广东
为什么女性都追求翘臀？最简单的理由：因为性感、因为穿啥都好看啊！
翘臀只有一种，不好看的臀部有很多种，对照下表自查一下，你是哪一种？
H型
腰间有较多的赘肉，臀部些许下垂。
臀部下垂可能是核心肌肉群力量虚弱的标志，可能是背部肌肉以及腿部的肌肉不够紧实引起的。
O型
如果你是O型，那先恭喜你，拿到了长寿的入场券。
英国牛津大学的学者发现：女人臀部的形状与患上糖尿病和心脏病的风险之间紧密关联。
而如果臀部储存了适量脂肪，看起来丰满挺翘，就相对减少了人体器官的脂肪量，也减少了患糖尿病和心脏病的风险。
A型
这种臀型，除了说明你拥有小蛮腰以外，还有可能是你坐的太多，坐的太久。长时间久坐会导致臀部变大，即使是注重健康饮食与锻炼的人，长时间久坐，也会影响健康。
V型
由于缺乏雌激素和年龄的衰老，这类型臀一般在年纪较大的女性中常见，说明脂肪分布偏上，造成了臀部部分脂肪的塌陷。
为什么臀部会塌陷？那你心里还没点数吗？
一定是因为久坐不运动，管不住嘴迈不开腿，所以导致臀部扁塌了！
大家都知道，如果臀部翘了，腿也就瞬间被拉长了！
所以，认真仔细地观察臀型的大小、脂肪和肌肉的比例，看看有没有下垂或上翘，才更能了解并掌握个人的健康状态。
今天给大家推荐8个简单的体式，就能让你的臀部上收圆翘、双腿在视觉上显得修长，给人以体态挺拔和健康向上的美感。
1 | 女神式
山式，双脚打开略比一腿短
脚尖外展，大腿外旋
手臂上举，脊背延展向上
屈髋、屈膝、屈手肘
双膝打开对准脚尖
胸腔打开，停留5轮呼吸
2 | 战士一式
山式，双脚打开略比一腿长
转脚、转髋、转身向右
双脚脚跟在坐骨延长线上
曲右膝、脚尖与膝同向
左腿伸直、脚跟蹬送
脊柱延展向上，手臂上举延展
双肩放松，停留5轮呼吸换反侧
3 | 战士三式
山式，手臂上举
双手食指相贴、其余四指交扣
收腹收臀，脊背延展
从髋折叠身体并上抬右腿
右腿平行地面、脚尖回勾、脚跟蹬送
左脚推地、左腿垂直地面
手臂向前延展，肩颈放松
保持平衡，停留5轮呼吸换反侧
4 | 单腿站立前屈
从山式进入站立前屈
右腿上抬延展向天空
左脚推地、左腿垂直地面
上半身放松向下、头顶找地面
双手撑地或抓左脚踝
肩颈放松，停留5轮呼吸换反侧
5 | 飞蝗式
俯卧，双脚同肩宽、手臂放体侧
收腹，抬起上半身和双腿
脊柱延展，打开胸腔
手臂向后向上延展
十指或大拇指交扣
停留5-8轮呼吸
6 | 弓式
俯卧，双脚同肩宽、手臂放体侧
屈双膝，双手抓住脚背或脚踝
收腹，抬起上半身和双腿
脚背、小腿向后向上推送
打开胸腔，肩颈放松
停留5-8轮呼吸
7 | 反斜板
手杖式，双手同肩宽放于体后
双手推地、上抬臀部
手臂伸直、打开胸腔
双腿伸直、前脚掌下压
肩颈放松、眼睛看天空
停留5-8轮呼吸
8 | 肩桥式
仰卧，手心朝下放于臀部两侧
屈双膝，双脚双膝同肩宽
收腹收臀，手脚推地
臀部、背部依次离地
双手十指交扣推地、手臂伸直
肩头推地、肩颈放松、头摆正
打开胸腔，停留5-8轮呼吸
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