还记得，最近一次情绪失控是什么时候吗？

99%的问题，

都源于「情绪失控」

「情绪失控」，通常有2种。

①对外失控：严重时很容易危及人身安全，比方最常见的“路怒族”：别人超了他的车，他破口大骂，前面的车开得慢一点，他就疯狂按喇叭。

②内向压抑：类似抑郁、焦虑、自我攻击等，很容易发展成身心疾病。

在情绪的驱动下，我们很难做出最优决策，可以说，99%的问题，都源于情绪失控——

工作中容易紧张焦虑，处理不好上下级关系，升职加薪总没份；

爱人、孩子总能把你激怒，家庭关系紧张不已，生活一地鸡毛，身心疲惫；

对做过的事懊悔自责，习惯性自我否定，陷入拖延、情绪化、自我封闭......

那么，治理「情绪失控」，有什么紧急药方吗？

发泄转移情绪真的有用吗？

Sue是个典型的职场女强人，工作中不管遇到多棘手的问题，总是能游刃有余地解决，但辅导孩子做功课时，却总是忍不住焦虑烦躁——

“我试过把桌子拍得震天响，也试过把孩子的试卷揉成一团，看到她被吓得直发抖还一直哭时，我才意识到自己情绪过火了。”

事后她都会为此自责懊悔，然而下一次一碰到同样的场景，还是一样会情绪发作。

“我知道胡乱发泄情绪不对，也许我应该再耐心再容忍一些，或者找点其他的事情做，这样也许就不会吓坏孩子了。”

她的想法，说出了大多数人在情绪失控时，都会采取的3种做法——

• 发泄：砸门、摔东西、攻击别人、暴饮暴食、酗酒、疯狂购物......

• 隐忍：抵制抑郁、压抑怒火、强颜欢笑、自我隔离封闭......

• 转移：玩命工作、沉迷游戏、熬夜刷剧......

但凡试过以上3种方法，你会发现问题非但没有解决，还带来了一系列的情绪失控连锁反应，事情反而变得更糟了！

发泄对他人和自己都造成了二次伤害；长期隐忍将造成严重的身心疾病；转移只能暂时分散注意力，根本解决不了问题......

那么，处理情绪失控的正确做法，究竟是什么？

别让你的爱，

成为放的债

你知道吗？有一种银行叫做情绪银行，脾气就是你在里面欠的债。一直存在着，长期积累，负债累累。

终有一天会爆发出来，伤人三分再自伤七分。

要么攻击自己——

成为躯体化疾病：失眠、胃痛、头痛等，

或者转化成精神困扰：抑郁焦虑强迫等；

要么攻击身边的人——

我们常常看到那些工作场合温文尔雅、态度和善的成功人士，对家人、恋人却严苛暴怒。

生活中，情绪银行容易出现账务赤字的情况就是夫妻相处、亲子沟通的时候，所以我们常对工作与外人笑容可鞠，回到家里就眉头紧锁、心情不好。

正如很多人说，我平时脾气挺好的，就是孩子不听话时、老公不好沟通时，我才发脾气，这就是典型的情绪银行勉强持平、存款不足的表现。

存款越少，就越容易恼火、发脾气。

人生的上限

拼的是情绪管理

然而，面对生活和工作中的种种不易，成年人始终负债累累，懂得如何管理情绪，俨然成了成年人难得的“超能力”。

成年人拼命打拼，拼爹妈拼孩子拼房拼车，却一直在忙着两件事：崩溃和自愈。

殊不知拼的是情绪管理。

身为成年人，就得把情绪当作一门生意，要学会管理自己的情绪银行。

要让我们的情绪银行丰满的秘诀有两个：

一是多存钱，也就是多制造快乐；二是少取钱，也就是减少让不如意干扰快乐的机会。

这个过程叫管理快乐，即管理情绪。不论是生活，还是职场，有效管理情绪，可以大大提高幸福指数。

那么怎么能成为一个良好的情绪管理者呢？

心理学家南迪·内森说：“一般人的一生，平均十分之三的时间都处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极情绪作斗争。”

能掌控坏情绪的人，方能掌控自己的人生。

但并不是每个人对情绪都有着强大的管控力。

市面上，管理情绪的各种经验分享很多，别说小技巧，光是理论分享都有一大箩筐。

比如，拉扎勒斯的“认知—评价”理论、埃利斯的“情绪ABC理论”等。

这些理论和方法，说实话都挺有用。

但问题在于，理论和方法太多了后，就跟堆满了杂物的房间一样，真到要用的时候，就不知道该拿哪个、又怎么用了。

心理学中有一个简单有效的“正念疗法”。

用正念疗法来自我疗愈的人们，并非不会遭遇烦心事。

只是他们懂得平静地看待问题，不会在情绪的漩涡里消耗自己。

而是在理性看待、心如止水的状态中，卸下多余的焦虑，唤醒内在的力量，始终保持良好的身心状态。

千里之行，始于足下。

行动起来，从今天开始学习情绪管理。

别让情绪欠的债真成了身体的“癌症”，才追悔莫及！

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