每5名儿童就有1名肥胖！别让肥胖影响孩子健康，3个方法请收好！

“哇，你家宝贝真可爱，好想捏捏肉肉的小脸呀。”

“小孩子胖哪叫胖啊，那是养得好。”

“小时候胖不用减肥，以后大了自然就瘦了”

发现没有？很多爸妈，特别是长辈，喜欢把儿童的胖和可爱联系起来。肥胖，总会让人觉得，这孩子吃得好，营养充足，身体好。但实际上胖小孩比其他孩子免疫力更差，肠胃对营养物质的吸收也更差。很多爸爸妈妈对儿童肥胖不够重视，殊不知，儿童肥胖危害大，体重管理要从娃娃抓起！

小孩子肥胖的危害：

1、不利于发育

不要以为孩子长得胖就是长得好，实际上，活泼好动才是孩子的天性，而身体过于肥胖，无疑会走向相反的一面。肥胖的孩子动不动就气喘吁吁，根本不愿意运动，这也就形成了一个恶性循环：越是不爱动越容易肥胖；越肥胖就越不爱动，非常不利于孩子的身心发育。

2、容易患病

与儿童肥胖相关的疾病包括高血脂、高血压等。肥胖不仅影响儿童身体发育，也不利于心理健康，肥胖的孩子容易形成消极的个人形象，更容易自卑。

3、影响学习

肥胖的孩子体内脂肪过多，耗氧量也会比正常人高出30%-40%，造成体内氧气入不敷出，出现疲劳嗜睡、无精打采、精神不易集中等症状，对学业影响很大。

如何判断儿童是否肥胖？

体质指数（BMI）是国际社会推荐的评价儿童（≥2岁）超重和肥胖的首选指标。BMI的计算方法是体重（单位：kg）除以身高的平方（单位：m）。

我国2～18岁儿童青少年超重和肥胖筛查BMI界限值如下表：

到底是什么原因引起孩子肥胖呢？

1、饮食

饮食因素是肥胖的重要因素。偏食、挑食、饮食不规律、好吃甜食、油炸食品等会导致营养不均衡，或者过多高热量、高能量的摄入，都可能导致肥胖；

2、运动

运动少，不仅是导致孩子肥胖的重要因素，也是孩子肥胖后的结果。多运动不仅能预防孩子长胖，还能提高孩子身体免疫力。

3、遗传

父母一方肥胖的家庭，子女肥胖的几率在40~50%；父母都肥胖的家庭，子女肥胖的几率在70%~80%；子女肥胖也可能会影响到他们的下一代，因此，预防肥胖最好从儿童时期开始;

4、疾病因素

像甲减、内分泌失调等疾病也会导致肥胖。

怎么有效预防孩子肥胖？

饮食调整

可以试试交通灯饮食干预模式：依据能量密度对食物进行分类：即低热量食物贴上绿色标签，提示孩子可以自由摄入；中等热量的食物贴上黄色标签，提示需要谨慎摄入；高热量食物贴上红色标签，提示应该尽量少吃。

特别要提到一个很多家长头疼的问题，就是很多孩子对于蔬菜是碰都不碰。

我娃之前也是这样，在这里有些小技巧可以分享一下：可以给孩子做蔬菜饼、包水饺、蒸包子把蔬菜参进去，或者让孩子参与制作的过程，像小孩子他自己做的东西，不仅自己吃，还要让家里人都吃。他参与感越强主动性就越强，不知不觉的，他就把这些东西都吃下去了。

增加运动

很多孩子放学一回家就是玩游戏或者看电视，根本就不动。家长催他出去运动他动也不动。

建议家长要陪着他一起运动，有的家长陪孩子出去，孩子运动家长也是刷着手机，也是这种低质量的陪伴会让孩子感觉不公平，为什么你在玩手机却催我运动。

在这里建议，爸爸妈妈要跟孩子一起动起来，给孩子正向的行为反馈，这样的话才能不断地强化这种行为的养成，养成一个良好的运动习惯。

此外，想多啰嗦几句：在运动上可以多选择运动强度不大且持续时间不宜过长的项目，如慢跑、游泳、骑自行车等，运动前注意要做好准备工作，避免空腹运动和饭后1小时内运动，运动过程中和运动后应注意补充水分。爸爸妈妈要根据孩子喜好和身体情况，选择适合孩子的身体活动，不能过分追求运动强度和时间，以免运动损伤。

定期测量体重

家中配备体重计，这样也方便爸爸妈妈了解孩子的体重情况，将孩子的体重控制在正常范围内。同时，爸妈要多了解和掌握儿童肥胖症这方面的健康教育知识，用心做好孩子肥胖的预防工作，如果发现孩子体重以较快的速度增加，则需要提高警惕，尽快改善孩子的饮食结构和运动强度。预防期间，不仅要控制总能量，还要重视营养搭配，荤素适当。

总言之，孩子成长无小事。儿童肥胖，不仅关乎外貌体态，更影响孩子的健康和发育，不容忽视。我们要帮助孩子“管住嘴、迈开腿”，当然了，爸妈们也不要急于求成，更不要半途而废。科学减重，让孩子更加阳光，更加自信！