入睡难和多梦易醒，谁才是真正的健康杀手？3个做法，告别失眠

有睡眠障碍的人，一般表现为入睡困难或浅眠易醒。谁才是真正的健康杀手呢？

只能说两者是五十步笑一百步，谁也别说谁，都是损害健康的帮凶。

有人说，睡不着的时候，总喜欢胡思乱想，担心睡眠不好，影响身体健康，甚至为了验证自己的想法，频繁去医院检查，只要一项指标超出正常值，就惊恐不安，睡眠质量更差了。

睡眠确实能够帮身体启动免疫系统，抵御疾病和抵抗感染。

睡觉时，人体会释放一种叫细胞因子的蛋白质，而它是免疫系统十分重要的组成部分。

长时间睡眠不足，免疫系统中的细胞因子和抗体减少，这意味着身体感染疾病的概率增加。

有研究结果显示：人在不吃东西的情况下，可以存活20天，不喝水的情况下可以存活7天，而如果不睡觉，人只能存活5天。由此可见，睡眠对于健康来说是非常重要的。

有人说，我就是入睡困难，只要能睡着就能睡到天亮，关键是睡不着啊，怎么办？

躺下后大脑像不受控制的野马，横冲直撞，就是不听自己的话，一会想到几年前的事，一会又想到看过的电视剧，总之，什么都可能出现在脑子里，就是睡神不会光顾自己。

入睡困难的人，只要做到3点，就可以拥有好睡眠。

一、放下对马上睡着的执念

越是睡不着，越想马上睡着，这几乎成了一种执念。其实，要求自己马上睡着，等于在强迫身体配合自己，马上做出反应。事实上，身体入睡是需要条件的，比如安静的环境，放松的心情，当你强迫自己马上睡着时，你的心是带着一种强烈的期待，期待身体像关了机的机器一样，迅速做出反应。当身体没有按你的想法一秒关机时，你更烦躁了。

人在烦躁的时候是没办法入睡的，这一点，相信有过失眠经历的朋友都深有体会。

当你放下这种执念，爱咋地咋地吧，摆烂了，不想它的时候，睡眠反而会光顾你。

二、放下对睡眠8小时的执着

不知道什么时候起，睡够8小时才是最健康的，这种理念深入人心。所以，对入睡困难的人来说，一想到自己两三点了还在烙饼，早上6点又要起床，加起来才睡三、四个小时，离8小时还差得远呢，这种恐惧升起来，想睡着是不可能的，接下来就是更多的联想……

这时候，再理性的思考也无法安抚这颗充满恐惧的心，但是，静卧观息法可以。

静卧观息法其实很简单，就是以平时睡觉的姿势，闭着眼睛感觉自己的呼吸。不管内心有多么慌乱，头脑有多么兴奋，也不管想到了什么，只要把注意力拉回到呼吸上，就可以了。注意力跑掉了，就再拉回来，反复跑掉就反复地拉回到呼吸。

李宏夫老师在《情绪自救》的书中，第4章有远离失眠的静卧观息法。持续地观察呼吸，你的心就会平静下来，身体也会放松下来，人在放松的状态下，睡眠会不请自来。

需要提示使用这个方法的朋友，不要把静卧观息法当成入睡的工具，也就是说，以平等心的原则去使用它，而不是带着强烈的目的心。

三、养成良好的生活习惯

在接触过的来访者中，我发现，很多人的失眠和不良的生活习惯有关。

1.睡前不看手机。

2.固定时间上床休息，固定时间起床，形成自己的生物钟。

3.睡不着的时候，闭着眼睛观察呼吸，而不是半夜刷视频、看小说。

习惯很难形成，一旦形成，也很难改变。休息规律也是一样。

《陈情令》中姑苏蓝氏三千多条家规，有一条家规是亥时息卯时起，虽然听起来很刻板，但不得不承认，长期按这种作息生活的人，体内生物钟是很稳定的，到休息时间马上能睡着。

良好的作息规律和稳定的生物钟，可以帮我们远离失眠，拥有健康好身体。