这位首席绝世舞姬，让我与斜方肌和解了

上了两天班后，今天仍是周一，这7天班好难熬啊！！

上班摸鱼的时候，就翻翻手机相册回忆我的“过年七天乐”，发现了看春晚时拍的唐诗逸。

她出现在了歌舞春《满庭芳·国色》中，用有力的肢体语言完美诠释了中国色彩，宛如画中走出的人儿一样。

在采访中，唐诗逸介绍：“这次服装的水袖有两米长，增加了更多难度。”

但唐唐还是甩得超级丝滑，不愧是首席！

在舞蹈圈里，唐诗逸这个名字绝对是顶流级别的 —— 中国歌剧舞剧院首席舞者、90后中首位国家一级演员，几乎拿遍了所有舞蹈界重量级的奖项。

一直有着“中国古典舞天花板”之称的她，去年参加《浪姐3》时，就呈现了不少春晚级别的表演。

力量与灵动完美平衡，这不就是小说中的绝世舞姬吗！！

随着她的热度越来越高，网上也多了不少关于她身材的议论。

镜头中可以看出，唐唐的肩膀比别的小骨架女星要宽很多，斜方肌也不是现在流行的“直角肩”审美。

有人说她的斜方肌太突兀了，看起来少了点纤细感，和其他女星相比显壮不少。

但更多人则是夸夸的态度，表示要与斜方肌和解：

“唐唐头肩比优秀，是我梦寐以求的身材！”

“肩膀宽的人，脖子只要长就好看。”

“舞蹈生不要求女团腿，唐唐线条嘎嘎美！”

“没点肌肉量，哪来这么强的爆发力啊～”

为此，我特意去查了下资料。

古典舞具有严谨的程式，舞者不是只要“够软”就可以，没点力量和控制力，跳起舞来就会和弹棉花一样绵软无力。

而唐唐作为中国古典舞塔尖尖上的人物，她的力量、软开度、弹跳能力、控制能力、旋转翻身等各类中国古典舞技术与技巧，都堪称顶级。

尤其是她的力量感和爆发力非常突出，所以很多动作才有一种“飒沓如流星”的感觉。

唐唐的身材不是纤弱形的，但足够大气雍容，这也让她在演绎盛世风韵时更显优势。

在唐诗逸身上，

斜方肌不是身材bug，

反而是锦上添花般的存在。

它能参与极强的上肢力量控制，穿上古典襦裙，干净流畅的肌肉线条，将优美、力量和向上的动感，展现得淋漓尽致。

01

舒展挺拔感与肌肉量无关

是骨骼排列决定的

受如今“纸片人”的主流审美影响，很多人都恨不得斜方肌原地消失。

女明星们在镜头前挡住肩膀，或是刻意垫肩凹造型，掩盖斜方肌的存在，让自己的肩膀又平又直。

* 著名的凹直角肩教程

其实大家所追求的“直角肩”并不健康，它的学名是“肩胛骨下回旋综合症”。

* 正常的肩胛 vs 下旋的肩胛

正常女生的肩斜角度是10-30度：

而“直角肩”就是硬生生把肩膀抬高，让肩胛骨错位 —— 在这样的状态下，肩膀稳定性很差，容易受伤，甚至会影响呼吸。

唐糖的斜方肌肌肉量并不小，但这并不影响她日常的舒展挺拔感 —— 这和肌肉量的多少无关，而是头、肩、颈三者的骨骼排列决定的。

* 挖到一张古早美唐！

02

案例：与斜方肌和解

头颈位置合理、肩胛平贴胸廓

MAI THEORY有很多学员，因为介意自己的斜方肌而入坑了「纤薄肩颈」课。

通过练习后，她们最终与斜方肌和解—— 因为影响日常舒展挺拔感的，问题并不出在斜方肌的肌肉量上，而是头肩颈的排列。

当头颈位置合理、肩胛骨平贴胸廓，即使斜方肌的肌肉量不变，也能获得视觉的纤薄挺拔感。

一起来看看她们的习练心得。

“针对肩背，之前主要是传统的划船、飞鸟那些动作，肌肉是起来了，但肩背反而练得更厚，没有我想要的纤薄感。

练习肩颈课大半年，动作熟悉后就能将好姿势的培养融入到日常不训练的时间里，穿插进办公间隙，当成调整姿势和缓解疲劳的练习。

上半身肉眼可见地变薄了，头前伸的情况也有改善，平时坐立站立时整个人是自然挺拔往上的。”

“我有头前伸的问题，肩胛骨往外突，不够挺拔，刚开始只是想通过肩颈课缓解肩颈酸痛。

课程简单易坚持，我基本上每天都会练习，随时拿出一个动作练习就能缓解肩颈不适感。

以前我只注重练肌肉，只关注自己练后的状态，却从未在意过自己不练的时候是怎么样的。

练习肩颈课后再拿出去年同期的照片对比，短短一年，变化让人惊讶：头前伸改善了，平时站坐行头部都能够自然摆在正位，肩背比之前都要舒展了很多。”

“我有圆肩、轻微驼背、含胸和颈前倾的情况，这些都是日常不良姿势造成的。

最喜欢肩颈课里办公室即时干预部分，几乎每小时都会揪出1-2个动作来练习，改正了好多坏习惯：减少看手机的频率，要看也是把手机拿到能平视的高度，提醒自己不要颈前倾。

我也会把肩颈课安排在肩背抗阻训练之前，出现代偿的情况会减弱。特别是练肩之前斜方肌总是过多参与，练完哑铃推举经常性地感觉整个脖子和斜方肌在发烫，现在这种感觉几乎没有了。”

“去健身房撸铁练肩，圆肩驼背也没有改善。因为久坐的关系开始肩颈疼痛，有时甚至会痛到睡不着。

疫情期间我开始练习肩颈课。动作更多像在按摩和放松自己，练后肩颈没有了僵硬紧张，很轻松很软，疼痛问题缓解了很多，肩颈打开了，整个人看起来很舒展。

在朋友圈晒照，都被大家疯狂点赞说肩颈真的太美了，整个人成为了行走的衣架子。”

03

解决方案「纤薄肩颈」

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外观是由于长期姿势不当导致的。

想要肩颈更纤薄，我们需要保持脖子的纤长，自觉避免无意识的耸肩、扣肩动作 ——要学习的是新的姿势，而不是与肌肉较劲。

基于以上思路

MAI THEORY课程团队

开发了「纤薄肩颈」课程

限时8折秒杀今晚24:00截止

课程分为张力调节、排列感知、姿势教化三个部分。

解决的手段会分成每天20分钟日常集中时间的练习，和每次20秒左右的即时干预动作—— 工作时可每隔一两个小时做一次，为你的不良姿态止损。

* 课程动作示意：集中练习

* 课程动作示意：集中练习

调整骨骼排列，让头、肩、颈三者排列进入到最理想的状态；同时建立正确的关节意向，改变身体的动作本能，学会关节的最优发力。

很多学员仅仅练习了两三天就像换了副肩颈，这并不是通过增减肌肉或脂肪实现的，而是通过零碎时间的即时干预调整了筋膜张力和骨骼的位置。

* 上下滑动查看「纤薄肩颈」学员案例

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