春节长假胖三斤，怎么办？别让体重毁了春节好心情！

又到春节了。对于我们中国人来说，春节大约就是做两件事：回家，以及吃喝。而且“吃喝”实际上是春节期间最主要的活动，吃得多、喝得足，许多往往处于“吃撑了”的状态，再加上晚睡、熬夜、夜宵，“春节期间胖三斤”（很可能远不止三斤）或“胖一圈”就不足为奇了。这对于想保持身材、控制体重的人来说，无异于一场“体重控制的灾难”。怎么办？

如果你平时从不锻炼

如果你是平时从不锻炼的人，包括只在周末跑跑步、打打球的人，也没有执行什么有计划或有系统的饮食控制计划，那么完全没必要为“春节胖三斤”发愁。吃得多、动得少，其结果就是过剩热量的堆积。所谓“热量的堆积”，也就是热量最终变成了你身上的“肥肉”。

不曾控制过饮食，也没有运动锻炼的习惯，要想控制体重几乎没有可能。到了春节，一场接一场饭局和聚会，高热量、高脂肪、高碳水食物大量摄入，又无法通过运动加以消耗，“胖三斤”才是正常结果。坦然接受它就是了。

御行君的看法是，根本没必要为了“春节不发胖”而在春节期间处处小心。在这么欢乐的节日里，这不能吃、那不能喝，无论是对自己还是对别人都很扫兴。如果你的老板不是大发慈悲，你的春节假期也就只有七天，七天的大吃大喝虽然会让你胖一些，还不至于让你一口吃成一个大胖子。

对策：享受春节的团圆和欢乐比较重要，该吃的吃、该喝的喝，春节过后好好减肥也不迟，别扫了亲朋好友的兴，也别扫了自己的兴。

如果你平时有长跑锻炼的习惯

如果你平时有长跑锻炼的习惯，包括那些喜爱做有氧运动的人，我的意思是，一周参加有氧运动的次数达到或超过三次的人，可以归入这一类。实际上，由于你长期坚持有氧锻炼，就算你平时不怎么控制饮食，你看上去肯定不胖，甚至还偏瘦。

长期锻炼，比如有两年或以上的规律锻炼经历，那么你的身体的燃脂效率就要比一般人高一些，哪怕偶尔吃得多一些，也不会让你突然变成胖子。春节期间就算你不运动，胡吃海塞，你的体重也不会像前一类人那样快速发胖，甚至不会有什么变化。

对策：春节期间可以放心吃喝，不过仍旧建议饮食略加控制。如果你觉得有必要，再去户外跑一两次步，那就更好了。

如果你平时以力量训练为主

以力量训练为主的男性，也大致可以分为两种类型，一种追求大重量、不控制饮食、对体脂率要没什么要求，另一种控制饮食，对保持理想的体脂率要求颇高。

如果你是前一种人，那么春节期间就放开吃好了，顶多体脂率再上升1至2个百分点。如果你是后一种人，而且恰好处于减脂期，那么就要好好管住你的嘴了。不过并不是说就到了“这也不能吃、那也不能吃”的程度。假设你采用“碳循环饮食”，那么只要对碳水加以适当的控制就行了，然后还可以有两三天可以放开吃。一个七天长的春节假期，对力量训练的人来说，应该毫无体重方面上升的焦虑。

对策：对体脂率无要求，可以放开吃。对体脂率有要求，或处于减脂期，可以适当控制一下碳水。如果你还能去健身房撸一两次铁，你的体重绝对“尽在掌握”。

如果你平时就注重饮食控制

假如你平时并不运动，但比较注意控制饮食。注意，这里说的“注意控制饮食”是指采用了具体科学的饮食方法，而不是自己觉得自己在控制饮食且没有具体的措施。

对于这样的朋友，如果你仍旧想在春节期间控制体重，那么最好坚持你的饮食控制方法。由于没有运动相配合，在春节期间想依靠“单纯的饮食控制”保持理想的体重是很困难的一件事。这些朋友遇到的困境和第一类人（平时不运动的人）是一样的，必须在“春节社交”和“保持体重”之间做出艰难的选择。

建议：春节是难得的佳节，还是应该以团圆、欢聚为主，减肥可以在春节长假外的350多天里随时进行，而春节长期一年也只有这七天。

御行君的建议是，春节还是应该以团圆、快乐过节为主，减肥不急在一时，略加控制饮食就行了。如果你是一个非常自律且热衷运动的人，那么春节期间能够锻炼几次也未尝不可。无论怎样，都别让减肥、控制体重这样的事坏了你的春节心情。