60岁，男性进入健康“考察期”，饭后常做4事，也许长寿潜力很大

曾经有人将男性的一生比作太阳。在男性40岁之前，就好比是太阳刚刚升起的阶段，一切都是美好而健康的;在男性40到60岁之间，相当于身体和事业的“鼎盛期”，也就是正午的太阳;在60岁以后，年龄增长，身体素质下降，就好比是夕阳的落日一样。

换句话说，60岁以后，男性会开始衰老，这种说法并非“空穴来风”，根据中国科研团队在《Frontiers in Endocrinology》期刊上发布的研究，NAD+属于一种抗氧化酶，能够有效抑制氧化，延缓衰老。男性血液中的NAD+水平，随着年龄增长而下降，下降幅度最大的起始点，就是60岁。身体随着衰老也将面临众多考验，说是健康的“考察期”也不为过、

男性60岁后，将进入健康“考察期”，这3个“项目”要达标

①免疫力要达标

免疫力是人体对抗疾病的首要防线。免疫力水平高，意味着能降低众多疾病风险，代表男性会更加健康。

如果在60岁以后，经常生病而且体质虚弱，很明显是免疫力下降的体现。

补充优质蛋白，积极运动，是提升免疫力的主要方法。

②消化系统健康要达标

《黄帝内经》曾云：“百病源于脾胃”。意思是脾胃消化能力差，身体也会更容易得病。这是因为脾胃是消化系统的重要组成部分，脾胃健康，意味着能量供应充足，器官营养充足，身体素质也会更高。

反之，如果脾胃功能不足，消化系统效率低，吃下去的营养不能及时吸收，又何谈健康?

想要调理脾胃，补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，适当食用莲藕，山药等健脾利水的食物，用食补的方式进行改善。

③心理健康要达标

这是很多男性会忽视的点，60岁以后，因为退休而带来的失落感和空虚感，很多60岁以上的老人会出现老年抑郁症的情况。根据《生物精神病学》中，复旦大学教授团队刊登的一篇调查，老年抑郁症患者的老年痴呆风险，会增加83%左右。所以，60岁以上的老人想要健康“达标”，心理健康是不可或缺的一环。

平日里多和儿女交流，尝试着找到自己退休后的兴趣爱好，都是排解寂寞，让自己开心的好办法，保证积极乐观的心态，才能更加健康。

以上，是60岁后，对健康男性朋友的考察，看看自己达标没?另外，日常行为习惯，也是决定能否健康长寿的关键一环，尤其是饭后这段时间，保持良好的习惯，或能让你受益终身。

60岁以上男性饭后常做4事，长寿的潜力也许很大

第一件事：饭后散散步

男性在60岁后，消化系统健康是重要的指标之一，饭后散散步，能有效提高新陈代谢，加速肠道蠕动，提高消化系统效率，降低肠胃疾病风险，这对长寿自然是有益的。

不过需要注意的是，散步不宜吃完饭后立即进行，建议等待1小时左右再去。

不仅如此，《美国医学会杂志》提供的标准：60岁左右人群，每天走大约6000步左右，全因死亡率降低70%以上，推荐老人养成运动的习惯。

第二件事：饭后洗洗碗

可不要小看洗碗这件事，如果男性在60岁后，能经常帮助分担家务，吃完饭后洗洗碗，体谅自己的另一半，也有助于维护家庭和谐。家庭幸福美满，长期处于快乐的情绪中，对长寿也是有好处的。

第三件事：饭后漱漱口

60岁以上的老人，牙齿和牙龈萎缩速度也会变快。如果口腔中细菌滋生速度加快，口腔疾病丛生，对于健康也是不利的。

所以，想要60岁以后，依旧拥有一副“好牙口”，饭后养成漱口的习惯还是很有必要的。

第四件事：饭后及时排便

这里并不是让大家在吃饭后立刻排便，而是在饭后2小时左右排便。

在这个时间段，通常是昨天吃下去的食物，刚刚形成粪便的时间，及时排出，避免其在肠道里长时间滞留，减少了其对肠道的刺激，减少肠道溃疡，甚至肠癌的风险。

对于男性来说，60岁是对健康的“考验”，是一道坎，同时也是追求长寿和健康的机遇。如果各项健康“达标”，并且符合饭后的4种好习惯，疾病风险降低，长寿和健康也会随之而来，值得我追求和奋斗。

参考资料：
[1]:《中老年男性比女性衰老得更快!研究证据来了》中央财报网，2022-4-20
[2]. 《男人过了60岁，做好这些事情，一般会更长寿》·生命时报·2020.1.20