福建
2023年春节，是疫情三年来，首个热热闹闹、充满着烟火气的新春假期。
近日，由中国疾控中心发表的《全国新型冠状病毒感染诊疗和监测数据概述》提到，“春节假期，疫情未出现明显反弹，在整个流行过程中，未发现新的变异株，我国本轮疫情已近尾声。”
难得的烟火气回来了，我们清楚新冠全球大流行尚未结束，疫情的走向还充满不确定性。但对于我们多数普通人来说，需要做的就是放平心态，顺势而为。需要想的和做的还有很多，别抹去了对生活的热爱。
三年疫情，你的心态变了吗？
本报特邀：
●国家二级心理咨询师 王辉建
●福州市晋安区未成年人心理健康辅导站、国家二级心理咨询师 郑建明
●国家二级心理咨询师 杨珺
01
世事无常，更要珍惜当下
福州64岁的刘先生，今年春节过得十分充实，走亲访友，哪怕是很久没联系的亲人都一一拜访，还给每一个远方的朋友打去问候电话。“世事无常，更要珍惜当下。”刘先生和记者感叹。
前三年因为疫情，刘先生的春节都是在家独自度过，有出门也是小范围走走。但去年12月感染新冠后，刘先生发现身边老人没有挺过去，默默离世后，便有了很强烈的感触，“阳康”后一定要去看看亲人朋友，特别是上了年纪的老人。
“因为不知道明天会怎样，所以，更加珍惜当下所拥有的每一秒和每一个人。”
我们或许无法拥抱这个时代，但至少我们可以拥抱自己和身边人。
02
对自己好一点，再好一点
莆田58岁的许女士，之前一直都秉承着能省一点是一点的理念，兢兢战战地打两份工，省吃俭用想多留一些钱，以后给孩子买房买车。
但阳了之后，许女士在床上发烧了3天，还因血氧偏低，送到医院吸氧了几天。
回来后，许女士就变了，今年春节难得给自己添置了新衣，也吃了好几次馆子，甚至还和儿子一起去了趟电影院。
“其实孩子也工作了，每次都和我们说不要这么累，可做父母的哪里不操心。但这次生病躺着吸氧的时候，我才感到我也已经老了，也该对自己好一点，我在孩子们也才有家可回。身体好，才能多帮他们几次。”
03
学会延迟满足 学着独处
36岁的陈小姐，这几年最大的改变就是社交态度，并学会了延迟满足。以前的陈小姐是个喜欢人群的人，最喜欢的就是打卡各大餐厅，分享又买了什么新鲜的东西。
三年疫情，陈小姐看着喜欢的店倒了一家又一家，看到了因为工作影响，身边有人房子都断供了。陈小姐这个月光族一度变得情绪不稳定和空虚，买买买也不能缓解她的焦虑。在寻求了各种办法后，陈小姐发现，学会和自己独处，真正缓解了焦虑。
“也许感知快乐的答案不在外面，而在里面。”陈小姐告诉记者，她把原来应酬的时间变换成在家看书，精简了一些无必要的应酬，把买各种新鲜但没什么用途的东西变成买适用性的东西。
“以前买东西只想着好看不管贵不贵，现在先问问自己是否一定需要，是否需要贷款，一年多的改变，没想到我这个月光族还剩下了钱，心理也安定多了。”
没有能力在风浪中披荆斩棘，至少独居一隅，更多将眼光放于自己身边，学会从生活的细碎中，寻找意料之外的惊喜，学会从重复平凡的日常中，感受生活本身的魅力。
这些方法助心情愉悦
真正的幸福不在于物质的享乐，而在于你内心的充实、丰富、愉悦与和谐。新的一年，这些方法可助心情愉悦。
01
把自己的健康放在首位
不要让你的健康状况变成一个打败自己的理由。
再忙也要吃点健康的食物并运动起来。血糖下沉会给你的大脑发出压力信号，而运动产生的多巴胺能改善情绪，提高幸福感，增强人的注意力。
健康的体魄是心情愉悦最好的保障。
02
给自己一个温馨的空间
把自己的房间或者工作区收拾干净且温馨，确保按照自己喜欢的方式，拥有自己的环境和办公空间，这对你来说是一个愉快的生活及工作场所。
摆脱你不需要的东西会让你感到更平静，更有控制力。
03
多晒太阳
秋冬季抑郁更高发，就是因为缺乏阳光。多晒晒春日暖阳，尝试在自然光线充足的地方工作。尽可能多地到户外散步，如果实在做不到，请投资全光谱灯泡。
04
出门旅行
如果有可能，趁着疫情平静的时期，出门旅行，哪怕是短途旅行，新鲜的人事也能让人感到放松。
05
勇于说不，心情舒畅
不敢拒绝，通常是出于好面子、怕得罪人的心理。
事实上，人的能力有限，该放手时要放手，试着告诉自己“这事我自己可能做不了”，寻找他人帮助，会让自己得到更大收获。
06
珍惜生活中的小幸福
享受当下，将目光聚焦在当下的幸福上。将目光着眼于自己的收获， 而不是失去时，往往会幸福很多。
一顿精心准备的晚餐，一个温暖而有力量的拥抱，一通充满关怀的电话，一个明媚友好的微笑……我们着眼于自己所拥有的，会发现自己被很多人爱着，我们的生活依然美好。
感受生活中的新体验
因为疫情防控，我们的选择会少很多，但是不要给自己戴上限制的枷锁，我们依然可以有很多新的体验，可以感受生命的丰富多彩。
去无风险地带看风景，在自己的城市周边游，周末去风景好的地方骑车，和亲人朋友在家追剧看电影，静下来读一本有意思的书……让自己的生活变得充实起来，尽情地体验不同活动的乐趣，增加自己的积极感受，享受片刻的安宁与美好。
将视角延伸到历史长河中，黑死病、天花、甲型H1N1流感……我们历经了一次又一次的挑战，并最终取得胜利。恩格斯指出：“没有哪一次巨大的历史灾难，不是以历史的进步为补偿的。”
疫情常态化，我们作为微小的个体，也应该放平心态，培养积极的心理资本，以积极的心态面对疫情。珍惜小幸福、感受新体验，在这个充满不确定性的时代获得心灵的安稳与宁静。
福建卫生报全媒体记者：刘伟芳
编辑：小枫
审核：黄美辉、朱晓洁
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