谁都知道跑步有利于身体健康,坚持跑步可以显著改善身体素质。不过,“知道一件事对自己有好处”和“能不能坚持做下去”之间,似乎并没有太大的关系。因为让我们能坚持去做一件事,涉及很多因素,仅仅依靠“我知道这件事对我有好处”是远远不够的。具体到跑步这件事,为什么很难坚持呢?
最直接的因素:运动反应让你受不了
跑步,远没有看起来那么轻松。你看别人跑步身轻如燕,自己一旦上场开跑,就会发现怎么都不好了:呼吸突然变得急促,剧烈的心跳让人受不了,身体有火烧火燎的感觉,小腿肌肉变得酸胀难耐,双腿有如千斤重等等。
越是平时不锻炼的人,刚开始跑步时身体的运动反应也越大,“难受”的感觉也越强烈。这些负面感受会强力劝退锻炼者“赶快放弃跑步”。事实上,很多人都是倒在了这第一关考验上。最失败的跑步锻炼者,第一次跑步锻炼计划都无法完成,跑出去几百米后就因为受不了运动反应而放弃。
方法错误,心比天高。
那么,有没有办法对付“让人不适的运动反应”呢?有。但跑步开始后的运动反应,是一种自然产生的身体现象,任何方法都只能帮助你缓解它,而不是消除它。
新手们容易倒在第一关“运动反应”上,很大一部分原因是“方法不对”,比如总想跑得快一些、设定一个超过自己能力的跑步距离。在网上,御行君常常会看到有人问诸如“每天跑步10公里会怎样”这类问题。
要知道,无论你是新手还是老手,只要你抬腿开始跑步,跑步产生的运动反应都是比较激烈的,只不过老手因为经常锻炼,他们的身体能很好地适应这些反应,而新手则没有强壮的心肺,适应长时间跑动的肌肉,此时还希望跑得更快、跑得更远,则属于典型的“心比天高”。如此一来,过高的期望和不强壮的心肺之间产生的落差,就会让“运动反应”变得更为强烈,最终让人对跑步望而却步。
御行君对新手跑者的建议是,刚开始的锻炼起步设定的目标一定要低,越低越好。比如,每周跑步三次,每次一公里跑,不求速度,一公里之后采用快走再完成二公里走。如此坚持一段时间后,再逐步提高。另外,在每次开始跑步时,一定要尽可能地慢一些,让心肺内脏逐步适应运动的节奏,这样做可以有效缓解各种负面运动反应的强烈程度。如果你做得足够好,甚至会有运动反应还行、跑得很舒服这样的感觉。
日复一日,运动的枯燥感。
过了前面两关之后,你或许可以坚持跑步锻炼了,甚至坚持了两三个月。此时,千万别以为你会天长地久地坚持下去,因为运动的枯燥感会跑来考验你。
任何一种有氧运动“玩”久了之后,都无可避免地会产生厌倦感。因为有氧运动大多都是机械性地、有节律地重复着某个动作,时间越久,越让人感到乏味无聊,更别说常年一个人独自跑步了。
因此,御行君的建议是,就算是你认为自己喜欢跑步,也别只参加跑步一项运动。只要能够达到你的锻炼目标,你就要多参加一些不同的运动项目,以减少单一运动的枯燥感。
你为什么要跑步?
很多人开始跑步锻炼的时候,都没有好好想过这个问题。这个问题问得更具体一点,可以是:跑步的目的是什么,或者跑步的动机是什么?
人是动机或利益驱动的生物,如果没想明白“为什么而跑”,多半都会半途而废。有人说,我想让自己瘦一些。还有人说,我想让自己健康一点。这些当然都可以看作动机、原因、目的或理由,但都过于笼统、目标太大,无法为“长期坚持跑步”提供动力。
对于经常被人调侃的胖女生来说,“我想让自己成为朋友中身材最好的女生”,或者“我要在三个月内让嘲笑我的人都惊艳”这样的理由,远比“我要瘦一些”来得有动力。
对于男生来说,未婚妻一句“半年内你不把自己减到正常体重,你就别想和我结婚”,绝对会成为这个男生疯狂跑步减肥的巨大动力。
御行君只是举了两个具体的例子,我的意思是,你要想办法找到属于自己的“具体而强大的理由”,来激励自己开始跑步。没有明确目的的跑步,很难让人长期坚持下去。
日常琐事的干扰,优先级问题。
即使我们解决了跑步锻炼中的诸多问题,还是会有生活中的许多问题阻挠你坚持跑步锻炼。我们最常听到的一句话是:我也知道跑步锻炼对身体好,但我没有时间啊!
当我们说“我没有时间锻炼”这句话的时候,看起来更像是一句托词。我们有时间陪孩子去补课,有时间坐在沙发上刷手机,也有时间和朋友煲电话粥,但我们却没有时间去锻炼。这是不是很有趣的现象?
但是当你重病一场,出院时医生叮嘱道“以后要注意锻炼,否则你的病容易复发”,大多数人会怎么做?他们会以极大的努力开始锻炼,再也没有“我没有时间锻炼”的借口。为什么会有如此反差,问题出在哪里?优先级不同。
每一个人的生活中都有太多的事要做,只有“你认为重要的事”,也就是优先级较高的事,你才会花时间优先安排去做。如果你想要做到长期坚持跑步锻炼,那么你就要好好想一想跑步这件事对你到底有多重要。如果你认为它可有可无,那么你无论如何都不会有时间去做。反之,当你想明白跑步对你的重要性,无论你多忙,你都会有时间去跑步。
如果你能解决好上述几个问题,那么长期坚持跑步或参加任何锻炼对你来说都不会是问题。而且一旦你的身体形成了规律锻炼的习惯,那么跑步或运动锻炼就会像吃饭睡觉一样自然,让运动变成轻松自在的一件事,你将从这种习惯中终生获益。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.