居家一个月，我轻了15斤

（文末照例有一张图总结）

大家好，我是很帅的狐狸

最近大家的关注点不在投资上

所以今天打算稍微聊点别的

之所以市场最近比较淡漠……

一是因为年底了，机构躺平了。

二是不少城市都在闹疫情，大家暂时没心思搞钱。

所以就算前几天市场传了一堆小作文，日交易额还是七八千亿。

我们公司居家办公了一个多月，也是节后才开始恢复的现场办公。

而在这个月里头，我减重了差不多15斤。

确实，之前实在是太胖了（162）。

现在掉到了147（单位都是斤，不是厘米/身高）。

体脂率也总算是回到正常范围了。

今天打算稍微分享下自己的（姑且算是成功的）经验。

Part 1教练「追」我追到了山上

以前还会时不时地去下健身房，不过疫情后就不怎么动了。

所以之前大概有大半年我都没去健身，肚子也随即圆润起来。

后来某个周末去徒步的时候，登顶时居然偶遇从山的另一侧出发的教练，被逮了个正着。

我重新回到健身房的时候，穿着个小夹克。

教练看着我说：「哟，没我想象中胖，你是自己有锻炼吗？」

然后我夹克一脱，他又说：「哦，原来都在肚子上。」

于是我开始了一周三练、每次两小时的艰难旅程。

不过也就练了两周，北京又开始闹疫情了，而我的居家生活也开始了…

好在——

Part 2居家真的超适合减脂

以前我就发现，我还是挺容易胖起来的。

毕竟食物的引力很大，而我又很爱胡吃海喝，会经常到处去淘好吃的餐厅。

另外就是运动的阻力也很大。

教练可能是我发「对不起」次数最多的人。

一方面，有时候忽然来个热点什么的，要肝东西就耽误了。

另一方面是，意志力吧，有时候确实有点那么薄弱……

所以居家工作这个月，倒是很好地帮我解决了上面几个问题。

一是我想着争取苟进决赛圈，所以也不出门了，在家做饭，少油少盐。

二是时间相对来说比较自由了。

刚好年底了也没特别多热点要追，所以可以每天有固定的时间运动。

三是在家里锻炼，不用顶着凌冽的寒风跑到健身房，省了不少时间。

于是这一个月下来，我坚持做到了——

① 每天爬坡（坡度10+配速7km/h，距离从一开始的5km到现在的6km）

② 每天一次平板支撑（从一开始的3分钟慢慢提到现在的5分钟）

③ 每天6x4组无氧训练（不断加哑铃重量，我买了组入门级的组装式哑铃）

所以瘦下来也是理所当然的事情。

当然，运动这事情，最难的还是坚持。

所以我也分享几个可以让你（短期内）可以成功坚持下来的小技巧——

Part 3️‍♀️ 几个成功坚持的小技巧 ️‍♀️

这些小技巧也适用于投资。

技巧1：先动起来再说

可能是因为咨询公司出身的缘故，我一直有个不大好的职业病（某司：「这锅我不背」）——

当跨入一个新领域的时候，往往我会先做好研究和分析，然后出个完美的解决方案。

所以当我有了居家锻炼的念头时，我先是把7年前一个实习生送我的书给翻了出来，还画了张议题树。

当然，这些暂时都没啥卵用（可能进阶的时候会比较有用）。

对于刚刚恢复运动的我来说，先动起来才是正经事。

道理跟投资一样。

有不少「研究型」的读者也有类似习惯，就是要等到自己觉得学到了足够的系统知识了，才会真的愿意下场参与交易。

不过这么做有两个问题——

首先，机会是不等人的。

锻炼的决心一旦没了就很难再重新找回来；很多交易机会一旦错过就不在。

再来就是，直接下场交易，让市场教你做人反而来得更高效。

技巧2：让它变成习惯

教练经常会强调说，要把运动变成一种习惯。

一旦你在心理上把运动定位为「不做会死」的事情，或者说把它的优先级提高，要坚持下来自然会容易很多。

类似的，我以前也跟大家提到过，在刚开始投资理财的时候，每个月省下投资本金是很重要的。

很多人抱怨自己存不了钱，其实就是因为「存钱」的顺序搞错了——

大多数人是想着，每个月拿到一笔收入后，扣掉必要支出和非必要支出，剩下的就是可以存下来的钱。

其实更有效的存钱思路，是拿到收入后，无论多少，先存它个10~20%，扣掉必要支出后，剩下的才能用在非必要支出上。

而要建立「不运动会死」的认知，你需要不断地给自己「洗脑」，刻意去梳理、具象化运动的好处——

比如我列了一个健身好处清单，把它贴在了电脑屏幕下方。

当然，你也可以在视觉上，想象一下健身了N个月后、超级无敌Fit的自己。

很多健身房会播放维密走秀或健身节目，某种程度上就是为了刺激学员想象健身成功后的自己。

技巧3：保持每天称体重

投资要做阶段性复盘，看看自己的交易有没有问题。

运动健身也是——我会每天称体重，因为这样可以及时地得到反馈。

根据O'Neil等人2005年的一篇论文，每天盯体重还是有点用的——

我们会在每次打算吃甜点前、或者打算偷懒不锻炼的时候，稍微想想自己的体重，这会改变我们的决策。

而且看到自己的体重慢慢下来，这种正向激励也会坚定我们的决心。

当然，从股票投资的角度，对于长期投资者来说，每天盯盘倒是没什么必要（周度或月度复盘就差不多了）。

毕竟股价波动很大，所以每天盯着会很影响心情，还会让自己进行没必要的操作。

相对而言，健身更像是投资余额宝之类的货币基金，或者是一些短期的低风险理财产品——

它的不确定性并不算高：一般只要愿意付出时间和精力，总是可以慢慢见到成果的。

其实短期减脂对于大多数有点毅力的人来说，都不算事。

毕竟我也曾经把体脂率降到14（大概是什么水平可以参考下图），但一旦达到阶段性目标后，后续很容易就松懈了。

图/fitsns.cn

根据《自控力》一书里头提到的研究，意志力这东西跟肌肉是一样的——我们可以通过刻意练习，不断提高意志力。

而且我们可以从一些小事做起，即使这个小事不一定跟你的目标有关（可以是有点类似强迫症的行为，比如像是开门一定要用左手）。

像我就曾经为了锻炼自己的意志力，吃素吃了一个多月，也曾经戒咖啡戒了1年。

最后照例总结一下——

P.S.最近逛街时发现，线下商圈的羽绒服贵得离谱，想着要不还是线上买吧。结果一查也没便宜多少。这年头大家不都消费降级吗？这羽绒服咋还能蹭蹭涨价呢？消费升级到底还有没有搞头？找天给大家聊聊不晓得你们会感兴趣不，感兴趣的小伙伴点个在看呗。

「Greed is good.」

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图文/狐狸

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主创/肖璟，@狐狸君raphael，曾供职于麦肯锡金融机构组，也在 Google 和 VC 打过杂。华尔街见闻、36氪、新浪财经、南方周末、Linkedin等媒体专栏作者，著有畅销书《风口上的猪》《无现金时代》。

参考资料/

[1]Patrick Mahlen O'Neil,Joshua D. Brown. Weighing the Evidence: Benefits of Regular Weight Monitoring for Weight Control 1[J]. Journal of Nutrition Education and Behavior,2005,37(6).

[2]凯利·麦格尼格尔. 自控力[M]. 文化发展出版社, 2013. 61-63.

觉得对你有用的话，帮我点个在看吧